Umieram poczym rodze sie ponownie !

robo815 · przez **robo815** » 4 Luty 2012, o 19:48

JA pije po teningu gainera a 20min.później ryz z mięsem

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Steryd · przez **Steryd** » 5 Luty 2012, o 15:55

tylko po tr. zastapic msze ryz bialy na brazowy

robo815 · przez **robo815** » 5 Luty 2012, o 16:10

A dlaczego biały na brązowy?

Purina · przez **Purina** » 5 Luty 2012, o 19:11

wolniej się wchłania, więc nie widzę sensu.

Steryd · przez **Steryd** » 5 Luty 2012, o 19:53

ale mam juz wegle proste zaraz po treningu jako makaron
jako drugi posilek widze wegle zlozone+mieso
a trzeci twarog.

czyli:
wegle proste
wegle zlozone+bialko
białko

Purina · przez **Purina** » 5 Luty 2012, o 21:06

w sumie. a jaki odstęp czasowy?

Steryd · przez **Steryd** » 6 Luty 2012, o 10:00

odstep około 1h od kazdego posiłku

robo815 · przez **robo815** » 6 Luty 2012, o 16:49

Moze być brązowy

Steryd · przez **Steryd** » 6 Luty 2012, o 21:56

Uzywamy Lekkich ciezarów
TYL;&^x
• Mc: 83kg/88/93/98 15-13-12-10
• Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 19kg/21/27/32kg 20-18-16-14
• Sztrugsy tylem -40/45/50/60 18-15-13-12
• Unoszenie sztangli wzdłuż tlowia 35kg/40/45 15-13-10
• . unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3s 8kg 12- 11-9
• arnoldki 8kg 20-15
• Unoszenie sztangielek bokiem stojac w opadzie 2s 4,5 (8/5kg) 14-17- bol barkow..ku..a mac.

Trajceps z brzuchem, nogi,przedramie ss:
6.luty 1 seria ponizszych cwiczen.
Unoszenie sztangielki podporem Tylem
9kg / 15x15
Pompki Tylem
17-15
lydki- /68kg – 20-15
unoszenie nog na lawce 30kg/35kg 12-12
przedramiona 15kg 30-25 - Brak.
Brzuch:
scyzoryki 2s. =13/12
russian twist siedzaco +10kg 2s = 17/13
spiecia +5kg/10kg 2s=/18/17
spiecia lezac na boku 2s=20/20

06.luty.2012r - lekkie plecy

Trening ladnie poszedł pomimo dodania kolejnych kg. Po Arnoldach znow bol w barkach.. dosc ze na takim malym kg robie dalej bola.. nie wiem czy calkiem tego cw nie odpuszcze a wróciłem do niego pare treningow temu. Pompki tyłem tez calkiem wycofałem ze wzglegu bolących łokci. A dzis zamiast lekkich plecow mialy być ciezkie ale wyszlo jak wyszlo Oczko

teraz przerwa i next tr. w piatek jak dobrze pojdzie.
Dzieki

robo815 · przez **robo815** » 6 Luty 2012, o 22:04

A spróbuj zrobić poczas rozgrzewki zrobić 2serie kombinowane.
Jedna seria składa sie z
unoszenia hantelek bokiem 20powt.
unoszeszenie przodem 20powt.
unoszeniebokiem w opadzie 20powt.
wyciskanie hantelek 20powt.
rozciąganie rotatorów 20powt.
Ja to robie 2-4kilogramowymi hantelkami.Podczas przerwy wszelkie kręcenia ramion ok1min.i następna seria taka sama.