Zatem typowy plan fbw, ewentualnie act i ujedrniasz

FBW zdecydowanie.

No ok. Coś sobie znajdę, potem wpiszę. Chyba, że mi pomożecie

Jakbys nie byla kobieta to byl Cie zje*** ale sie powstrzymam i pofatyguje z planem
Za odbrobine inicjatywy czyli zdjecia ktore dodalas hehe
Oto plan. Robisz go 3 razy w tyg. Slowo "zamienne" oznacza ze w jeden dzien robisz no wioslo a w drugi martwy ciag. Ewentualnie w jeden tydzien jedziesz pierwsza wersje w drugi tydzien druga wersje.

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy) zamienne na martwy ciag
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka) zamienne na porecze klatkowe gironda dips
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki) zamiennena unoszenie hantli bokiem
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)

Autor postu otrzymał pochwałę

Dzięki, jesteś wielki Znalazłam sobie też jakiś przykładowy ACT.

Jeszcze jedno pytanko: to wiosłowanie musi być ze sztangą, czy może być na takiej "ławce", na której się brzuchem opiera?

lepiej by bylo sztanga.
Nie szalej z ciezarem. To nie o tu tutaj chodzi. Powolne, skoordynowane, techniczne ruchy i bedzie dobrze.
Ogladaj technike mc, przysiadu, wiosla na youtube. Sluchaj filmikow instruktazowych zebys dobrze technicznie robila te cwiczenia.

Ok. Nie będę szaleć z ciężarem, bo się trochę boję o tą rwę. Drugi raz nie chcę tego przerabiać. A filmiki oglądam. I to sporo (szczególnie to, choć nie na temat: http://www.bodyrock.tv).

Dobra, czas na rower

SILA!!