To nie jest trening NOG optymalny to raz
To nie jest Trening grzbietu to dwa
Miesnie piersiowe mozna rozegrac z o wiele wieksza korzyscia
W treningu ramion Twoja technika musi bardzo kulec badz obciazenia skoro musisz robic to caly czas metoda intensyfikacyjna krotkotrwala i w dodatku tyle cwiczen
Trening naramiennych idealnie ulozony pod rozpad rotatorow
Trening Kamil28
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Re: Trening Kamil28
przez rafimoc » 12 Czerwiec 2011, o 22:35
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Trening Kamil28
przez Kamil28 » 13 Czerwiec 2011, o 05:58
To podaj jakies swoje pomysly np w treningu klatki lub co bys zmienil w treningu ramion ?
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: Trening Kamil28
przez rafimoc » 13 Czerwiec 2011, o 06:22
posiadasz tylko klatke i ramiona?? aha....
Zaczalbym od fundamentow zajal sie tym kulawym "treningiem" nog...chociaz do treningu to mu bardzo daleko.
Zaczalbym od fundamentow zajal sie tym kulawym "treningiem" nog...chociaz do treningu to mu bardzo daleko.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Trening Kamil28
przez Kamil28 » 13 Czerwiec 2011, o 13:40
Chodzilo mi o to ze mowisz , ze zly trening klatki i ramion to pytam sie co bys zmienil ... Po drugie nogi nie sa priorytetem i mysle ze taki trening wystarczy . Strasznie mnie ciekawi co bys zmienil w treningu ramion i klatki , bo mi jakos bardzo dobrze wchodzi . Podaj jakies propozycje.
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: Trening Kamil28
przez rafimoc » 13 Czerwiec 2011, o 14:52
nie taki trening nog nie wystarczy...ba to jest gowno a nie trening nog.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Trening Kamil28
przez Kamil28 » 13 Czerwiec 2011, o 14:58
Sila mi na nogi idzie , ale mniejsza z tym przejdzmy do treningu ramion i klatki jakie masz propozycje i zarzuty ?
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: Trening Kamil28
przez rafimoc » 13 Czerwiec 2011, o 15:25
"NOGI
Przysiady ze stanga z 5 s 10-20 powt
wyciskanie na suwnicy z 3-4 s
Wspiecia z 6-7 serii"
No to delikatnie sobie poruszasz czworoglowymi a dwuglowe,hammstringi,piszczelowe?? i wiele innych? to gdzie?!
"Drążek szeroko 4 s 10-12 powt
Drążek wężej mlotkowo 4s 10-12 powt
Drążek jeszcze wężej mlotkowo 4s 10-12 powt
(mam taki drążek na 3 chwyty ;])
MC 4s 6-10 powt"
A to co? drazek moze byc w jednym trisecie dla 3 kombinacji i w treningu grzbietu zrobilbym OBOWIAZKOWO wioslowanie jednoracz!!!!
"Wyciskanie hantli 4s 8-12 powt
Podciaganie sztangi do brody 4s 8-12 powt
Unoszenie hantli na boki 4s 10-12 powt"
A to co to jest?? Podciaganie sztangi do brody - idealne na rozwalenie rotatorow i lokci - to cwiczenie NIE JEST ZDROWE - google.
Wyciskanie hantli - jak na mezczyzne przystalo Wycisk stojac - o wiele ciezsze cwiczenie ew. Push press
Tylnich aktonow to nie masz wcale ani w grzbiecie (bo tam moga byc) ani w barkach - olewasz je z gory na dol.
"- uginanie ramion ze sztanga prostą 4s 8-12 powt - sciaganie wyciągu sznurek 4 s 8-12 powt
- uginanie ramion z hantlami z supinacja 4s 8-12 - sciaganie wyciagu drazek 4s 8-12 powt
- Uginanie na modlitewniku z hantlem 4s 8-12 powt - szwedki 4s"
Klasyczny przyklad zapatrzenia sie na wlasne ramiona.... LOL !! nogi 3 cwiczenia, z czego 1 prawdziwe na ramiona cwiczen 6.... Jaki jest tego cel?? bo nie chcesz mi wmowic na pewno ze budujesz mase miesniowa, olewajac 50% swojego ciala. W ramionach 2 cwiczenia by wystarczyly, zeby je skatowac na tyle zebys plakal z bolu na drugi dzien....STAWIAMY NA OBJETOSC NIE NA INTENSYWNOSC W TRENINGU KSZTALTUJACYM MASE MIESNIOWA
W treningu piersiowych - typowy trening z gazetki...
Porecze w rampie
Diset klatkowy skos + plaska
a jak bedzie malo to Pompki klasyczne na calkowite dobicie piersiowych.
Przysiady ze stanga z 5 s 10-20 powt
wyciskanie na suwnicy z 3-4 s
Wspiecia z 6-7 serii"
No to delikatnie sobie poruszasz czworoglowymi a dwuglowe,hammstringi,piszczelowe?? i wiele innych? to gdzie?!
"Drążek szeroko 4 s 10-12 powt
Drążek wężej mlotkowo 4s 10-12 powt
Drążek jeszcze wężej mlotkowo 4s 10-12 powt
(mam taki drążek na 3 chwyty ;])
MC 4s 6-10 powt"
A to co? drazek moze byc w jednym trisecie dla 3 kombinacji i w treningu grzbietu zrobilbym OBOWIAZKOWO wioslowanie jednoracz!!!!
