TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 7 Styczeń 2013, o 20:41

nie było ze mną dobrze miałem zapalenie oskrzeli tzn mam bo nie czuję się jeszcze na siłach ale poszedłem dzisiaj na trening wyglądał cienko :Kciuk w dół:

ale cóż ja mogę się spodziewać po organizmie jak jest skopcony ale musiałem bo nie mogłem wytrzymać
PN
KLATKA
wyciskanie sztangi płasko 3x10pow 70kg
wyciskanie hantli skos gora 3x10pow 20kg
rozpiętki skos góra 3x10pow 8kg
TRICEPS
wyciskanie francuskie leżąc 3x10pow 19kg
wyciskanie hantli siedząc 3x 10pow 10kg
pompki w podporze tyłem 3x 15 15 10pow
bez brzuszków nie dałem rady
przy niektórych ćwiczeniach ostatnich s były nie pełne :Wstyd:

trwał 45min
zobaczymy jurto co to będzie
pozd

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

haryn78 · przez **haryn78** » 8 Styczeń 2013, o 21:34

jestem już po treningu nie był na 100% ale blisko trochę końcowych powtórzeń oszukiwałem ale pomalutku ten tydzień taki będzię pomalutku nabieram sily

trening wykonywałem z obciążeniem ostatniego treningu i tak będę do końca tygodnia
PN
PLECY
małe rozciąganko
2s rozg
martwy ciąg 5x5 85kg
2s rozg
wioslowanie sztangą podchwytem 3x10-8pow 50kg
podciąganie na drążku 3xmax
2s rozg
wioslowanie hantlą 3x12-8pow 22kg
BICEPS
2s rozg
uginanie ramion ze sztangą 3x8-12pow 29kg
2s rozg
uginanie ramion hantlą chwyt młotkowy 3x12-8pow 11kg
uginanie ramion hantlą podchwytem 3x15pow 8kg
ŁYDKI
spięcia na palcach stojąc ze sztangą 4x25 20 20 20pow 56kg
:Kciuk w góre:

robo815 · przez **robo815** » 10 Styczeń 2013, o 19:22

JA JESTEM PRZECIWNIKIEM ROZCIĄGANIA MIĘŚNI PRZED TRENINGIEM

szpiego · przez **szpiego** » 10 Styczeń 2013, o 20:47

Ja tak samo mięśnie najlepiej rozciągać po treningu. A jeżeli masz zapalenie oskrzeli to ja bym sobie odpuścił siłkę, nie ma co forsować organizmu najlepiej zregenerować się w 100%

haryn78 · przez **haryn78** » 10 Styczeń 2013, o 20:54

przed nie ale po treningu :Kciuk w góre:

?
robi nie przeszła mi ta kontuzja w tym łokciu jak mnie to :Cenzura:

to nawet sobie nie wyobrażacie nie mogę dobrze wykonać ćwiczeń tak mi to przeszkadza :Zły:

a coś innego na tą kontuzję pomoże cię ?
a to dzisiejszy trening
CZW
BARKI
2s rozg
wyciskanie sztangi tyłem siedząc 4x12-8pow 34kg
2s rozg
wznosy na boki stojąc 3x15pow 5,5kg
2s rozg
wyciskanie hantli siedząc 3x10-8pow 14kg
2s rozg
unoszenie hantli na boki w opadzie 4x15pow 4kg
KAPTURY
2s rozg
wznosy sztangą na wąsko 4x15pow 59kg
BRZUSZKI
wznosy nóg leżąc 3x 40 30 20pow
podciąganie nóg w zwisie 3x15 10 10pow
sklony ze skrętem 3x20 15 15pow
trening trwał 1godz

nie wiem jak będzie w następnym tygodniu z obciążeniami ale wydaje mi się żę będzię ciężko z dodaniem ale nie będę gdybał jak będzie to zobaczymy
pozd

robo815 · przez **robo815** » 10 Styczeń 2013, o 21:24

Ortopada

haryn78 · przez **haryn78** » 11 Styczeń 2013, o 20:41

dzięki robo tylko jak będę miał możliwość to pójdę jak na razie praca mi nie pozwala
dzisiejszy trening
PT
NOGI
2s rozg
przysiady ze sztangą na plecach 5x5 75kg
2s rozg
wykroki z hantlami 4x12-8pow 10kg sztuka
2s rozg
hack przysiady ze sztangą 4x12-8pow 60kg
2s rozg
uginanie nóg leżąc 4x15-12pow 30kg
ŁYDKI
spięcia na palcach ze sztangą stojąc 4x 25 20 20 20pow 56kg

czas treningu 1godz
pozd

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Styczeń 2013, o 20:56

Lepiej już się zapisz, bo wizyta w 2034 Ci wyjdzie na kasę chorych

haryn78 · przez **haryn78** » 14 Styczeń 2013, o 21:05

chłopaki mam pytanko co jest że w nie których ćwiczeniach zamiast zwiększać obciążęnia to ja muszę je zniżyć aby zrobić odpowiednią ilość powtórzeń możecie mi podpowiedzieć ?
a to dzisiejszy trening
PN
KLATKA
2s rozg
wyciskanie sztangi płasko 3x3 75kg nie dałem rady :Kciuk w dół:

2s rozg
wyciskanie hantli skos góra 3x12-8pow 24kg
2s rozg
rozpiętki skos góra 3x15 15 13pow 11kg
2s rozg
przenoszenie hantli nad głową leżąc na ławce 2x15pow 24kg
TRICEPS
2s rozg
wyciskanie francuskie leżąc 3x15-8pow 27kg
2s rozg
wyciskanie hantlą siedząc 3x10-8pow 13kg a było 15kg
pompki w podporze tyłem 3x15pow 2,5kg
BRZUSZKI
wznosy nóg leżąc 3x40 30 30pow
podciąganie nóg w zwisie 3x15pow
sklony ze skrętem 3x20pow
pozd

robo815 · przez **robo815** » 14 Styczeń 2013, o 21:43

OSłabienie oraganizmu-niedożywienie ,przetrenowanie,choroba,kontuzja