Umieram poczym rodze sie ponownie !

Steryd · przez **Steryd** » 18 Grudzień 2011, o 15:28

http://imageshack.us/g/716/dsc0015ww.jpg/

zaraz trening

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Steryd · przez **Steryd** » 18 Grudzień 2011, o 20:41

III Dzien

Uzywamy Ciężkich ciezarów
Klata:
• Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [staly ciezar] 25kg >15-15>13
• Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 87kg/93/98 3s-6x5x2[3]
• Rozpietki na ławce prostej 22kg 3-10x9x7 || /8/5/4
• Przenoszenie sztangielki za glowe lezac na lawce poziomej 2x 22kg14x12 || 12-8
• Wyciskanie skos ujemny 50 kg.25-16 || 1s. 25x
Bajceps:
• Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac od 37/42/47/53/56 / 7x6x5x4(2)[ brak2[3]]
• [na oszukanych]
• Uginanie ręki ze sztangielką siedzac 22kg 2x4-3 - -brak
• modlitewnik mlotkowym 12kg - 8x10
• Uginanie ramion opierajac o nogę na hantlach siedząc 7kg 2- 30-20 || 25/15
Plery:
• Drążek podchwyt +2,5kg[5] 17-14(9)-9(brak): [ szeroki, normalny, wąski chwyt]
Nogi: Przysiad: 10-8-6-[4-0]-15 70x90-100-110-48
• Łydki: 5x 15-13-12-12-max[ciężar z przysiadu]
• Brzuch:
• noszenie nog w zwisie na drazku 2s 5-5
russian twist stojac +10kg 2s. 15-10
nozyce poziome 2,5kg noga 5-5
sklony boczne ze sztangielka 12kg 2s. 10-10

18 grudnia.2011r - III dzien Ciezka klata !
Tr:
SIla pomału wraca :> Na bicku troche braklo pompy i nie wykonałem ostatniej Seri na łamanym..
Nogi – niby ladnie ale kręgosłup mnie boli po nich. Może za duzo kg ?
Regeneracja i mysle ze wtorek next tr.

PO || albo w nawiasach sa to powt ktore wykonalem na tym treningu
wiem wiem troche chaosu ale trudno ;p

Purina · przez **Purina** » 18 Grudzień 2011, o 21:15

Cyce <3

Steryd · przez **Steryd** » 18 Grudzień 2011, o 22:13

szkoda ze nie brzuch <3 ;p

Purina · przez **Purina** » 18 Grudzień 2011, o 22:24

Brzuch też :Kciuk w góre:

Steryd · przez **Steryd** » 18 Grudzień 2011, o 22:39

ale zbyt malo widoczny ;p
dam next fot powiedzmy za 3-4 miechy zobaczymy zmiany ;P

Purina · przez **Purina** » 18 Grudzień 2011, o 22:42

No troszkę mało 'wyraźny', coś tam jest, ale wiem, że chcesz żeby było więcej

Steryd · przez **Steryd** » 18 Grudzień 2011, o 22:50

i mam nadzieje ze ciezka praca osiagne swoj cel ;P :Yohoo:

Purina · przez **Purina** » 19 Grudzień 2011, o 10:00

Jeśli wytrwasz, to na pewno

Frozen · przez **Frozen** » 19 Grudzień 2011, o 12:32

Ale masz cycki

Czemu na klatę i biceps tyle ćwiczeń, a na plecy, nogi po jednym?
Biceps nie jest przeładowany? Z tego co czytałem to na większe partie daje się więcej ćwiczeń a na mniejsze mniej, a u Ciebie jest po tyle samo