Kurde chce wstawic progresje do mojego treningu. Lecz nie wiem jak to zrobic
Moj max to 60 kg


Klata
Wyciskanie sztangi leżąc – skos górny 12/10/8/6 czyli przy 12-33 kg ,10-35kg ,8-38kg, 6- 40kg i co tydzien dodaje kg?
Wyciskanie sztangi – płaska 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Rozpiętki (skos w dół/górę/płaska) 3x12
Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 3x12

Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 tutaj tez co 2 kg na serie ?
Martwy ciąg 10/8/8/6
Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10/12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x12

Wypowiedz sie na ten temat Rafi
Jak najszybciej bo dzisiaj musz zrobic ten trening .

nie chcesz aby rafi sie wypowiedzial na temat tego splita

To jest tylko 1/3 całego splitu. Chciałem się dowiedzieć jak się stosuje progresję na tej części ciała?

Czy niedomyslasz sie ze to moze byc sprawa indywidualna?Czy łuknął bys jak pelikan gdybym napisal Ci progres co 20kg w kazdej seri?Widac ze jest to 1/3 twojego splitu i widac tez,ze jest on do bani Czytasz chociaz czasem jakies informacje na forum...

Klata
Wyciskanie sztangi leżąc – skos górny 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi – płaska 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Rozpiętki (skos w dół/górę/płaska) 3x12
Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 3x12

Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
Martwy ciąg 10/8/8/6
Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10/12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x12




Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12/15
Unoszenie ramion ze sztangielkami na bok 4x15
Opad na lawce podnoszenie do klatki 3x12/15
Szrugsy 3x12

Nogi
Przysiad 16 ,12 , 10
Martwy na prosto 16 ,12,10
Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 16 , 12 , 10 , 10
Wspiecie na palcach - do upadlego
15 min biegania pod gorke i z powrotem

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x12
„Młotki” 3x12/15
Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12/15
21x3

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
Francuskie jednorącz w siadzie 3x12
Pompki na poręczach 3x12
Odwrotne pompki 3X10


O to jest moj trening, Co w nim jest do bani moze progresja , ale nie trening tak mi sie wydaje .
Wiem ze Rafi jest przeciwnikiem 3 dniowego splitu , kolejnosc jest taka poniewaz przy 1 parti pracuje 3 i zeby dobrze sie zregenerowala to cos pomiedzy nimi jest . OCB?

dobrze to pisz z Rafim!!!

zamiast sie wywiazywac moglbys mi wyltumaczyc co jest w nim zle . Rafi zanim tu zawita to ja juz bd spal a musze zaraz wychodzic na silke . Ktos mi rozpisal taki plan i mysle ze jest git bo juz widze po nim efekty (wyglad). Ale sila nie idzie dlatego glownie chce zebys mi pomogl z " Progresja ".

o jaka progresje chodzi konkretnie?
Ja zalecam zawsze dlugofalowa

omg,jemu chodzi o dokladanie talerzy. Ok niech ci bedzie tak jak pisales np: 12-33kg 10-35 itd.. A dokladasz 2,5kg co tydzien do kazdego cwiczenia...Mozesz np dla miesni duzych dokladac 2,5kg a dla malych 1kg zeby bylo latwiej i zebys szybko niepadl i bedzie ok. Czyli co tydzien dokladasz do duzych parti i malych parti miesniowych.

a jak robisz progresje dlugofalowa to nie dokladasz talerzy?? ...