moja przygoda z siłownią zaczęła się jakoś gdy miałem 11/12 lat,
wtedy z kumplami bawiliśmy się w strongman:D
poważniej zacząłem siłownie w wieku 14 lat,
lecz później to wyglądało tak że ćwiczyłem miesiąc i pół roku przerwy.
Bez przerw ćwiczę od połowy stycznia 2011 i jak na razie mój staż to około 5 miesięcy
aktualnie moim celem jest siła:)
moje wymiarki:)
Wiek: 17 w tej chwili
Wzrost[cm]: 175
Waga[kg]: 77
Staż[miesięcy]: 5
Klatka piersiowa[cm]: 109
Pas[cm]: 83
Biceps[cm]: 36
Udo[cm]: 57
Przysiad[kg]: 90
Wyciskanie[kg]: 90
Martwy ciąg[kg]: 120
dieta
niestety nie stać mnie na dietę ale próbuje jeść tak jak powinienem
dużo warzyw owoców itp po za tym dużo mięsa i mało węglowodanów:D
ale mimo to znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne itp;p
zapotrzebowania przy ujemnym bilansie kalorycznym -300kcal
kcal - 2036
białko - 161,7 - 2,1/kg
tłuszcze - 100,1 - 1,3/kg
węgle - 122 - 1,6/kg
jeśli chodzi o suplementy to używałem creatine mega caps z olimpu, clenburexinII, HMB rewolution z treca
treningi:
od początku stycznia ćwiczyłem fbw z podwieszonych w dziale trening
(jak dla mnie świetny trening!!! polecam każdemu)
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)
później robiłem inne róźne 15,10,5 ale siła mi przez to strasznie spadła;/
z 100kg na klatę do 90;/ więc wróciłem do fbw z góry troche przerobionego:)
MÓJ AKTUALNY TRENING
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi stojąc 16,12,10 (barki)
Uginanie sztangi stojac 16,12,10 (bicepsy)
pąpki odwrotne 16,12,10 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 20,15,10 (lydki)
Brzuszki 20,15,10 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 20,15,10 (przedramiona)
i jak na razie ćwiczę tym systemem 2 tydzień od zmiany treningu:)
dzienniczek prowadzę również w formie notesika
zabieram na siłownie i sobie zapisuje 
moje maksy ostatnio sprawdzane poprzedzone dużą rozgrzewką:)
(po przeczytaniu tematu o stresie na siłowni postanowiłem się dłużej porozgrzewać:D )
wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 5x20kg, 5x25kg, 3x30kg, 3x35kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x50kg(barki)
Wioslowanie jednorącz 15x6kg, 5x10kg, 5x12,5kg, 5x15kg, 5x20kg, 3x25kg, 1x30kg,(plecy)
Uginanie rąk sztanga stojac15x7, 5x17kg, 5x22kg, 3x27kg, 2x32kg, 1x37kg,(biceps)
Prostowanie ręki stojąc15x7, 5x17kg, 5x22kg, 3x27kg, 2x32kg, 1x37kg, 1x42kg(triceps)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej : 15x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg 2x80kg 1x90kg(klata)
Brawo!
