nie rozciagaj plecow przed treningiem silowym !!
Co do ukluc to znam ten bol Dawno nie odczuwalem ale nie przyjemna sprawa.
Bierzesz kur** w sklepie torbe z zakupami a tu tak Cie sieknie jakbys 300 kg w MC bral

A dlaczego nie??

w ogole ja tam teraz takie schizy po tej kontuzji, ze gdy mnie tylko cos zaboli w nogach, okolicach plecow, brzucha to uwazam, ze to od kregoslupa i sie zamulam...

beniooo napisał:A dlaczego nie??

bo je oslabiasz poprzez rozciaganie. Pozniej na oslabione plecy dowalasz cwiczenia z obciazeniami i gorset miesniowy moze sobie z tym nie poradzic.
Rozciaganie tylko po treningu. Przed treningiem rozgrzewka.

A jak powinienem sie w moim przypadku rozgrzewac??

08.06.2011


Rozgrzewka ogolna

Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac:
20kg x 12 - seria rozgrzewkowa
30kg x10 - seria rozgrzewkowa
35kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10


Unoszenie bokiem siedzac z oparciem na kregoslup:
hantle 5kg 3x 18

unoszenie bokiem lezac na lawce rzymskiej glowa w gore(tylne aktony):
hantle 5kg 3x 20

Podciaganie na drazku do klatki:
4x 7

przysiaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie:
4x 14 (zapas 3-4 powt.)

uginanie nog w lezeniu na maszynie:
4x 10 (zapas 3-4 powt.)


Rozciaganie

Podsumowujac:
wycisk - brak bolu i dyskomfortu, wzrost sily
unoszenia - bez zmian, swietnie pompuja.
drazek - tak sie zlozylo, ze sam dzis bylem, to udalo mi sie samemu po 7 zrobic.
przyciaganie - bez zmian
dwuglowy- bez zmian

Rozciagnalem po treningu dwuglowy, najszerszy, barki i dolne plecy, z tym ze z dolnymi plecami jakos dziwnie, bo po rozciaganiu jakby troche boli i w ogole odkad rozciagam, to troszke jakbym odczuwal silniejsze dolegliwosci..

10.06.2011

Rozgrzewka ogolna

Przysiad ze sztanga na barkach:
50kg 5x8

MC:
50kg 5x8


klata:

Wyciskanie na skosnej w gore:
40kg x12
40kg x12(serie rozgrzewkowe)
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10

wyciskanie na plaskiej:
60kg x 10
60kg z 10
70kg x 10
80kg x 10

rozpietki na bramie glowa w gore:
3x12 zapas 3 powt.


Rozciaganie

Podsumowujac:
Przysiad - czulem bole na dole prostownikow, ale najczesciej przy pelym wyproscie gdy rozluznily i sie miesnie plecow, takze tochyba bol miesniowy, poza tym takie jakby skurcze lewego prostownika tez, tak to odczuwam
MC - przy MC podobnie
wyciskanie - wzrost sily
plaska - wzrost sily, zadnych boli
rozpietki- bez bolu.

Rozciagnalem po treningu miesnie, ktore dzisiaj nabardziej pracowaly.

Strasznie strzela mi kregoslup piersiowy, o ile sie nie myle, kilkanascie razy dziennie nim "strzelam", nie boli to, ale troche mnei to martwi.
Dodatkowo czuje takie lekkie pobolewania, ale nie tam, gdzie mam uszkodzone(wys, pepka), tylko jakby pare kregow wyzej(okolice mostka, moze troszke nizej) i czasem nawet szyjny troszke poboli. A dzisiaj jak zrobilem to:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#13 fot.11b to w momencie schodzenia w dol bolal szyjny, a w momencie gdy "puszczalem" , by wrocic do gory to tak mocniej zabolal..

13.06.2011

Rozgrzewka ogolna

2 serie grzbietkow

Przysiad:
40kg 1x15 bez zatrzymywania - rozgrzewka
55kg 5x8

MC:
40kg 1x15 bez zatrzymywania - rozgrzewka
55kg 5x8


Biceps:

Uginanie na modlitewniku:
25kg x12 -> rozgrzewka
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10

uginanie na lawce skosnej gora:
hantle 5kg 4 x14

Triceps:

Francuz w lezeniu:
30kg x 15 -> rozgrzewka
35kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Pompki na poreczach:

ciezar ciala(75kg) 4 x12

Rozciaganie

Podsumowujac:
Przysiad - dodalem 5kg, silowo w porzadku, zadnych boli, tylko przy pierwszych powtorzeniach pierwszej serii, mam problem z rozgrzewka, niewiem, czy mam sie rozciagac, czy nie, bo mowiliscie, ze rozciagania oslabia miesnie, wiec robie tylko grzbietki i serie rozgrzewkowa..
MC - takze dodalem 5 kg, i takze podczas pierwszej serii i pierwsego powtorzenia poczulem tepy bol w plecach, podobnie przy 4 albo 5 powtorzeniu, w pozostalych seriach bylo ok w miare, lekkie jakies tam bole, ale sam juz niewiem, czy to miesnie, czy to kregoslup...
biceps i ticeps nei bede sie rozpisywal, po prostu sila rosnie..


Martwi mnie tez stretching, bo jakby sie po nim troche gorzej czuje, sam nie wiem, czy cos zle robie, a moze nie powinienem pewnych cwiczen wykonywac, ale terapeuta nic takiego nie mowil. Coz, bede sie rozciagal nadal, aktualnie robie zestaw ogolny dla poczatkujacych , wybralem technike statyczna pasywna na poczatek, zobaczymy, jak sie rozwinie sytuacja..
No i ta lydka rowniez bardzo martwi, nie wiem, czy mam jakies sciegno naciagniete, czy to od kregoslupa ciagnie;/

Nigdy nie rozciagaj sie przed treningiem.Przed treningiem rob wszelakiego rodzaju sklony wymachy krazenia itp.

Rozumiem. Robie teraz trening ogolny dla poczatkujacych, to prawie mnie nie "kopie". tzn nie czuje rozciagania praktycznie, tylko gdy uda i skosne brzucha rozciagam, zastanawiam, czy nie rpzerzucic sie na jakis zaawansowany, albo trening pod gry zespolowe kopane, w koncu o pilke mi chodzi. Albo po treningu robic trening dla kulturystow(cociekawe napisane jest tam, by go robic przed treningiem)