artez napisał:szczerze to nie chce mi się prowadzić dziennika może kiedyś się skusze

a może jednak---wszyscy na to czekamy:)

Siema mam do ciebie pytanko jak zrobiłeś taka sylwetke a dokładnie chodzi mi o klatę ???
Ja wyglądam mniej więcej jak ty wyglądałeś i mam taką samą klate jak ty miałeś ( i sam wiesz że to nie wygląda fajnie) moje pytanie brzmi jakie robiłeś ćwiczenia na klatę ?? Ja robię redukcję dopiero około 3mc i brzuch mi ładnie spadł prawie zaczynają się malutkie zarysy mieśni brzucha robić ale za cholere nie mogę nic zrobić z klatą wyglada tak samo jak przed redukcją.
Robię ACT 3razy w tyg biorę spalacze,biegam około 5-6 km 3razy w tyg waga spadla o około 10kg biore też białko żeby nie spadło za bardzo mięśnie...
Może robie coś nie tak lub zbyt szybko spodziewam sie efektów no ale wydaje mi sie ze po 3 mc cos powinno sie mi z klata ogarnac.

I to jest dowód na to że można wiele jeżeli się chce

GZ

Ale jeszcze przed tobą dużo roboty

bialko?? moze przez to sie zalewasz... dieta jest? pewnie nie skoro bialko bierzesz

Klate robię w poniedziałek i wygląda to tak

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
12x60kg, 10x70 , 8x80 , 6x90 (potem 60kg na maxa powtórzeń aż mnie nie zaboli mięsień ;p)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
12x60, 10x70 8x80,6x90 (tak samo jak w pierwszym na maxa tyle że 55kg)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
12x55, 10x65 , 8x75 , 6x85
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU:
tutaj różnie bywa na tym zazwyczaj się katuje do oporu ;p

Czasami sobie zmieniam zamiast wyciskanie sztangi głową w dół robię rozpiętki
Ja wyznaje zasadę "Więcej i dokładniej mniejszymi ciężarami niż mniej i niedokładnie wielkimi ;p"
Jeszcze nie sprawdzałem ile dokładnie wycisnę.

ps. Jeszcze przed pójściem spać robię pompki na pięściach

Wygrana z konkursu od olimpa Teraz czysta masa mięśniowa potem redukcja ;p

skad masz takie promo?

na *** był konkurs już go nie ma

efekty redukcji super:)) gratki ci sie naleza:))
mam podobna sytuacje wiec wiem jak sie z tym ciezko walczy... tobie sie udalo:)

Ziomeek, a te ciezary, ktore wyciskasz masz aby napewno dobrze zwazone? nie wydaje mi sie, zebys przy takiej redukcji, tak krotkim stazu i przy takim wygladzie tyle wyciskal..