Może krótko o sobie: Purina, 22 lata, od siedmiu miesięcy chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (wcześniej ćwiczenia w domu - marzec 2010 - z przerwą na rwę kulszową od biegania - na samą myśl mnie ciarki przechodzą, więc nie polecam ) Nie mam żadnej diety, aczkolwiek chyba się za to wezmę, bo chcę zrzucić troszkę fatu (wg. wagi mam niby jakieś 18%). Jedynym "dopalaczem", jaki stosuję jest l-karnityna z kofeiną FitMax (bardziej z ciekawości).

Wymiary:
Wzrost: 176cm
Waga: ok. 62kg
Klatka: 97cm
Talia: 70cm
Biodra: 98cm
Biceps: 30cm
Udo: 54cm
Łydka: 36cm

Ćwiczenia siłowe robię na całe ciało za jednym zamachem. A oto plan treningowy, który teraz robię w poniedziałki, środy i piątki (łączę po każdej serii, np. 1 z 2, 3 z 4, 5 z 6, itd.):
1. Wyciskanie na maszynie siedząc (15x22,5kg/12x27,5kg/10x27,5kg)
2. Ściąganie drążka wciągu górnego w siadzie - nachwyt (15x22,5kg/12x27,5kg/10x27,5kg)
3. Przywodzenie ramion na maszynie (15x22,5kg/12x27,5kg/10x32kg)
4. Odwodzenie ramion na maszynie (15x13,5kg/12x18kg/10x22,5kg)
5. Unoszenie sztangi łamanej do brody (15xgryf/12xgryf+1,25kg/10xgryf+1,25kg)
6. Odwodzenie ramion w bok stojąc (15x2kg/12x2kg/12x2kg)
7. Prostowanie ramion przy wyciągu górnym (15x13,5kg/12x16kg/10x16kg)
8. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym (15x9,5kg/12x11kg/10x13,5kg)
9. Prostowanie nóg w siadzie (15x22,5kg/12x27,5kg/10x32kg)
10. Uginanie nóg siedząc (15x22,5kg/12x27,5kg/10x32kg)
11. Przysiady przy wyciągu dolnym "baletowe" (15x20,5kg/15x20,5kg/15x20,5kg)
12. Wykroki chodzone (12x5kg/12x6kg/12x7kg)
13. Unoszenie ręki do nogi po przekątnej leżąc (3x20)
14. Wznosy nóg w "V" (3x15)

Oprócz tego oczywiście aeroby i rozciąganie. A w dni "nietreningowe" mikro siłownia w domu lub rower/bieganie min. 30 minut).

To by było na tyle (na razie oczywiście)

Autor postu otrzymał pochwałę

Wszystko pieknie ładnie ale plan sie nie nadaje to użytku
Wejdz w posty przyklejone w dziale trening i poczytaj troche.

Masz tyle wzrostu co ja, tyle , ze wazysz o 10kg mniej ;D a Ty jeszcze chcesz zrzucac fat? ;O Co wiecej, ja jestem naprawde szczuply..

Zycze powodzenia w treningach

Dlaczego się nie nadaje?

bo jest po prostu zle ulozony. POczytaj posty podwieszone w dziale trening tak jak Ci mowilem.

blacha napisał:Masz tyle wzrostu co ja, tyle , ze wazysz o 10kg mniej ;D a Ty jeszcze chcesz zrzucac fat? ;O Co wiecej, ja jestem naprawde szczuply..

Zycze powodzenia w treningach

Kobietą jestem

Michał napisał:bo jest po prostu zle ulozony. POczytaj posty podwieszone w dziale trening tak jak Ci mowilem.

Dużo tego tam jest. Może mi przybliżysz?

To calkowicie zmienia sprawe

No właśnie Nie ma lekko

Purina napisał:

Michał napisał:bo jest po prostu zle ulozony. POczytaj posty podwieszone w dziale trening tak jak Ci mowilem.

Dużo tego tam jest. Może mi przybliżysz?

podstawy-budowania-masy-miesniowej-t2366.html

blacha napisał:To calkowicie zmienia sprawe

No jasne ze calkowicie zmienia sprawe.
Tera to ja czekam na fotki i musze ocenic sylwetke