Witam, ćwicze juz 4 miesiace FBW:
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)
Stosowalem diete, i zdobylem juz mase miesniowa, chcialbym teraz wyrzezbic cialo, lecz nie wiem co bedzie najlepsze (jaki trening) i dieta, moze low carb? doradzcie co w tej sytuacji zrobic.
Jaki trening?
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 10
• Strona 1 z 1
Jaki trening?
przez sebastian12 » 13 Czerwiec 2011, o 18:35
- sebastian12
- Szeregowy
- Posty: 13
- Rejestracja: 13 Styczeń 2011, o 16:58
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 01 03 1994
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Jaki trening?
przez rafimoc » 13 Czerwiec 2011, o 18:45
Ile wazysz ze twierdzisz ze zdobyles juz mase miesniowa.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
- sebastian12
- Szeregowy
- Posty: 13
- Rejestracja: 13 Styczeń 2011, o 16:58
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 01 03 1994
Re: Jaki trening?
przez rafimoc » 13 Czerwiec 2011, o 19:08
w sprawie treningu nic sie nie zmienia...albo nie wiele, dieta najwazniejsza.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Jaki trening?
przez sebastian12 » 13 Czerwiec 2011, o 19:10
czyli zostac przy tym fbw i cw, a zmienic na diete? jesli tak to moze low carb? redukcja/rzezba?
- sebastian12
- Szeregowy
- Posty: 13
- Rejestracja: 13 Styczeń 2011, o 16:58
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 01 03 1994
Re: Jaki trening?
przez rafimoc » 13 Czerwiec 2011, o 19:13
Motasz sie strasznie bez ladu i skladu.
Cwiczenia mozna nieznacznie pozmieniac zeby byl nowy bodziec albo ilosc pow, serii, czas odpoczynku...jaka kolwiek zmiana wyjdzie na +.
Co do diety: Low carb to idealny model diety w ksztaltowaniu czystej masy miesniowej ALBO rekompozycji - wiec jak najbardziej bedzie sluzyc.
Cwiczenia mozna nieznacznie pozmieniac zeby byl nowy bodziec albo ilosc pow, serii, czas odpoczynku...jaka kolwiek zmiana wyjdzie na +.
Co do diety: Low carb to idealny model diety w ksztaltowaniu czystej masy miesniowej ALBO rekompozycji - wiec jak najbardziej bedzie sluzyc.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Jaki trening?
przez sebastian12 » 13 Czerwiec 2011, o 19:28
w sumie nie wiem jaki trening jest odpowiedni zeby pobudzic miesnie w tym momencie, split/fbw? doradz mi co wybrac. I czy dodac aeroby.
Dieta low carb - ok
Dieta low carb - ok
- sebastian12
- Szeregowy
- Posty: 13
- Rejestracja: 13 Styczeń 2011, o 16:58
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 01 03 1994
Re: Jaki trening?
przez dziubas1994 » 14 Czerwiec 2011, o 13:50
proponuje:)
żebyś nadal robił fbw np takie
A
1 Przysiad 12-10-8
2 Wioslo sztanga 12-10-8
3 Wyc. lezac 12-10-8
4 Wyc. sztangi z przed glowy 12-10
5 Uginanie ramion ze sztanga 12-10
6 Brzuch 12-10-8
B
1 Martwy ciag 12-10-8
2 wykroki 12-10-8
3 Wyc. lezac skos gora 12-10-8
4 wyc. sztangielek 12-10
5 pąpki na poręczach/ odwrotne 12-10
6 Brzuch 12-10-8
robisz trening 3 razy w tygodniu
pon, śro, pią, albo jak sobie ustawisz ale żeby pomiędzy treningami był chociaż 1 dzień wolny
a rozkład to robisz raz "a"
a raz "b"
np: pon-a,sro-b,pią-a,pon-b,śro-a,pią-b ....