"Wyciskanie hantli 4s 8-12 powt
Podciaganie sztangi do brody 4s 8-12 powt
Unoszenie hantli na boki 4s 10-12 powt"
A to co to jest?? Podciaganie sztangi do brody - idealne na rozwalenie rotatorow i lokci - to cwiczenie NIE JEST ZDROWE - google.
Wyciskanie hantli - jak na mezczyzne przystalo Wycisk stojac - o wiele ciezsze cwiczenie ew. Push press
Tylnich aktonow to nie masz wcale ani w grzbiecie (bo tam moga byc) ani w barkach - olewasz je z gory na dol.
"- uginanie ramion ze sztanga prostą 4s 8-12 powt - sciaganie wyciągu sznurek 4 s 8-12 powt
- uginanie ramion z hantlami z supinacja 4s 8-12 - sciaganie wyciagu drazek 4s 8-12 powt
- Uginanie na modlitewniku z hantlem 4s 8-12 powt - szwedki 4s"
Klasyczny przyklad zapatrzenia sie na wlasne ramiona.... LOL !! nogi 3 cwiczenia, z czego 1 prawdziwe na ramiona cwiczen 6.... Jaki jest tego cel?? bo nie chcesz mi wmowic na pewno ze budujesz mase miesniowa, olewajac 50% swojego ciala. W ramionach 2 cwiczenia by wystarczyly, zeby je skatowac na tyle zebys plakal z bolu na drugi dzien....STAWIAMY NA OBJETOSC NIE NA INTENSYWNOSC W TRENINGU KSZTALTUJACYM MASE MIESNIOWA
W treningu piersiowych - typowy trening z gazetki...
Porecze w rampie
Diset klatkowy skos + plaska
a jak bedzie malo to Pompki klasyczne na calkowite dobicie piersiowych.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Trening Kamil28
przez Kamil28 » 13 Czerwiec 2011, o 15:32
Ty no na tym drążku to bardzo dobrze plecy wchodza , a jakie zakwasy pozniej są... Sprobowalbys kiedys to bys sie przekonal . We wczesniejszym treningu robilem wioslowanie jednorącz przez dlugi czas . Co do podciagania sztangi do brody to mnie nawet nic nie boli i bardzo dobrze wchodzi to cwiczenie. To co na ramiona uwazasz ze zrobie 2 cw i styka ? A co do klatki to nie mam nigdzie dostepu do poręczy.
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: Trening Kamil28
przez rafimoc » 13 Czerwiec 2011, o 15:37
"Ty no na tym drążku to bardzo dobrze plecy wchodza , a jakie zakwasy pozniej są... Sprobowalbys kiedys to bys sie przekonal" nie wiem czy Ty na prawde wierzysz w to co piszesz.... plecy-jak-lotnisko-art-4xp-t3210.html?hilit=4xP << MOJEGO AUTORSTWA!! wiec WIEM CO TO ZNACZY ZROBIC 3 warianty NA DRAZKU CZY TEZ WIOSLA CZY TEZ DUZA ILOSC SERII MARTWEGO CIAGU.
"Co do podciagania sztangi do brody to mnie nawet nic nie boli i bardzo dobrze wchodzi to cwiczenie" Niezwykle mnie to raduje - na prawde... w stan zapalny, ktory pojawia sie po latach/miesiacach tego durnego cwiczenia tez dobrze wchodzi... przesledz do czego swoj przyczep MA rotator (w sklad wchodza 4 miesnie odpowiadajace za rotacje wew i zew.) jak poczytasz to moze cos Ci sie wyklaruje.
"To co na ramiona uwazasz ze zrobie 2 cw i styka ?" OCZYWISCIE ZE TAK! tylko ze :
a) odpowiednia objetosc
b) odpowiednie cwiczenia
c) 0 pierdolenia na silowni jak to wiekszosc ma w zwyczaju, krotkie przerwy miedzy seriami i stezenie kwasu mlekowego bedzie ogromne na treningu co za tym idzie ogromne DOMS na dniach.
"Co do podciagania sztangi do brody to mnie nawet nic nie boli i bardzo dobrze wchodzi to cwiczenie" Niezwykle mnie to raduje - na prawde... w stan zapalny, ktory pojawia sie po latach/miesiacach tego durnego cwiczenia tez dobrze wchodzi... przesledz do czego swoj przyczep MA rotator (w sklad wchodza 4 miesnie odpowiadajace za rotacje wew i zew.) jak poczytasz to moze cos Ci sie wyklaruje.
"To co na ramiona uwazasz ze zrobie 2 cw i styka ?" OCZYWISCIE ZE TAK! tylko ze :
a) odpowiednia objetosc
b) odpowiednie cwiczenia
c) 0 pierdolenia na silowni jak to wiekszosc ma w zwyczaju, krotkie przerwy miedzy seriami i stezenie kwasu mlekowego bedzie ogromne na treningu co za tym idzie ogromne DOMS na dniach.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Trening Kamil28
przez Kamil28 » 13 Czerwiec 2011, o 15:43
To podpowiedz jakie cw na ramiona najlepsze ? 2 pierwsze z mojego planu moga byc?
Robie krotkie przerwy , nie opierdzielam sie na silowni ;d
Robie krotkie przerwy , nie opierdzielam sie na silowni ;d
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.