Zbieram na składaka ;) dziennik cz.2

damiankusak · przez **damiankusak** » 27 Grudzień 2011, o 15:47

oli jak ty wstawisz foty po nowym to mozesz miec duze spadki po %%

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Oliver · przez **Oliver** » 27 Grudzień 2011, o 16:23

zacznijmy od tego, że ja nie piję

damiankusak · przez **damiankusak** » 27 Grudzień 2011, o 16:24

a myślałem ze w sylwka cos wypijesz

Oliver · przez **Oliver** » 27 Grudzień 2011, o 16:30

damian naucz się w końcu, że jak w coś się wkłada całe serce i nie chce się zmarnować efektów,
osiągnięć, to się jest gotów na wiele wyrzeczeń... pojmij to a też zaczniesz robić postępy

Menik · przez **Menik** » 28 Grudzień 2011, o 17:05

5 Tydzień 1 Dzień

" Start on the Road to Victory "

Najszersze:
- Podciąganie nachwytem szerokość barków
5 kg x 8
7,5 kg x 8
10 kg x 8
12,5 kg x 8
ww x 6
- Wiosłowanie sztangą podchwytem
50 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
60 kg x 15
- przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz
4x12
- wiosło jednorącz
45 kg x 20

Boczne naramienne:
- Wznosy sztangi wzdłuż tułowia
12 kg x 10
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
- Unoszenie sztangielek na boki
13 kg x 8
15 kg x 8
17 kg x 8
19 kg x 8
13 kg x 15
- unoszenie z linkami wyciągu dolnego jednorącz
1 szt x 20
2 szt x 20

Biceps:
- uginanie przedramion siedząc podchwytem z hantlem na modlitewniku
11 kg x 15
13 kg x 15
15 kg x 15
17 kg x 15
13 kg x 20
- uginanie młotkowe siedząc
11 kg x 20
11 kg x 20
- uginanie przedramion na wyciągu dolnym nachwytem | 1xMAX |
b/d. x 30

PODSUMOWANIE:
Jak już pisałem na sb,trening strasznie wypadł źle się czułem i nie było chęci by ćwiczyć, ale "PLECY SAME SIE NIE ZROBIA"

, zrobiłem wszystko planowo, ale po DOMS dziś czuję, że to był słaby trening i dziś zapowiada się to samo jestem męczony po podróży wkurwiony i rozkojarzony, ale dziś powalczę.

Purina · przez **Purina** » 28 Grudzień 2011, o 17:32

Zrelaksuj się

Menik · przez **Menik** » 28 Grudzień 2011, o 17:32

to wszystko przez te swieta, poniedzialek odpadl i wszystko musialem we wtorek robic

Purina · przez **Purina** » 28 Grudzień 2011, o 17:34

i czym się przejmujesz?

Menik · przez **Menik** » 28 Grudzień 2011, o 17:44

zmeczony jestem po prostu purinko :Przytulać się:

jutro zrobię dzień wolny sobie

Purina · przez **Purina** » 28 Grudzień 2011, o 17:51

Przyda Ci się

Odpoczywaj więc.