TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 17 Marzec 2013, o 17:49

jak waszym zdaniem mogło by to wyglądać

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 17 Marzec 2013, o 17:53

4dni split

haryn78 · przez **haryn78** » 17 Marzec 2013, o 18:53

nie dam rady praca mi nie pozwoli

haryn78 · przez **haryn78** » 17 Marzec 2013, o 18:53

a inne wyjście?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 17 Marzec 2013, o 19:18

daj po prostu więcej ciwczen na partie .. albo FBW 3 dni ; )

haryn78 · przez **haryn78** » 23 Marzec 2013, o 14:49

jestem po całym tygodniu treningu poprawionym jest :Kciuk w góre:

a co wy o nim sądzicie?
PN
NOGI
przysiady ze sztangą na plecach nogi na szerokość barków 3x12-8pow
przysiady na jednej nodze z hantlami 3x12-8pow
żuraw 3x10pow
martwy ciąg na prostych nogach 4x12pow
ŁYDKI
spięcia na palcach raz jedna raz druga bez odpoczynku 3x15pow
spięcia na palcach siedząc obu nóż 3x25pow
BARKI
wyciskanie hantli stojąc 3x12pow
podciąganie sztangi do klatki chwyt szeroki 3x12pow
wznosy hantli do przodu chwyt młotkowy siedząc na ławeczce skośnej 3x10pow
wznosy hantli w opadzie siedząc na ławeczce skośnej 3x10pow
ŚR
PLECY
podciąganie na drążku 3xmax
wiosłowanie końcem sztangi 3x12pow
ściąganie górnego wyciągu wąski chwyt do klatki 3x12pow
martwy ciąg 3x12pow
KAPTURY
wznosy barków ze sztangą chwyt szerokość większa niż barki 4x15pow
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem modlitewnik 3x10pow
uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy siedząc na ławce skośnej 3x10pow
uginanie ramion hantlą w pochyle nie spierając o kolano 3x10pow
uginanie ramion ze sztangą łamaną nad chwytem 2x12pow
BRZUSZKI
unoszenie bioder 3x15pow
skłony 3x20pow
PT
KLATKA
wyciskanie sztangi płasko 3x12-8pow
wyciskanie hantli góra 3x12pow
rozpiętki dół 3x12pow
pompki na poręczach 3x10pow
TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangą łamaną nad chwytem stojąc 3x12pow
wyciskanie hantli leżąc opuszczając do klatki 3x10pow
prostowanie przedramion na górnym wyciągu chwyt skośny 3x10pow
prostowanie przedramion w opadzie 3x12pow
BRZUSZKI
unoszenie bioder 3x15pow
skłony 3x20pow

chłopaki jak możecie to sprewcie czy jest :Kciuk w góre:

z góry dzięki pozd

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Marzec 2013, o 16:01

Przeładowany

haryn78 · przez **haryn78** » 23 Marzec 2013, o 16:39

a gdzie ukrócić ?

robo815 · przez **robo815** » 23 Marzec 2013, o 18:47

Haryn nie raz ktoś Ci pomagał układać program ,są pewne schematy których należy się trzymać jak rozwój sylwetki idzie równo.
A Ty na biceps,triceps dajesz więcej jak na czworogłowy uda?Nie rozśmieszaj mnie

haryn78 · przez **haryn78** » 24 Marzec 2013, o 17:36

najpierw piszecie mi że za mało a teraz za dużo przecież dużo nie dodałem