Zbieram na składaka ;) dziennik cz.2

Purina · przez **Purina** » 15 Listopad 2011, o 20:07

Nie mów, że kolega...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 15 Listopad 2011, o 20:08

dociag i docisk są miażdżące, siady 1/4 nie odczuwam aż tak, ale pewnie dlatego że ciężar skromny

zobaczymy za tydzien

Purina rozkojarzyło ale nie w tym sensie

, po prostu kolega szybciej był i musiałem zobaczyć czy poprawnie robi.
I to wszystko bezinteresownie hehe

Oliver · przez **Oliver** » 15 Listopad 2011, o 20:19

to jest bardziej niż pewne, że za mało miałeś nałożone

prostowniki (czwórki) same w sobie
są wielkie i silne, już sam przysiad wymaga sporych ciężarów po pewnym okresie,
a 1/4 to już wg trzeba jebać ostro

zauważ, że każde prostowniki w naszym ciele są silniejsze od zginaczy

tricepsy, prostowniki grzbietu, pośladkowe (tak, to jest prostownik) są dużo silniejsze od swoich antagonistycznych sąsiadów

Menik · przez **Menik** » 15 Listopad 2011, o 20:28

oczywiste rzeczy piszesz.

Oliver · przez **Oliver** » 15 Listopad 2011, o 20:29

oczywiste a niektórzy o tym zapominają... i sobie mizernie pompują tricepsy na wyciągu mniejszym ciężarem niż bicepsy
stojąc, gdzie tu machają całym tułowiem włączając nawet nogi... zresztą sam wiesz o co kaman

Purina · przez **Purina** » 15 Listopad 2011, o 20:31

Eee... triceps mam słabszy od bicepsa :Zdziwiony:

Menik · przez **Menik** » 15 Listopad 2011, o 20:33

Ale prostowniki mam słabe, bo w dociągu już nie raz mi puszczały mimo że ciężar śmieszny bo o 25 kg mniej niż max na pełnych.

Oliver · przez **Oliver** » 15 Listopad 2011, o 20:42

zaniedbany przez strach... większość się boi, że ich łupnie w prostownikach grzbietu, noszą te śmieszne
pasy neoprenowe i bardziej pogłębiają swój problem... dyskusja już o tym była

takie osoby omijają też ćwiczenia typowo ciężkie dla tej partii... i nie wiem czy zauważyłeś
ale naprawdę mało osób ma tą część fest wyćwiczoną, niekiedy najszerszej odstają pięknie się wyróżniając,
a prostowniki grzbietu płaskie jak decha...

na YT dużo jest takich delikwentów z plażową sylwetką...

Menik · przez **Menik** » 15 Listopad 2011, o 20:44

To wygląda tak zanim podniosę kręgosłup już się buntuje i prostownik puszcza, teraz na ostatnim treningu już się skupiałem żeby tak nie było, ale też się raz zdażyło, nie wiem może przez to ze wczesniej ciezko mc poszedl. Ale tak nie moze byc ... bo musze gonić rafiego. :Diabeł:

Menik · przez **Menik** » 17 Listopad 2011, o 10:09

2 listopad 2011 r.
Tydzień 4 Dzień 2

2.Pull
MC 3x4
70kgx10
80kgx8
90kgx1
100kgx1
110kgx1
120kgx1
135kgx4
135kgx4
135kgx4

MC lockout (dociąg) 3x3
140kgx1
150kgx2
150kgx3
150kgx3

Drazek 3x6
wwkgx8
5kgx6
10kgx6
15kgx6
15kgx6
15kgx6

Uginanie lezac z podwojnym szczytem 1x30
+ bicepsy
- uginanie podchwytem z przedramionami 20powt, 15 powt
- uginanie z hantlami chwyt młotkowy 20,20,20 powt

PODSUMOWANIE:
Co tu dużo mówić chwyt mi puszcza na dociągu :/, pierwsza seria 3 powtórzenie już nie dałem rady, na kolejne dwie serie wziąłem gąbki żeby się nie zsuwała i był git, chyba będę musiał się w cos wyposażyć na duże ciężary dopóki chwytu nie wzmocnie :/, podciąganie bez regresji, ale i tak git dzis czuje, na bicku doms słabe ale w pełni go zmasakrowałem