Umieram poczym rodze sie ponownie !

Purina · przez **Purina** » 28 Styczeń 2012, o 19:16

Ja też odwiedzam. Odwiedzam Was wszystkich

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Steryd · przez **Steryd** » 28 Styczeń 2012, o 19:32

purinko racja racja

Purina · przez **Purina** » 28 Styczeń 2012, o 22:15

Steryd · przez **Steryd** » 29 Styczeń 2012, o 22:19

Może trochu niewyraźnie ale nie mam dzis czasu na kosmetyke...

Uzywamy Lekkich ciezarów
TYL;&^x
• Mc: 80kg/85/90/95 15-13-12-10
• Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 19kg/21/27/31kg 20-18-16-14
• .4 Sztrugsy tylem -38/43/48/58 18-15-13-12
• . unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3s 8kg 11- 10-9
• Unoszenie sztangielek bokiem stojac w opadzie 2s 8/5kg 10-10
• arnoldki 8kg 20-15
• Unoszenie sztangli wzdłuż tlowia 33kg/38/43 15-13-8
Trajceps z brzuchem, nogi,przedramie ss:
Unoszenie sztangielki podporem Tylem
7kg / 15x15
Pompki Tylem
17-15
lydki- /68kg – 20-15
unoszenie nog na lawce 30kg/35kg 12-12
przedramiona 15kg 30-25
Brzuch:
scyzoryki 2s. =13/12
russian twist siedzaco +10kg 2s = 17/13
spiecia +5kg/10kg 2s=/18/17
spiecia lezac na boku 2s=20/20

29 stycznia.2012r - lekkie plecy
Na mc dodac 2kg, wioslo na razie zostawic, kaptur dodac kg, na sztange wzdłuż tlowia dodac 2kg.
W sumie rozgrzałem się dopiero po 3 cw. Potem samo się ćwiczyło :loler:;d

Purina · przez **Purina** » 30 Styczeń 2012, o 13:45

Unoszenie nóg na ławeczce z jakimś obciążeniem typowo na nogi robisz? Czy trzymasz sztangielkę, czy jak?

Steryd · przez **Steryd** » 3 Luty 2012, o 09:52

cos ala tego;
http://www.***.pl/prostowanie-nog-na-ma ... 33992.html

dzis trening, relacja wieczorem albo w sobote..
w tym tyg. ladnie sie wymarzlem :Zdziwiony:

Purina · przez **Purina** » 3 Luty 2012, o 12:23

no to to się nazywa wyprostami lub prostowaniem nóg na maszynie, a nie unoszenie nóg na ławeczce, bo pomyślałam o brzuchu (jego dolnej partii).

Steryd · przez **Steryd** » 4 Luty 2012, o 09:58

tak tak purinko

jak zwykle masz racje

)

Uzywamy Ciężkich ciezarów
Klata:
• Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [staly ciezar] 27kg >16-15>12
• Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 88kg/93/98 3s-6x5x3

• Rozpietki na ławce prostej 22kg 8-6-5
• Przenoszenie sztangielki za glowe lezac na lawce poziomej 2x 22kg 15-12
• Wyciskanie skos ujemny 68/50 kg.8-20
Bajceps:
• Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac od 37/42/47/52/55 / 7x6x5x4[na ugieciu]x2
• Uginanie ręki ze sztangielką siedzac 17kg 2x 11-9 +1kg
• modlitewnik mlotkowym 12kg -12x
• Uginanie ramion opierajac o nogę na hantlach siedząc 7kg 25prawa-18lewa
Plery:
• Drążek podchwyt +2,5kg[5] 19-14-10: [ szeroki, normalny, wąski chwyt]
Nogi:
Przysiad: 10-8-7-5-15 70x90-100-110-48
• Łydki: powt z przysiadu[ciężar z przysiadu]
Wykroki ze sztangielkami 17kg 10x

Brzuch:
noszenie nog w zwisie na drazku 2s 5-5
russian twist stojac +10kg 2s. 17-17
nozyce poziome 2,5kg noga 5-5
sklony boczne ze sztangielka 17kg 2s. 12-15

03.luty.2012r. – Ciezka klata
Trening zrobiłem z bolącymi mięśniami przedramienia w prawej rece, i bólem w łokciach po jednym moim cwiczeniu z niedzieli zeszłego tygodnia o czym napisze w nastepnej relacji. Wydawalo się ze już na starcie odpuszcze , myślałem ze nie ma sensu robic bo i tak nie dam z siebie 1000%. Co się okazało..odpowiednia dawka motywacji, Shocka™+innych badziewi sprawiło że nie poddałem się i dokończyłem trening na 110%! Co zaobserwowałem w dzisiejszym treningu? Musze zwiekszyc dawke węglowodanów w czasie treningowym[ banan+…?] .

robo815 · przez **robo815** » 4 Luty 2012, o 12:04

Mozesz rozgować ryż a co z białkiem?

Steryd · przez **Steryd** » 4 Luty 2012, o 14:39

Po treningu jem:
banan+makaron
ryz+mieso
twaróg

ale chodzi mi o to ze dosc dlugie treningi mam i musze sie wzmocnic w trakcie