TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 20 Styczeń 2013, o 09:44

to są moje obwody po tym treningu poszły w dół

zobaczymy przy tym treningu i kreatynie
chyba nie doczekam się lepszych obwodów przy masie jest ze mną bardzo ciężko zawsze miałem wielkie problemy z przytyciem no i mam

waga 90
biceps 41
pas 96
łydka 39,5
kark 40
udo 66
barki 117 przy barkach i klatce mierzenie może być nie dokładne bo sobię sam mierzę
klata 115
pozd

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 20 Styczeń 2013, o 13:20

Ile masz białka.ww i tłuszczy na kg.masy ciała?

haryn78 · przez **haryn78** » 20 Styczeń 2013, o 13:44

robi wiem że to podstaw ale nie liczyłem i nie wiem jak za te obliczenia się zabrać nawet wagi nie mam aby zważyć jakikolwiek produkt itp
jakaś porada lub wskazówka z twojej strony z góry dzięki
a co sądzisz o treningu?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 20 Styczeń 2013, o 16:33

wiesz .. bialka dobierz sobie z 2-2,5 g na kg masy ciala, wegli z 5-6 g a tluszczy okolo 1 g .. ; D

wyliczasz zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcze i dobierasz posilki wzgledem tego ; )

a produkty mozesz kupic juz zwazone np. jajka , mieso z kurczaka , serki , twarogi roznego typu owoce i warzywa itp. ; D

haryn78 · przez **haryn78** » 22 Styczeń 2013, o 19:09

dzięki postaram się w weekend policzyć może dam rady [jestem zabiegany nie mam z bytnio czasu]
wczorajszy trening
PN
NOGI
2s rozg
przysiady ze sztangą na plecach 4x12-8pow 60kg
2s rozg
prostowanie nóg na ławeczce 4x12-8pow 50kg
2s rozg
zbieranie grzybów 4x12-8pow 10kg hantla
2s rozg
uginanie nóg w leżeniu 4x15-10pow 28kg
ŁYDKI
2s rozg
spięcia na palcach stojąc ze sztangą 4x25pow 62kg za tydzień zmienię na spięcia na palcach siedząc raz iedna raz druga wymyśliłem nowego patenta
BARKI
2s rozg
wyciskanie sztangi przodem 3x10-8pow 20kg
2s rozg
wznosy na boki stojąc 3x 10-8pow 3kg
2s rozg
wznosy do przodu hantlami siedząc na ławeczce skośnej 3x10-8pow 2,5kg
2s rozg
kaptury wznosy hantlami 4x15pow 20kg sztuka
czas treningu 1godz 30min

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Styczeń 2013, o 19:23

Jak się czujesz po takim treningu?

haryn78 · przez **haryn78** » 24 Styczeń 2013, o 18:39

playandwin 24 nie wiem o co ci chodzi czy o kontuzję czy o trening jeśli o kontuzję to zmniejszam obciążenia może będzie lepiej i mniej bolało i pomalutku do góry a jeśli o trening to nie było 100% pierwszy tydzień jest taki na luziku a w następnym mam nadzieję że będzie

a można wiedzieć o co chodzi?
wczorajszy trening
ŚR
PLECY
podciąganie na drążku 3xmax
2s rozg
wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8pow 45kg
2s rozg
przyciąganie drążka do klatki 4x12-8pow 30kg
BICEPS
2s rozg
uginanie ramion ze sztangą nad chwytem 3x10-8pow 14kg
2s rozg
uginanie ramion hantlą na modlitewniku chwyt młotkowy 3x10-8pow 8,5kg
uginanie ramion hantlą stojąc podchwytem 3x10-8pow 9kg
BRZUSZKI
uginanie nóg do brzucha 3x20pow
skłony ze skrętem 3x20pow
czas treningu 1godz 10min
pozd

playandwin24 · przez **playandwin24** » 24 Styczeń 2013, o 18:41

Nogi + Barki trochę męczący trening...

O to mi chodziło

robo815 · przez **robo815** » 24 Styczeń 2013, o 18:47

Lecz tą kontuzje

Słabo to wygląda(cieżary )jak na 90kg.,konia :Cool:

haryn78 · przez **haryn78** » 24 Styczeń 2013, o 19:02

24 zobaczę jak to będzie jak co to będę coś zmieniał
robi jak będę miał coś wolnego od pracy to pójdę do lekarza jak na razie ciśnie mnie praca nie mogę

a co do ciężaru to wiem że jest malutki ale cóż ja mam zrobić jak nie daję rady więcej

a jak mam dać więcej i rzucać ciężarem to lipa jak dla mnie
ale pomalutku i do przodu

pozr