Zielsko- trójboista :)

Zioło · przez **Zioło** » 4 Luty 2012, o 23:13

Góral- ale ty jesteś kurwa góral... XD Ty jesteś przyzwyczajony do takich temperatur

Ja też nie odpuszczam treningu przez to że piździ.. ale pierwsze kilka serii to jest masakra... potem już się organizm rozgrzewa.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Góral · przez **Góral** » 5 Luty 2012, o 09:53

to zanim zaczniesz pierwsze serie ćwiczenia to łap za skakanke i poskacz 15minut, trening od razu lepszy!

kris · przez **kris** » 5 Luty 2012, o 13:01

skakanka później worek i jest zajebiście

robo815 · przez **robo815** » 5 Luty 2012, o 15:07

A później brak sił na trening siłowy

Zioło · przez **Zioło** » 5 Luty 2012, o 16:21

05-02-2012

Wiosło(sztangielek):
7kg x10
7kg x10
7kg x10
13kg x10
13kg x10
13kg x10
8,5kg x20

Wiosło(gryf, podchwytem):
45kg x10
45kg x10
45kg x10
35kg x20

WL:
30kg x12
35kg x12
63,5kg x10
63,5kg x10
63,5kg x10
50kg x20

Rozpiętki:
8,5kg x10
8,5kg x10
8,5kg x10
6,5kg x20

Unoszenie wzdłuż tułowia:
27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10
22,5kg x20

Arnoldki:
10kg x12
10kg x12
10kg x12
10kg x12

Francuz, siedząc(podchwytem):
15kg x15
15kg x15
15kg x15

Młotki na ławie skośnej:
7kg x20
7kg x20
7kg x20

Podsumowanie:
Uhh, tak jak mówiłem piździ

Ale poszło...
Wl- dzisiaj jakoś lekko pyknęło.... Młotki weszły jak głupie... nie miałem sił aby kaptur na głowę zarzucić

Zioło · przez **Zioło** » 8 Luty 2012, o 21:04

Mój nowy plan:

1dzień
Barki:
Arnoldki-15,15,15
wznosy podchwytem hantli-przodem 15,15,15
wznosy hantli bokiem-15,15,15
odwrotny butterflaj-15,15,15
Biceps:
Młotki(ława skośna)-20,20,20
Uginanie stojąc 21(gryf łamany)-21,21,21

2dzień
Grzbiet:
Wiosło gryf-15,15,15
Wiosło hantlem-15,15,15
Sciąganie łopatek-15,15,15
Szrugsy(gryf z tyłu)-15,15,15
Szrugsy(sztangielki)-15,15,15
Dzień dobry-15,15,15
Triceps:
Francuz podchwytem-12,12,12
Pompki tyłem-12,12,12

3dzień
Klatka:
WL-20,20,20
Wl(sztangieli, skos dodatni)-20,20,20
Dipsy na poręczach-15,15,15
Rozpiętki-15,15,15
Przedramie:
Uginanie nachwytem-20,20,20
Łydki:
Wspięcia na palce(3 sposoby)-30,30,30

4dzień
Czwórki:
Przysiad(nogi wąsko) 15,15,15
Spilit squat- 15,15,15
Hack squat- 15,15,15
Dwójki:
MC na prostych(hantle)-15,15,15
Wykroki(hantle)-15,15,15
Uginanie na poręczach-15,15,15
Łydki:
Wspięcia na palce(3 sposoby)-30,30,30
Biceps:
Młotki-20,20,20
Triceps:
Francuz podchwytem-12,12,12

_____________________________

08-02-2012

Arnoldki:
6,5kg x15
6,5kg x15
6,5kg x15

Wymachy przodem:
6,5kg x15
6,5kg x15
6,5kg x15

Wymachy bokiem:
3,5kg x15
3,5kg x15
3,5kg x15

Odwrotny baterflaj:
3,5kg x15
3,5kg x15
3,5kg x15

Młotki na ławie skośnej:
6,5kg x20
6,5kg x20
6,5kg x20

Uginanie stojąc gryfu([b]21)[/b]
20kg x21
17,5kg x21
17,5kg x21

Podsumowanie:
Trening przepiękny... po kolei:
Arnoldki- trochę mało KG dałem, ale chyba dopiero w 3 serii, poczułem tak jak poczuć to miałem, co nie zmienia faktu, że troszkę można dodać.
Wymachy przodem- tutaj wziąłem sztangielek którym robiłem arnoldki, MASAKRA... takie barki były skatowane że to było nie do ogarnięcia.. zero bujania, zginania ręki, cały czas klatka wypchnięta, jedna pozycja ciała. Po tym ćwiczeniu już wiedziałem że dalej będzie przesrane.

Wymachy bokiem-te 3,5kg mnie zabiło...XD Tutaj również pełne czucie mięśniowe i max. wykończenie

Odwrotny batarflaj- super ćwiczenie na tyle części barków, po tym ćwiczeniu czułem jak by w kilka sekund urosły mi barki

Młotki- to ćwiczenie zostawiłem, ponieważ od niego w krótkim czasie zwiększył mi się odwód ramienia, i nadal działa

Uginanie stojąc(21)- pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, nie wiedziałem ile dać KG, więc strzeliłem, jak widać niezbyt dobrze, zrobiłem te 21powt. ale było przy tym trochę bujania itd. a tego nie chciałem, więc obciążanie poszło troszkę w dół i było sweet.

Cały trening na duży plus, dawno mi tak barków nie rozerwało

Chciałem dodać że teraz przez tydzień testuje ten nowy plan po to aby coś w razie czego zmieniać itd. Jak również jest kilka nowych ćwiczeń więc, mam czas na dobranie odpowiednich KG itd. A wrzucam wpisy nawet z "testowych" treningów z racji konkursu

Bo nie chciałbym być zdyskwalifikowany za brak wpisów.

Pozdrawiam.

Purina · przez **Purina** » 8 Luty 2012, o 21:15

Sweet

Góral · przez **Góral** » 8 Luty 2012, o 21:24

Co to za połączenie? Na jak cholere 2razy w tyg biceps? Na chłopski rozum: biceps to mały miesień, nie lepiej rozbić już nogi na dwójki i czwórki na osobnych sesjach? albo poświęcic tylko jedną ale samiuteńkie nogi? Jaki sens ma połączenie barki + biceps?
Grzbiet przeładowany! po chuy tyle tego? nie lepiej Drązek, MC, wiosło/odwrotne wiosło, szrugsy?
a klatka to co? po cholere i sztanga i sztangielki? nie lepiej dać sztangielkami na skosie + pompki klasyczne + przenoszenie sztangielki za głowę + cos jeszcze.
ramiona dać na jeden trening, grzbiet, klatka, nogi osobno (wtedy możesz dać więcej ćwiczeń 5-6 na partie. Bo kombinowanie do niczego nie prowadzi poza stangcją.

damiankusak · przez **damiankusak** » 8 Luty 2012, o 21:25

wymachy fajnie wchodza

robo815 · przez **robo815** » 8 Luty 2012, o 21:46

Góral napisał: Jaki sens ma połączenie barki + biceps?

Bo kombinowanie do niczego nie prowadzi poza stangcją.

Góral a dlaczego nie?Połączenie barki i biceps.Wszystko zalerzy od innych poączeń

Z drugim stwierdzeniem sie w pełni zgadzam

.