Umieram poczym rodze sie ponownie !

Steryd · przez **Steryd** » 19 Grudzień 2011, o 13:12

Na plecy mam osobny dzien

1 cw. bicka nie rozbuduje ;p
musze go atakowac z roznych stron :Śpiewać:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Steryd · przez **Steryd** » 20 Grudzień 2011, o 22:26

IV Dzien

Uzywamy Lekkich ciezarów
TYL;&^x
• Mc: 75kg/80/85/90 17-15-13-10
• Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 14kg/19/22/24,5 20-17-15-17
• .4 Sztrugsy tylem -35/40/45/55 18-16-14-15
• . unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3s 8kg 10- 9-8
• Unoszenie sztangielek bokiem stojac w opadzie 3s 5,5kg 15/10/8
• Unoszenei gryfu z klatki stojac ?x? 25,30,35 15-13-10-brak
• Unoszenie sztangli wzdłuż tlowia 30kg/35/40 15/14(12)-8
Trajceps z brzuchem^lydki ss: - bez lydek i trica
Lydki-35kg - 25x33 - brak
4x7kg- x 15x - brak
Brzuch:
scyzoryki 2s. =10/10
russian twist siedzaco +10kg 2s = 15/10
spiecia +5kg 2s=/15/10
spiecia lezac na boku 2s=18/10

20 grudnia.2011r - IV dzien Lekkie plecyy
Tr:
Myslalem ze dzis odpuszcze bo pozno wróciłem z kursu, ale jakos się zmotywowałem.
Co do treningu to jest coraz lepiej, może już w nastepnym będę ćwiczył takimi ciezarami jak przed przerwa :zaciesz: . Brzuch spompowałem ladnie :Mrugać:

:D
Next tr. Czwartek lub piątek, zalezy od regeneracji

Steryd · przez **Steryd** » 22 Grudzień 2011, o 21:07

I Dzien
Uzywamy lekkich ciezarów

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
4x 17-15-9-6
73kg/78/83/88

Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej
3x17-14-10
53kg/58/63

Rozpietki na ławce skośnej
4x15-13-10
14kg/14kg/14kg

Przenoszenie sztangielki za glowe lezac na lawce poziomej
2x 14kg
20x15

Bajceps:
Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac
4x17-10[14]-8[10]-4[7]
27kg-32-34,5-39,5
mlotkowo o modlitewnik
3x10-9-8
12kg

Plery:
Drażek: podciąganie podchwytem 3xmax [ szeroki, normalny, waski chwyt]
16-12-10

Nogi:
Przysiad:
18-17-16-10-10
48kg/58/68/73/78
Łydki: [ciezar i powt z przysiadu]

Brzuch:
noszenie nog w zwisie na drazku 2s / 5-5
russian twist stojac +10kg 2s./ 16-11
scyzory 2s/ 10-10
sklony boczne ze sztangielka 12kg 2s./ 10-11

22. grudnia.2011r - I dzien lekka klata
Tr:
Nogi teraz jako pierwsze cwiczenie :> Cel to pompowac je bo fakt patyki..przez głupotę ;f, klatka bajceps spompowane praktycznie do oporu, brzuch na nowym planie i czuje ze wiecej pompuje niż poprzedni .
Wesolych swiat

Steryd · przez **Steryd** » 25 Grudzień 2011, o 12:23

Relacja z dnia 24.grudzien.2011r. Ciezkie plecy
Wszystkie cwiczenia wykonalem na 2s i regres
Wesolych.

Steryd · przez **Steryd** » 27 Grudzień 2011, o 21:02

next trening w piatek
elo

Purina · przez **Purina** » 27 Grudzień 2011, o 21:04

Elo

Steryd · przez **Steryd** » 30 Grudzień 2011, o 20:47

I Dzien
Uzywamy lekkich ciezarów

Klata:
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 17-15-9-6 [+5kg na serie] [od52%z maxa] od73kg
• Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x17-14-8 5kg na serie][od52%[+5kg]] 53,5kg/58
• Rozpietki na ławce skośnej [staly ciezar][14kg]13-10
• Przenoszenie sztangielki za glowe lezac na lawce poziomej 1x 14kg /18x

Bajceps:
• Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 4x17-14[10]-10[8]-7[4][+5kg na serie][od 28%maxa] 27kg-32-34,5-39,5
• mlotkowo o modlitewnik -12kg 2s. 10-9
Plery:
3a-Drażek: podciąganie podchwytem 3xmax [ szeroki, normalny, waski chwyt]16-12-10
Nogi:
• Przysiad: 48kg/58/68/73/78 18-17-16-10-10[od 42% ] [+10kg-2s /+5kg2s]
• Łydki: [ciezar i powt z przysiadu]
Brzuch:
• noszenie nog w zwisie na drazku 2s 5-5
russian twist stojac +10kg 2s. 16-11
scyzory 10-10
sklony boczne ze sztangielka 12kg 2s. 10-11

30. grudnia.2011r - I dzien, lekka klata
Tr:
Co mogę powiedziec..od 2 dni Malo co jadlem stresując się przed egzaminem spawacza ;o. Waga z 74 spadla do 71 przez 2 dni ;/[ z braku diety] Coz zrobic O_o . Co do treningu jako tako zrobiony ale przez caly czas czulem osłabienie takie ze az było mi niedobrze w trakcie tr. Jutro kolejne picie łeeeeeeee…….
Szczesliwego nowegoooo !!!!!!!!!!!!!!!

Purina · przez **Purina** » 30 Grudzień 2011, o 22:21

Szczęśliwego Nowego Roku

Steryd · przez **Steryd** » 2 Styczeń 2012, o 17:00

Prawdopodobnie zmienie Ciezary na troszke mniejsze od next tr. czyli od jutra ew. od srody
poniewaz ledwo co nimi robie niektore cw. a co dopoero o dodawaniu mowa ;#

Steryd · przez **Steryd** » 3 Styczeń 2012, o 19:39

dzis nie odejmowalem ciezarow, mimo to lekko na + poszlo :Cool:

IV Dzien
3.stycznia.2012r

Uzywamy Lekkich ciezarów
TYL;&^x
• Mc: 75kg/80/85/90 17-15-13-11
• Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 14kg/19/22/24,5 20-17-17-p30,l25
• Sztrugsy tylem -35/40/45/55 18-18-18-23
• . unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3s 8kg 10- 9-8
• Unoszenie sztangielek bokiem stojac w opadzie 2s 8kg 10-10
• Unoszenei gryfu z klatki stojac 25,30,35 kg. 15-13-10-brak
• Unoszenie sztangli wzdłuż tlowia 30kg/35/40 15/14-8 x
Trajceps z brzuchem^lydki ss:
Lydki-40kg - 35-45x
Trajceps-2x7kg- x 15x10
Brzuch:
scyzoryki 2s. =11/10
russian twist siedzaco +10kg 2s = 15/10
spiecia +5kg/10kg 2s=/15/10
spiecia lezac na boku 2s=20/20

3. stycznia.2012r - IV dzien lekkie plecy
Tr:
Po 2 seri martwego myślałem ze nie podolam dzisiejszemu treningowi..jednak w ostatniej Seri martwego podnioslem o 1 powt. Wiecej niż ostatnio! To mnie zmotywowalo i dodalo wiecej sily na trening :>
Sila :#