Co do trening przyznaje się bez bicia nie mam za dużej wiedzy ale się edukuje i staram

dobra. spoko, ale ja jakoś nie widzę żebyś się edukował, a tym bardziej starał!
masz swoje teorie wyssane z palca które są sprzeczne, ale dalej w nich brniesz, a nie słuchasz się osób które Ci pomóc chcą.
Ty wiesz o kogo chodzi, wszyscy wiemy.

Wiadomo ale nie byłem w stanie zrobić tamtych rozpisanych trening ponieważ dany trener mi dawał takie ćwiczenia że się tak pospinałem że głowa mała ....

mam pytanie co ma trener do tego co Ty robisz?
mówi się trenerowi przepraszam, ale kieruję się własnym planem. i po temacie.

Racją ale chodzi mi że nie mogłem się nawet schylić dosłownie na sekundę aby zrobić unoszenie ramion,łokci w opadzie tulowa dzięki treningom które dał mi aktualny trener nie mam z tym problemu. Pamiętacie jak narzekałem na stawy teraz mam je jak nowe i na nie nie narzekam...

tyle w temacie bo to jest bez sensu.

Goral - zupelnie inna dominacja poszczegolnych glow w przednim niz w tylnim - oba przysiady wykonane prawidlowo zapewniaja jeszcze wiekszy wyrzut hormonow anabolicznych oraz co najwazniejsze: oslaniaja kolano! zdrowie najwazniejsze.

Ufp - miales typowy plan dla osob w Twoim wieku - przygotowujacy do b. hardcorowych treningow a nie takiego gowna jak ten pseudotrener Ci rozpisuje, jakies dziwactwa w stylu: przysiad do kata, zeby pozniej zrobic pelny na maszynie i pozniej znow przysiad do kata... czemu ma to sluzyc? jesli chodzi o Twoja sportowa edukacje - powielasz w kolko swoje bledy, malo sie uczysz. Wielu ludzi bylo juz na forum co tez robili po swojemu - nie mam zamiaru przywolywac, generalnie konczylo sie zawsze w ten sam sposob : sterydy - spadki - psycha - znow sterydy - znow spadki - IDIOCI! Chcesz poszerzyc to grono? Droga wolna.

Piątek
Biceps
Sztanga prosta chwyt na szerokości bioder żeby nie było all robię wolno.
20kgx8
22.5kgx6
27.5kgx4
29kgx3
Sztangielki z supinacją nadgarstków
10kgx8
13kgx6
15kgx4
15kgx3
Modlitewnik z wbudowaną kierownicą oburącz to kierownica + obciążenie które napisze na dole
5kgx8
7.5kgx6
9.5kgx4
10.5kgx3

Triceps
Szwedki-4x8 pow
Wyciskanie francuskie ale robię do czoła schodzę za głowę i wracam do czoła po czym wyciskam
15kgx8
17.5kgx6
20kgx4
22.5kgx3
Potem zrobiłem 2 serie sznurka na wyciągu i 2 serie na drążku prostym również brama

Przedramię
4 serie do bólu
15kg
35kg
25kg
25kg
Potem zwijanie i rozwijanie takiej jakby linki na takim jak by prostym patyku 2 serie do bólu

co to za "do bólu"? IDIOTYZM!
przedramię jest tak samo jak każdy inny mięsień i powinien mieć tak samo tzn. pewne minimum!
np. jak zaczyna cię boleć (piec) udo to odkładasz sztangę na stojaki pomimo, że zostało Ci jeszcze dajmy na to 2 powtórzenia? NIE!
tak więc czemu tutaj tak robisz?

druga sprawa! dlaczego masz modlitewnik? jakie to uginanie? o kolano z supinacją? stojąc? napisz!
i teraz taka rada naprawdę od serca zmień ten plan, bo za pare miesięcy bd tutaj zdychał "co mam robić, nie mam p[ostępów jakieś odżywki ba! anaboliki?" na triceps zrób jedno, a porządne ćwiczenie - francuz kombinowany! biceps? uginanie sztangi stojąc, ewentualnie drążek wąskim podchwytem! i tyle.

Uginanie ramion stojąc ...