Redukcja widze słuzy Nawet ogoliłes te krzaki na klacie
Kiedy masujesz ?

Porządne masowanie końcem sierpnia dopiero. Do lipca robię redukcję, bo chcę mieć kratkę na brzuchu i suchą, płaską dupę

W międzyczasie wrzucę bilans na zero, by nie przybierać na tłuszczu i nie chudnąc dalej.

Na tych zdjeciach to juz wygladasz jak suchar
Moze zrob jakies foty ale nie podnos tych rak

LATKA PIERSIOWA + TRICEPS + PRZEDRAMIONA

Wyciskanie na ławce płaskiej: 12, 12, 10

Ciężar: 45 (+ 2), 45, 50 kilogramów - jednak dałem rady. Dodałem 2,5 kilo do serii. Poszło bardzo dobrze z całkiem przyzwoitą techniką.

Wyciskanie hantli na skosie górnym: 12, 10, 10

Ciężar: 13, 15, 17 - zwiększyłem ciężar w WL, więc tutaj było już dosyć problemowo. Szkoda, szkoda... ból z utraty ciężaru przy tym ćwiczeniu odczuwam najbardziej.

Rozpiętki: 12, 12, 10, 10

Ciężar: 4 x 7 kilogramów - za tydzień w ostatniej lub dwóch ostatnich seriach zastosuję ciężar 9 kg.

Klatka spompowana jak należy.

Wyciskanie hantli zza głowy: 12, 12, 12

Ciężar: 7 kilogramów x 3 - było ciężej niż tydzień temu, ale poszło.

Ściąganie wyciągu do dołu: 12, 12, 10

Ciężar: 6,5, 7,5, 10 kilogramów - poszło lżej niż tydzień temu.

Triceps napompowany.

Znów wzięło mnie na trening przedramienia...

Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem.

Dwie serie z samym gryfem, bez odpoczynku pomiędzy nimi.

czemu nie zaczniesz od skosu najpierw ? Lepiej gora klaty wtedy pojdzie.

Dzisiejsza waga (po pierwszym posiłku):

66,5 kilograma.

Oto moje dzisiejsze wymiary.

Talia: 76 centymetrów - pomiar w najwęższym miejscu, na wysokości pępka.
Udo: 55 centymetrów
Biceps: 33,5 centymetra - napięty... ale wcale nie widać tych 33 centymetrów, sam dałbym mu 31-32.
Przedramię: 28 centymetrów - napięte, wyprostowane.

Biorąc pod uwagę, mój rekordowy wymiar talii - 97 centymetrów kilka lat temu, jest bardzo dobrze.

ROKR91 napisał:66,5 kilograma.

to Ty suchar jestes przy tym wzroscie
Moze bys tak zaczal mase robic z lekka nadwyzka kcal zeby Cie nie podlało za bardzo.

Taki suchar to nie jestem. Nawet przy 55-60 kilo będę miał sporo tłuszczu i skóry.
Taki gen...

ROKR91 napisał:
No i tutaj opiszę swój koszmarny problem. Mimo diety z nadwyżką kaloryczną, dużej ilości białka dochodzącego do 3 gramów na kilogram masy ciała nie mogę złapać masy. Przez 8 miesięcy treningów nie złapałem ani centymetra w ramieniu, czy łydce. Wchodząc na 4,5 węgli już mnie zalewa... więc sytuacja jest na prawdę poważna. Są jedynie niewielkie efekty w postaci większego obciążenia w serii. Prawdopodobnie czekają mnie badania hormonów, ale to w swoim czasie.

takich rzeczy sie nie odklada.

Początek masowania, więc wypadało by w końcu ruszyć z relacją.

Waga startowa - 66 kilogramów.

Brzuch + klatka piersiowa

Spięcia w leżeniu: 35, 35, 35
Wyciskanie hantli na skosie: 12, 10, 10, 8 --- 12, 14, 16, 18 kilogramów
Wyciskanie płasko: 12, 10, 10, 8 --- 30, 35, 40, 45 kilogramów
Rozpiętki: 12, 12, 12 --- 9 kilogramów

Podsumowując: wyciskanie hantli zakończyłem na 6 powtórzeniach w dwóch ostatnich seriach, po prostu słaby dzień. Za tydzień będzie lepiej.

7:00 - 5 całych jaj kurzych + 120 gramów płatków owsianych + duża marchew
10:00 - 150 gramów kury + 100 gramów kaszy+ 20 gramów odżywki białkowej + 15 ml oliwy z oliwek + garść winogrona
11:00 - trening
Po treningu dwie nektarynki + 30 gramów Ostrowii
13:00 - planuję 150 gramów kury + 100 gramów ryżu
16:00 - planuję 150 gramów kury + 100 gramów ryżu + 20 gramów odżywki białkowej + 15 ml oliwy z oliwek + warzywa