Masujemy panowie :D

cooler_102 · przez **cooler_102** » 13 Czerwiec 2011, o 10:43

ja mowie na nie cukierki, no troche dziwny jest koles ale coz, nie odmowie ;P
pewnie malo mi tego przepisze... jakies dawki lecznicze, ze wyjdzie strzal na miesiac

nie wiem jak to jest, napewno nie da mi tyle zebym bil jak userzy:P

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 13 Czerwiec 2011, o 10:50

Nie no, luz, przecież nic nie mówię :roll:

Michał · przez **Michał** » 13 Czerwiec 2011, o 12:49

bedziesz mial dawki lecznicze to jest pewne

cooler_102 · przez **cooler_102** » 7 Październik 2011, o 09:19

siema pany:)
jako, ze czuje sie niebo lepiej niz ostatnim czasem, gdy tu zawitalem postanowilem zabrac sie za trening. Ale co z tego wyjdzie to sam nie wiem.
Na ta chwile nawet planu nie mam. Chcialbym bazowac dalej na fbw, ale w moim przypadku to chyba troche bez sensu. why?? dlatego, ze ani przysiady, czy tez ciagi w gre nie wchodza i za szybko(o ile wogole) nie wroca :Wstyd:

po wekendzie zabieram sie za diete, a raczej jej zarys, bo od razu to chyba kazdy wie, ze przejsc od tak sie nie da

Wczoraj silke sprzatnalem bo balagan pod moja nieobecnosc sie zrobil :Zły2:

Nie wiem czy nie ulozyc by sobie jakiegos splita. mam mnostwo czasu na regeneracje. do marca nie ma mowy o powrocie do pracy. wiec treny moglyby byc obfite. Tez zeby zaatakowac wszystkie mozliwe miesnie bez wiosla sztanga, mc i siadow jest wyzwaniem, wiec split chyba korzystniejszaz opcja by byl.
Czekam na jakies opinie, moze wyjdzie jakas dyskusja;)
pozdro pany

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 7 Październik 2011, o 10:11

siema! pomysl sobie nad splitem przod/tyl ... dla Ciebie bedzie to dobre rozwiazanie.Na poczatek po tak dlugiej przerwie mozesz przygotowac sie robiac tzw kompleksy sztangowe.Ustalisz sobie ciezar poczatkowy i zaczniesz od jednego kompleksu w dniu a pozniej bedziesz staral sie je dodawac i edziesz robi po 2-3 ...przerwa miedzy nimi niech wynosi tyle ile zajmie Ci taki jeden obwod.

cooler_102 · przez **cooler_102** » 7 Październik 2011, o 10:33

mozesz to szerzej opisac?

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 7 Październik 2011, o 13:53

Masz: Ja tego nie pisalem!

"kompleksy sztangowe – treningi metaboliczne

Specyficznym rodzajem treningu interwałowego są treningi metaboliczne i/lub kompleksy sztangowe. Na czym to polega ? Wykonujesz obwody ze sztangą angażujące wszystkie grupy mięśniowe z niewielkim ciężarem w określonym czasie pracy lub z założoną ilością powtórzeń a sztanga nie dotyka ziemi przed zakończeniem „obwodu” . Odpoczywasz tyle ile zajęło Ci zrobieniu kompleksu lub połowę tego czasu ( czyli tak , jak w treningu interwałowym ) Jak to może wyglądać ?

Zanim przejdziemy do sedna chciałbym tylko dodać że twórcą pierwszych kompleksów sztangowych był Istvan "Steve" Javorek , a inni tworzyli własne wariacje ( które znajdziecie poniżej )

Kompleks A
Wiosłowanie
Zarzut
Przysiad przedni
Wyciskanie żołnierskie
Przysiad tylny
Dzieńdobry

Kompleks B
Martwy ciąg
Highpull chwytem jak w zarzucie
Rwanie chwytem jak w zarzucie
Przysiad Tylny
Dzieńdobry
Wiosłowanie

Kompleks C
Rwanie ze zwisu
Przysiad rwaniowy
Przysiad tylny
Dzieńdobry
Wiosłowanie
Martwy ciąg

Kompleks D
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Rwanie chwytem jak w zarzucie
Przysiad tylny
Wyciskanie zza karku
Dzieńdobry
Wiosłowanie

Kompleks E
Zarzut siłowy
Wyciskanie żołnierskie
Przysiad tylny
Dzieńdobry
Wyciskanie zza karku
Przysiad przedni

Kompleks F
Przysiad rwaniowy
Przysiad tylny
Dzieńdobry
Przysiad przedni
Wiosłowanie
Martwy Ciąg

Kompleks G
Martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie
Przysiad przedni
Push press
Przysiad tylny
Wykroki"

To jest przyklad jak wyglada plan. ty uloz sobie wedle wlasnych zyczen te cwiczenia,ktore bedziesz mogl robic i nie sprawia Ci klopotu.

Menik · przez **Menik** » 7 Październik 2011, o 14:17

Diablo 88 wypada napisać chociaż że to cytat z artykułu niwix'a bo nas pogonią za prawa autorskie

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 7 Październik 2011, o 15:08

ale jest cytat oznaczony " wiedz co"!

A ja nawet nie wiem skąd to jest

rafimoc · przez **rafimoc** » 7 Październik 2011, o 15:13

Pewnie...kompleksy sztangowe jak nie moze robic przysiadow i mc...cwiczenia dynamiczne wymagajace nielada sprawnosci i motoryki...cooler nawet sie nie interesuj jakimis kompleksami - w Twoim przypadku to awykonalne. Dowiedz sie dokladnie jakie cwiczenia wykonywac mozesz- to podstawa.