Plecy
1.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,25-70kg.,(jedna strona)x2,15-7powt.
2.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-4serie,25-65kg(jedna strona)x2,15-7powt.
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-3serie,60-120kg.,15-7powt.
4.Wiosłowanie sztangą T-3serie,20-80kg.,15-10powt.
5.Podciąganie na drążku szeroko-4serie,12-9powt.
Triceps
1.Wyciskanie francuskie siedzac-4serie,25-55kg.,15-8powt.
2.Wyciskanie francuskie leząc na lawce głową w dół sztangielkami-4serie,10-17,5kg.,(jedna)x2,15-8powt.
3.Wyciskanie wąskie sztangi leząc-4serie,50-110kg.,15-7powt.

Wiosłowania siła do przodu,triceps także.Gorąco i parno,pot po dupie leciał

dobrze idziesz tez:) tak ma byc, musimy sie wzajemnie motywowac.

Nogi
Czwórki
1.Przysiady na maszynie Smitha-4serie,55-130kg.,15-8powt.
2.Przysiady ze sztangą z przodu-4serie,40-75kg.,12-10powt.
3.Suwnica pozioma-4serie,50-215kg.,15-10powt.
4.Wykroki chodzone ze sztangielkami-2serie,17,5-22,5kg.(jednej)x2,12powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-55kg.,15-8powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,50-135kg.,15-8powt.

Przysiady ciężko idą,front na plus,suwnica także dała popalić a zakończyłem czwórki 2seriami wykroków.Już miałem dość,chwila odpoczynku na wyrównanie oddechu i jazda z dwujkami i mały rekord .Trening trwał ok.60min.,pot lał się litrami a po treningu miałem problemy z zejściem po schodach.

Barki
1.Wyciskanie na maszynie siedząc-6serii,20-60kg(na jednej stronie)x2,20-8powt,
2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków-3serie,30-50kg.,15-12powt.
3.Unoszenie sztangielek stojąc bokiem-5serii,10-17,5kg.,15-10powt.
4.Rozpietki odwrotne na maszynie ale jednorącz-5serii,20-71kg.,15-10powt.
5.Szrugsy ze sztangą z przodu-5serii,60-150kg.,20-8powt.

Wyciskanie siła na plus,,odwotne rozpiętki także .Pompa jak diabli,intensywność średnia,pięc treningów i praca fizyczna daje znać o sobie.Ogólnie trening udany.Po treningu pół porcji mutanta.

Nogi
Czwórki
1.Przysiady na suwnicy Smitha nogi do przodu-4serie,65-115kg.,15-8powt.
2.Przysiady fronty-4serie,40-80kg.,15-8powt.
3.Wyciskanie na suwnicy pionowej-4serie,50-215kg.15-10powt.
4.wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,15-25kg.(waga jednej)x2,12powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-55kg.,15-10powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,50-135kg.,15-8powt.

Przed treningiem zażyłem QNT - NO + Elite ,lekka pompa oraz lekkie pobudzenie.
Przysiady jak zwykle słabo,ale się nie poddaje.Po przysiadach super uczucie pompy ale suwnica i wykroku wykańczają uda w pełni.Dwujki leżąc ostatnią serią robiłem z przerwą wewnątz serii.Ok10sekund,rozcizągając mieśnie i dalejk jazda.Dwujki już są zbombardowane.A tu jeszcze martwy który jest naprawdę ciężki.Trening trwał ok.65min.a po treningu pół porcji mutanta.

Znalazłem taki filmik o trenerach personalnych
http://vod.onet.pl/zawody,zawody-24h-fi ... cinek.html

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,60-130kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,42,5-50kg.(jedna)x2,10-7powt.
3.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,20-50kg.,20-6powt.
..Rozpiętki na maszynie-4serie,4serie,24-91kg.,15-13powt.

Biceps
1.Uginanie sztangą na modlitewniku-3serie,25-55kg.,15-6powt.
2.uginanie sztangielkami na lawce skośnej-4serie,10-20kg(jedna)x2,15-8powt.
3.Młotki sztangielkami-4serie,15-25kg.,15-8powt.

Dostałem dziś ataku i znowu sztanga słabo,130kg.,zrobiłem 4powt.chwila przerwy ok.10sekund i nastepne 2powt.Sztangielki bez zmian,póżniej super seria,która zmasakrowała klatke doszczętnie.
Bceps także zmasakrowany doszczętnie,później kilka serii rozciągania.Pompa jak cholera.Po treningu pół porcji mutanta.

Sorry jak gdzieś pisałeś, jaki masz arsenał supli i ile na niego wydałeś ?

Menik napisał:Sorry jak gdzieś pisałeś, jaki masz arsenał supli i ile na niego wydałeś ?

Nie wiem o jaki zakup Tobie chodzi ,tyle tego było .Ostatnio kupilem białko i witaminy,

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,50-130kg.,20-8powt.
2.martwy ciąg-5serii,90-190kg.,15-3powt.
3.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,25-75kg.,(jedna strona)x2,15-9powt.
4.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-4serie,25-65kg(jedna strona)x2,15-9powt.
Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi-4serie,60-110kg.,15-9powt.
2.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce głową w dół sztangielkami-4serie,10-20kg.(jedna)x2,15-8powt.
3.Ściaganie drążka pionowego-4serie,30-75kg.,20-12powt.

Trening w miarę udany,przy martwym poczułem ból w okolicach kosci ogonowej .Reszta to tylko ciężary do przodu .Trening z lekkom bólem ale ogólnie udany.Po treningu pół porcji mutanta .