Cześc wrzucam kilka zdjęć do oceny i sugesti
od wrzesnia zaczynam wg porad z klubu



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us




Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us


wzrost - 172cm
waga - 71kg

łapa ok. Plecy i klata do poprawy. Nogi w sumie tez.
A waga to w koncu jaka bo w profilu inna niz w psocie
Jakie masz te sugestie w klubie i co to za klub ?

waga najaktualniejsza wlasnie z niej zlazłem
zdjecia robione wciagu tygodnia

a klub to tu?
rafic napisał mi plan

Dopiero zaczynasz? Jeśli tak to tył masz zarąbisty ale przód szczególnie klata cierpi. Trochę zgubić tłuszczu musić , w klacie nabrać mięcha i będziesz dobrze wyglądał

tak naprawdę to ćwiczę juz od dłuższego czasy , powiedziałbym nawet że bardzo długo.
efekty do stażu sa słabe , pozwiedzałbym nawet bardzo słabe.
tak konkretnie ćwiczę od lutego, wcześniej miałem trochę przerwy.
ale kulturystyka interesuje się od, a chyba z 10lat.
oczywiście trudno powiedzieć abym ćwiczył 10lat,
człowiek teraz trochę znormalniał, poukładał kilka spraw, i wraca do tego co lubi.

A z klatą to zawsze problem miałem, ale staram się , wszystkie ćwiczenia ida na skos.

No cóż wiadomo. Nie są to wyścigi lub przygotowania do zawodów . Dopracuj klatkę trochę zredukuj i będziesz fajnie wyglądał .

klaty nie masz pracuj

pokaz swoj plan cwiczen

Sierpień jechałem tak:
I dzień nogi /klata
przysiady ze sztangą 4x13-15 następny tydzień 4x 8-6
prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x13-15 następny tydzień 4x 8-6
wspięcia na palcach 4x30-25 następny tydzień 4x 15

wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 nastepny tydzień 4x 8-6
rozpietki skos 4x15 następny tydzień 4x 10-8

II dzień barki /plecy
wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 następny tydzień wyciskanie sztangi z przed głowy na maszynie 4x 8-6
odciąganie linki wyciągu dolnego w opadzie 4x12 ( tylni akton)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 następny tydzień 4x 8-6

podciąganie na drążku 4x10-8 kolejny tydzień z obciążeniem 8-6
podciąganie chantla w opadzie 4x12 następny tydzień 4x 8-6
drążek 3x ile sie da ( bez obciążenia)

III dzień biceps /triceps

podciąganie na drążku podchwytem 4x12 kolejny tydzień 4x8-6 z obciążeniem
unoszenie sztangi 4x12 kolejny tydzień 4x8-6
unoszenie chantla łokieć oparty o kolano 4x12 kolejny tydzień 4x8-6

ściąganie linki wyciągu 4x12 kolejny tydzień 4x8-6
francuz leżąc 4x12 kolejny tydzień 4x8-6


od przyszlego tygodnia wg rad (rafimoc napisał(a))


Przysiady ze sztangą na barkach 15pow 4serie
Wykroki 15pow 4serie
Drazek podchwytem 15pow 4serie (z obciazeniem)
MC/wioslo 15pow po 4serie (zamiennie co tydzien)
wyciskanie plaska/skos 15pow po 4serie (zamiennie co tydzien)
rozpietki plaska/skos 15pow po 4serie (zamiennie co tydzien)

Co serie dodajesz obciazenia ale nie zmieniasz ilosci pow:) w dosc krotkim czasie dojdziesz do sporych wynikow:) przerwy miedzy seriami tak zeby uspokoic oddech miedzy cwiczeniami rowniez:) plan bez okreslonego czasu stosowania..jak nie bedzie szlo zmienimy tylko cwiczenia i po klopocie:) albo polaczymy:)

i powinno byc git:) ze lekko nie bedzie tez Ci pisalem;)