03.06.2011

Rozgrzewka ogolna

Przysiad ze sztanga na barkach:
50kg 5x8

MC:
50kg 5x8


klata:

Wyciskanie na skosnej w gore:
40kg x12
40kg x12(serie rozgrzewkowe)
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x8

wyciskanie na plaskiej:
50kg x 10
60kg z 10
70kg x 10
80kg x 10

rozpietki na bramie glowa w gore:
4x12 zapas 3 powt.


Rozciaganie

Podsumowujac:
Przysiad - czasem lekkie "uklucia"
MC - bez zadnych boli.
wyciskanie - wzrost sily
plaska - zrobilem plaska , by zobaczyc jak sie bede czul, nie mostkowalem, trzymalem technike, powolny plynny ruch, ciezar z zapasem no i nie odczuwalem zadnych boli.
rozpietki- przy ostatniej serii, jak opuszczalem, to mnie tak mocniej "uklulo", ale raz i mam nadzieje, ze wiecej sie nie powtorzy.

Bylem u terapeuty raz jeszcze, porzadnie mnie przebadal, troche znow ponastawial, powiedzial, ze wedlug niego jestem zdrowym czlowiekiem, tylko strasznie nierozciagnietym, narazal mi kupic ksiazke do stretchingu i rozciagac miesien gruszkowaty, miesnie klatki piersiowej i calego grzbietu i to ma mi pozwolic wrocic do pilki, a wczesniej nakazal cwiczyc pilatesa ktory ma mi pomoc wrocic na silwonie, no i narazie siesprawdza:)

P.S. to jak z ta lina, moge??

no czyli juz jest ok.
Rozciagaj sie po kazdym treningu silowym, nie musisz miec ksiazki - wpisz na google: stretching miesni, wyskoczy od razu. Przepisz sobie na kartke po 3-4cwiczenia dla kazdego dnia i sie rozciagaj po kazdej sesji - przytrzymujac w maxymalnym rozciagnieciu 2-3s.

no wiem, patrzylem juz, ale zamowilem ksiazkei na dniach powinna byc, ile to tam 20 zl;) po 3-4 cwiczenia na kazda partie??

3-4cw to zestaw na cale cialo. Kazdego dnia ma byc inny i juz.

aaa rozumiem:)

06.06.2011

Rozgrzewka ogolna

2 serie grzbietkow

MC:
50kg 5x8

Przysiad:
50kg 5x8


Biceps:

Uginanie na modlitewniku:
25kg x12 -> rozgrzewka
30kg x10
30kg x8
30kg x8
30kg x8

uginanie na lawce skosnej gora:
hantle 5kg 4 x14

Triceps:

Francuz w lezeniu:
30kg x 15 -> rozgrzewka
35kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
35kg x 10

Pompki na poreczach:

ciezar ciala(75kg) 4 x12

Rozciaganie

Podsumowujac:
MC - silowo bez problemu, twe lekiie uklucia czasem, ale stretching powinien to wyeliminowac, tak mowil terapeuta
Przysiad, silowo w porzadku i bez boli
biceps standardowo
francuz - 35 malo, 40 za duzo troszke, wiec wrocilem na 35, by technike trzymac.
porecze- ladne dobicie tricow.


Zrobilem przed silownia jedno cwiczenie na rozciagniecie dolnej czesci plecow, to pobolewalo troche, ale przeszlo z treningiem, takze moze miesnie, bo rozciagalem sie na "zimnych"
Po treningu zrobilem po jednym rozciagajacym na biceps, triceps, czworoglowy i dolny grzbiet, gdyz te miesnie dzisiaj najmocniej uzywalem.

A tak ogolnie poza treningiem odczuwasz ciagle bole w kregoslupie ? Jest lepiej od kiedy zaczales cwiczyc?

Jest lepiej, praktynie nie odczuwam jzu ciaglych boli, tylko czasem jak sie zegne , czy jakies ruchy wykonuje to mnie tak lekko zaboli, jak juz mowilem, najczesciej jakby mnie ktos igna uklul, mniej wiecej oceniajac. Ale to takie rzeczy, ze w niczym mi to nie przeszkadza.

Najczesciej pobolewa/zaboli rano..chyba poprzez nierozgrzanie miesni..