Spadek zbędnego tłuszczu

grzesiek064 · przez **grzesiek064** » 4 Październik 2013, o 19:01

Witam, od razu mówię że jestem zielony bo dopiero zaczynam przygodę z treningami i spalaniem tłuszczu. Dotychczas ćwiczyłem aby mieć przyrost masy mięśniowej lecz nie liczyłem się z tym że cały czas przybieram na wadze, teraz chciałbym zmienić dział i spalić zgromadzony tłuszcz, moje pytanie brzmi jak mam się odżywiać jeżeli trenuje 3 razy w tygodniu. Powiedzcie mi jakie mam dziennie przyjmować składniki ile czego i jak i w jakie dni bo jak już powiedziałem jestem zielony i nic nie wiem na ten temat . z góry dziękuje

CELE
-wzrost kondycji
-spadek tłuszczu
-zatrzymanie masy mięśniowej na tym samym poziomie lub wyższym

Waga-77-78kg wzrost-175cm

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 6 Październik 2013, o 19:29

Tematy podwieszone w dziale z dietą - czytasz, analizujesz, obliczasz i układasz dietę. Gotową do poprawki wstaw na forum na pewno ktoś poprawi ew. błędy.

Swoją drogą przy tym wzorście i wadze to zacznij robić trening dzielony ale na 4 jednostki treningowe w tygodniu - po każdej dorzuć lekki aero i będzie dużo lepiej.

powiew · przez **powiew** » 7 Październik 2013, o 15:01

warto popytać na www.kulturystyczni.pl

fallenursus · przez **fallenursus** » 7 Październik 2013, o 15:03

Warto również nie spamowac.

WagaSTOP_pl · przez **WagaSTOP_pl** » 15 Październik 2013, o 13:39

Ten temat powinien Ci pomóc w kwestii spalania tłuszczu,możesz poczytać
post142004.html#p142004

lol25 · przez **lol25** » 6 Listopad 2013, o 23:16

szukaj na youtubie ciekawych instruktarzy, niektóre dają w dupe i są efektywne

koksiu40 · przez **koksiu40** » 20 Listopad 2013, o 10:13

3 razy w tygodniu to troszkę mało, na spalenie, ale może zrób tak że w te 3 dni robisz ćwiczenia siłowe a w pozostałe dni aeroby czyli jak napisał kowalpolo bieganie to dobre spalanie:) Jeśli chodzi o jedzenie to tak na szybko, 5 posiłków dziennie praktycznie w kazdym około 20-30g białka, w posiłkach wieczornych ogranicz węglowodany i będzie dobrze:)

ciszewkm · przez **ciszewkm** » 21 Listopad 2013, o 11:28

A ja polecam zapisanie się na jakiś trening, gdzie łączyłbyś przyjemne z pożytecznym:) Może to być taniec, sztuki walki, tenis, cokolwiek. Oprócz tego bieganie i odpowiednia dieta, a na pewno szybko zobaczysz pierwsze efekty.

SilnyKoks23 · przez **SilnyKoks23** » 28 Listopad 2013, o 23:38

ee tam spalać najpierw masa potem masa

ymarimer · przez **ymarimer** » 30 Listopad 2013, o 13:52

dzięki za informacje