4- Klatka + tric
KLATKA
1. wyc. hantli w skosie+ 3-4 x 8-12
2. rozpiętki na bramie+ 3-4 x 8-12
3. wyc na płaskiej 3x 8-12
4. rozpiętki na maszynie/krzyżowanie linek 7x 8-12
TRICEPS
1. francuz 3-4 x 8-12
2. pompki na poręczach/maszynie 3 x 8-12
3. linki wyc. górnego prostując w dół ramiona 7 x 8-12 (dla początkujących
nie dałem rady dziś 7serii... to przedramię mnie dobiło i tak napier**, że z bólu nie mogłem wyrobić..
postarałem się spompować mięśnie, klatka dobrze w miarę poszła, triceps tak średnio...
Relacja OLIVER - 05.11.11 reON
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!
przez Oliver » 21 Styczeń 2010, o 11:05
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!
przez Kwachu » 21 Styczeń 2010, o 11:37
Zrób sobie przerwę, smaruj masciami a będzie OK
Nie ma co sie nawyrężać
Nie ma co sie nawyrężać
-
Kwachu - Generał broni
- Posty: 5702
- Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
- Pochwały: 112
Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!
przez Oliver » 21 Styczeń 2010, o 11:41
no chyba będę musiał lekką przerwę zrobić, do poniedziałku... może pomoże.
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!
przez Oliver » 22 Styczeń 2010, o 09:29
Robię przerwę do poniedziałku z powodu tego przedramienia... trudno się mówi, mus to mus:)
tyle końskiej maści używam, że musi zadziałać, kunia by wyleczyło:P
tyle końskiej maści używam, że musi zadziałać, kunia by wyleczyło:P
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!
przez Kwachu » 22 Styczeń 2010, o 12:04
Oliver - dobra decyzja nie am co na silę męczyć sie, odpoczniesz zregenerujesz przedramie i będzie OK
-
Kwachu - Generał broni
- Posty: 5702
- Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
- Pochwały: 112
Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!
przez Oliver » 22 Styczeń 2010, o 12:26
no tak samo uważam... bd mógł przynajmniej zasuwać pełną parą:)
a tak teraz to odejmować ciężaru.. to bezsensu, więc daje na luz:)
a tak teraz to odejmować ciężaru.. to bezsensu, więc daje na luz:)
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!
przez Oliver » 23 Styczeń 2010, o 23:13
no chopaki basenik to super sprawa:) tak sobie dziś o 20 poszedłem, relaks i luz niesamowity:P
potem hamburger i jedno piwko:) cacy:)
potem hamburger i jedno piwko:) cacy:)
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!
przez Kwachu » 24 Styczeń 2010, o 10:55
Widze ze regeneracja na maksa.
-
Kwachu - Generał broni
- Posty: 5702
- Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
- Pochwały: 112
Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!
przez Oliver » 24 Styczeń 2010, o 11:03
staram się:P ale póki co lipa, przedramię dalej tak jak było...
nawet pić kawy lewą ręką nie mogę...
nawet pić kawy lewą ręką nie mogę...
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.