Zielsko- trójboista :)

Zioło · przez **Zioło** » 7 Styczeń 2012, o 21:02

To nie wina gorszego dnia tylko tego że nie znałem przyczyny dzięki której nie mogłem tego martwego ciągu wykonywać, teraz już ją znam i zastosuje kontr-atak w jej stronę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 7 Styczeń 2012, o 21:09

Tzn.?

Zioło · przez **Zioło** » 7 Styczeń 2012, o 21:13

To znaczy:
Ze pierwszy raz robiłem dzisiaj MCNPN i poczułem ból w kręgosłupie aczkolwiek skonsultowałem z osobą o imieniu Mateusz i Mateusz odnalazł problem jaki mi dolega, w następnym treningu postaram się ten problem zlikwidować poprzez zamianę kolejności ćwiczeń

Zioło · przez **Zioło** » 8 Styczeń 2012, o 19:17

08-01-2012 2 tydzień 8 trening

Rozgrzewka ogólna.

Wiosło(sztangielek):
11,5kg x10
11,5kg x10
11,5kg x10
8,5kg x20

Wiosło(gryf podchwytem):
35kg x10
35kg x10
35kg x10
25kg x20

WL:
60kg x10
62,5kg x10
65kg x10
45kg x18

Rozpiętki:
8,5kg x10
8,5kg x10
8,5kg x10
6,5kg x10

Unoszenie wzdłuż tułowia:
20kg x10
22,5kg x10
25kg x10
17,5kg x20

Młotki na ławce skośnej:
6,5kg x20
6,5kg x20
6,5kg x20

Francuz siedząc:
20kg x20
20kg x20
20kg x20

Podsumowanie:
Łapy jak zwykle po treningu nie do użytku.

W WL w tej serii gdzie miało być 20powt. brakło 2 powt. ponieważ nie przez to że się poddałem ale przez to że mięsień już był "zużyty" do maksimum, nie mogłem się przedrzeć przez tą barierę która tkwiła gdzieś na środku ruchu.

Wiosło było w jednym jak i w drugim sporo luzu jeżeli chodzi o KG, ale za to było piękne czuć mięsień. Już po pierwszej serii czułem to co miałem po tym cw czuć.

Trening jak najbardziej na +.

Góral · przez **Góral** » 8 Styczeń 2012, o 22:32

Słuchaj nie wiem czy jest sens w Twoim przypadku angażować bicepsy w wiośle - podchwyt, może lepiej nachwyt? Taka lekka sugestia;)

Trening ładny, jedziesz jedziesz trzymam kciuki:)

Zioło · przez **Zioło** » 9 Styczeń 2012, o 18:34

A dziękuje bardzo

Również za sugestię, na pewno to przeanalizuję ;]

Zioło · przez **Zioło** » 11 Styczeń 2012, o 18:34

11-01-2012 3 tydzień 9 trening

Rozgrzewka ogólna.

MC na prostych:
40kg x10
45kg x10
47,5kg x10
40kg x20

Przysiad:
70kg x10
70kg x10
70kg x10
50kg x20

Wykroki:
30kg x10
30kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10

MC sumo:
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Wspięcia na palce(gryf pod tyłkiem):
65kg x20
65kg x20
65kg x20

Uginanie nachwytem:
10kg x20
10kg x20
10kg x20

Rozciąganie.

Podsumowanie:
Uhh.. ledwo co żyje

W sumo pojechałem za daleko i zapomniałem zrobić jednej serii x20 no ale co się stało to się nie odstanie.
MC na prostych weszło ŚLICZNIE, jednak sprawdziło się to co Mateusz mówił, winą tego że nie mogłem wykonać MC na prostych było to że poprzedziłem to ćwiczenie przysiadem, a gdy zrobiłem MC pierwsze problem znikł

Z treningu jestem w pełni zadowolony.

Nie wiem jak teraz się za naukę wezmę... ale jakoś spróbuje

Purina · przez **Purina** » 11 Styczeń 2012, o 19:09

robo815 · przez **robo815** » 11 Styczeń 2012, o 20:26

Zioło napisał:MC na prostych weszło ŚLICZNIE, jednak sprawdziło się to co Mateusz mówił, winą tego że nie mogłem wykonać MC na prostych było to że poprzedziłem to ćwiczenie przysiadem, a gdy zrobiłem MC pierwsze problem znikł

Ja napewno nigdy tak nie bede robił.Wg. mnie przy porządnych MC masz tak osłabione mięśnie prostowników .A prostowniki razem z mięśniami brzucha stabilizują cały tułów,a trzymając sztangę na barkach prosisz się o kontuzję.

Oliver · przez **Oliver** » 11 Styczeń 2012, o 20:59

robo jeżeli robisz to małym ciężarem to nie ma prawa nic się stać

chyba, że zawali się technikę...