PN.
KLATA
- Wyciskanie na płaskiej 5 s -12powt
- Wyciskanie skos górny 5 s 8-12 powt
- rozpietki 4s 8-12 powt
WT.
Biceps + Triceps Superserie
- uginanie ramion ze sztanga prostą 4s 8-12 powt - sciaganie wyciągu sznurek 4 s 8-12 powt
- uginanie ramion z hantlami z supinacja 4s 8-12 - sciaganie wyciagu drazek 4s 8-12 powt
- Uginanie na modlitewniku z hantlem 4s 8-12 powt - szwedki 4s
Sr.
WOLNE
Czw.
NOGI
Przysiady ze stanga z 5 s 10-20 powt
wyciskanie na suwnicy z 3-4 s
Wspiecia z 6-7 serii
PT
Plecy + Barki
1. Plecy
Drążek szeroko 4 s 10-12 powt
Drążek wężej mlotkowo 4s 10-12 powt
Drążek jeszcze wężej mlotkowo 4s 10-12 powt
(mam taki drążek na 3 chwyty ;])
MC 4s 6-10 powt
2. Barki
Wyciskanie hantli 4s 8-12 powt
Podciaganie sztangi do brody 4s 8-12 powt
Unoszenie hantli na boki 4s 10-12 powt
Może byc ?? Jechalem nim juz wczesniej pozniej zmienilem i teraz znowu zaczynam. Co sądzicie ?
Trening Kamil28
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Trening Kamil28
przez Kamil28 » 12 Czerwiec 2011, o 20:17
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Trening Kamil28
przez qlimax-_ » 12 Czerwiec 2011, o 20:31
Jakies info o sobie?
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: Trening Kamil28
przez Kamil28 » 12 Czerwiec 2011, o 20:33
Tzn ? masz w profilu info 
Cos jeszcze ?
Cos jeszcze ?
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: Trening Kamil28
przez qlimax-_ » 12 Czerwiec 2011, o 20:34
Sorry nie zauwazyłem 
Twoim celem jest masa?
Twoim celem jest masa?
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: Trening Kamil28
przez qlimax-_ » 12 Czerwiec 2011, o 20:44
Wiesz co jak dla mnie (i tak nawet powiedza Ci tu inne osoby na forum) ze maszyny do budowania masy nie sa dobre.Co do planu to ciezko mi powiedziec.Nogi napewno kuleja,lapy przeladowane.Co do klaty to napewno wyrzuc plaska bo ona nie nadaje sie do budowy ciala.
Tak ogolem to opieraj sie na samych glownych cwiczeniach takich jak przysiady drazek porecze MC.Moze dla odmiany wyprobujesz FBW
Tak ogolem to opieraj sie na samych glownych cwiczeniach takich jak przysiady drazek porecze MC.Moze dla odmiany wyprobujesz FBW
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: Trening Kamil28
przez Kamil28 » 12 Czerwiec 2011, o 20:49
Ale gdzie tu masz maszyny?? 
Tylko przy nogach troszke , a i tak po przysiadach mam takie zakwasy ze chodzic ciezko i na dupe usiasc hehe . Lapy przeladowane ? tylko 3 cw , mysle ze akurat . Co do wyciskania na plasko to na nim mi bardzo dobre pompa idzie A do poręczy nie mam dostepu ... Podrzuć mi jakis pomysl na co to mozna zamienic ? Ale w sumie na sile mi tez zalezy i wgl w planach zawodowcow najczesciej widze wyciskanie na plaskiej , ale podaj jakies pomysly
Tylko przy nogach troszke , a i tak po przysiadach mam takie zakwasy ze chodzic ciezko i na dupe usiasc hehe . Lapy przeladowane ? tylko 3 cw , mysle ze akurat . Co do wyciskania na plasko to na nim mi bardzo dobre pompa idzie A do poręczy nie mam dostepu ... Podrzuć mi jakis pomysl na co to mozna zamienic ? Ale w sumie na sile mi tez zalezy i wgl w planach zawodowcow najczesciej widze wyciskanie na plaskiej , ale podaj jakies pomysly
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: Trening Kamil28
przez qlimax-_ » 12 Czerwiec 2011, o 20:54
a w tricu to co jest ?:D
Jezeli Ci zalezy na sile to polecam FBW.Idzie na nim sila jak i masa.
Jezeli Ci zalezy na sile to polecam FBW.Idzie na nim sila jak i masa.
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: Trening Kamil28
przez Kamil28 » 12 Czerwiec 2011, o 20:57
Mowisz , ze 3 cw na trica to za duzo ?? Wiesz jakos nie bardzo chce mi sie robic FBW Teraz zamowilem super pump 250 + cytocell i za tydzien zaczynam cykl , aktualnie biore gainera . Mysle , ze teraz lepiej splitem jak bd mial odzywke przedtreningową , zeby lepiej spompowac 
Teraz zamowilem super pump 250 + cytocell i za tydzien zaczynam cykl , aktualnie biore gainera . Mysle , ze teraz lepiej splitem jak bd mial odzywke przedtreningową , zeby lepiej spompowac
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: Trening Kamil28
przez qlimax-_ » 12 Czerwiec 2011, o 21:15
Zrób jak uważasz.Strzeże przyznam nie jestem na tyle doswiadczony zeby plany oceniac ale pomoc tam zawsze moge.Poczekaj az napisze ktos doswiadczony to Ci da najlepsze rozwiazanie.
Ja tez myslalem zeby przejsc na splita teraz ale buduje sile wiec jade FBW ulozonego przez Rafiego (w podwieszonych jest Budowa siły).Praktycznie na caly rok mam juz zaplanowany trening.
Ja tez myslalem zeby przejsc na splita teraz ale buduje sile wiec jade FBW ulozonego przez Rafiego (w podwieszonych jest Budowa siły).Praktycznie na caly rok mam juz zaplanowany trening.
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.