Nogi
Czwórki
1.Przysiady na maszynie Smitha-4serie,55-125kg.,15-8powt.
2.Przysiady ze sztangą z przodu-4serie,40-60kg.,12-10powt.
3.Suwnica pozioma-4serie,50-225kg.,15-8powt.
4.Wykroki chodzone ze sztangielkami-4serie,17,5kgx2,12powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-50kg.,15-8powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-130kg.,15-8powt.

Przysiady front ,o Boże drugi raz w życiu robiłem i gryf tak wbija się w naramienne,suwnica także masakra,a po wykrokach już miałem dosć,już miałem paśc na glebę ale powiedziałem sobie że twardym trzeba być zaczołem robić dwujki.Martwy w ostatniej serii masakra.Po treningu pół porcji mutanta

jakie suple aktualnie bierzesz ? jak już pisałeś to sorry

Magnez ,witaminę C i pół porcji mutanta po treningu

Plecy
1.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-4serie,25-60kg(jedna strona)x2,15-8powt.
2.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,25-60kg.,(jedna strona)x2,15-8powt.
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-4serie,60-120kg.,15-7powt.
4.Podciąganie na drążku szeroko-4serie,12-9powt.
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leząc na lawce głową w dół sztangielkami-4serie,8-15kg.,(jedna),15-9powt.
2.Wyciskanie francuskie siedzac-4serie,25-65kg.,15-4powt.
3.Wyciskanie wąskie sztangi leząc-4serie,50-105kg.,15-6powt.

Plecy,niestety nie znam nazw maszyn to piszee po swojemu(a w poprzednim poście dotyczący treningu pleców prosiłem aby ktoś mi pomógł)-MASAKRA ciężary podskoczyły Aż we wiosłowaniu nie miałem sił aby zrobić to ćwiczenie zwykłymi cieżarami .Podciąganie na drążku więcej jest mocy.
Triceps w drugim i trzecim ćwiczeniu przegiołem z ciężaram i tylko 4/6powt.zrobiłem z zamierzonych 8 powt. ,Ale pompa jest do tej pory.Po treningu pół porcji mutanta

Maszyny Hammer z polwolnym obciazeniem.

rafimoc napisał:Maszyny Hammer z polwolnym obciazeniem.

To w sumie każdą maszyne tak można nazwac

Barki
1.Wyciskanie na maszynie siedząc-5serii,15-55kg.(na stronę)x2,20-10powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,8-17,5kg.(jedna)x2,20-9powt.
3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków-4serie,20-55kg.,15-10powt.
4.Rozpietki odwrotne na maszynie ale jednorącz-4serie,21-45kg.,15powt.
5.Szrugsy Haneya na suwnicy Smitha-4serie,75-135kg.,15-7powt.
6.Szrugsy na suwnicy Smitha-3serie,75-135kg.,15-10powt.

Wyciskanie na maszynie siła na plus,unoszenie sztangielek pompowały już boki,rozpietki odwrotne zaczołem robić jedną ręką-lepsze rozciągnięcie tyłu barków.Szrugsy takze ładnie pompowały kaptury.Intensywnosc średnie ,trening trwał ok.40min.Po treningu pół porcji mutanta

Nogi
Czwórki
1.Przysiady front-4serie,40-65kg.,15-10powt.
2.Przysiady na suwnicy Smitha-4serie,65-130kg.,15-6powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-230kg.,15-10powt.
4.Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,17,5-22,5(jedna)x2,12powt.
Dwujki
1.Ugonanie nóg leżąc-4serie,25-55kg.,15-6powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-130kg.,15-8powt.
Łydki
1.Wspięcia na hack maszynie-3serie,65-95kg.,20powt.
2.Wspięcia na palce siedzac-3serie,30-60kg.,20powt.
Przed treningiem zfundowałem sobie porcje boostera przedtreningowego
Fronty nadal się musze przyzwyczaić do gryfu na naramiennych,przy ostatniej serii wykroków zabrakło sił i po ostatnim powtórzeniu padłem jak kłoda na ławkę.Łydki z małym obciązeniem nadal przy większych ciężarach czuje prawą stopę.Ciężki trening ale udany.Po treningu pół porcji mutanta.

Klatka pieriowa
1.Wyciskanie sztnagi płasko-5serii,50-130kg.,20-7powt.
2.Wyciskanie sztnagielek skos góra-4serie,42.5kg-50kg.(jedna)x2,10-6powt.
3.Rozpiętki skos góra-5serii,17,5-30kg.(jedna)x2,15-10powt.
4.Wyciskanie na maszynie siedząc-3serie,25-45kg(strona)x2,10-6powt.
Biceps
1.Unoszenie sztangi na modlitewniku-4serie,20-50kg.,15-6powt.
2.unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej-4serie,10-20kg(jedna)x2,15-8powt.
3.Młotki stojąc sztangielkami-4serie,15-22,5kg.(jedna)x2,15-8powt.

Padnięty jestem

Siła jest;D

Słuchaj, a gdybys tak zastapil 4 cwiczenie na klate(wycisk na maszynie) na przenoszenie hantla?
Wiesz, wydaje mi sie, ze bylby lepszy efekt.. Moim zdaniem 3 cwiczenia polegajace na wyciskaniu, na 1 partie to troche za duzo..

Co Ty na to?