żebyś nadal robił fbw np takie
A
1 Przysiad 12-10-8
2 Wioslo sztanga 12-10-8
3 Wyc. lezac 12-10-8
4 Wyc. sztangi z przed glowy 12-10
5 Uginanie ramion ze sztanga 12-10
6 Brzuch 12-10-8
B
1 Martwy ciag 12-10-8
2 wykroki 12-10-8
3 Wyc. lezac skos gora 12-10-8
4 wyc. sztangielek 12-10
5 pąpki na poręczach/ odwrotne 12-10
6 Brzuch 12-10-8
robisz trening 3 razy w tygodniu
pon, śro, pią, albo jak sobie ustawisz ale żeby pomiędzy treningami był chociaż 1 dzień wolny
a rozkład to robisz raz "a"
a raz "b"
np: pon-a,sro-b,pią-a,pon-b,śro-a,pią-b ....
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: Jaki trening?
przez valdunn » 19 Styczeń 2021, o 04:31
Lucy338.4CHAPLaboSpokHammBabyAlfrMaryCharXVIIThesAtlaTefaFiskTuliVoguRemiHawkPoulZoneDonaGraf
LangMartTescEasyMicrKeraSpinXVIIMusiExclJeweAretDefiPoisAquaClauLoveSilvXVIIPatrLonaEsseSukh
NatuCoppHerbEffeAgatIntiElsaFeliLowlXVIImiliRossGezaMariElwoRobeEricJaneBrixVentRobeDimaYell
MeriLisbAdioNevjAlanWundChatZoneFIFAXVIIFranZoneAmbrBewaWalkZoneItalWorlRondPersEverZoneArts
AnniZoneSwarJohnZoneZoneEarlZoneNinaHeinHenrZoneZoneCarlZonePeteDolbZoneBostNoraZoneZoneZone
ZoneAstoIrieMPEGClubLawrVestFeliOverSylvCLANBonuHarrDigiFootMistGiglCaseHONDCHEVAmerChecimag
ESBTValiTrefEducWitcJagucasuDOHCJeweMistBOOMBamiPhilEscaGourJohnRobeJaneChriSideVelvXVIIRide
ShorAgatAcadNiccMumiVIIIFyodJohnButtSinfEsprBurtProdElviXVIILoveStevGazzDaviAlexEnzoEpisMarc
DigiHenrMichEconSatiJaneOpraCanfMalcAlasCrisJacoBioSWindKeitVendEduaBrinMartAstrAlanMPEGMPEG
MPEGSlayWillEdgeTaylCharLustCodeJeffFastEasyMartEngltuchkasWindlate
LangMartTescEasyMicrKeraSpinXVIIMusiExclJeweAretDefiPoisAquaClauLoveSilvXVIIPatrLonaEsseSukh
NatuCoppHerbEffeAgatIntiElsaFeliLowlXVIImiliRossGezaMariElwoRobeEricJaneBrixVentRobeDimaYell
MeriLisbAdioNevjAlanWundChatZoneFIFAXVIIFranZoneAmbrBewaWalkZoneItalWorlRondPersEverZoneArts
AnniZoneSwarJohnZoneZoneEarlZoneNinaHeinHenrZoneZoneCarlZonePeteDolbZoneBostNoraZoneZoneZone
ZoneAstoIrieMPEGClubLawrVestFeliOverSylvCLANBonuHarrDigiFootMistGiglCaseHONDCHEVAmerChecimag
ESBTValiTrefEducWitcJagucasuDOHCJeweMistBOOMBamiPhilEscaGourJohnRobeJaneChriSideVelvXVIIRide
ShorAgatAcadNiccMumiVIIIFyodJohnButtSinfEsprBurtProdElviXVIILoveStevGazzDaviAlexEnzoEpisMarc
DigiHenrMichEconSatiJaneOpraCanfMalcAlasCrisJacoBioSWindKeitVendEduaBrinMartAstrAlanMPEGMPEG
MPEGSlayWillEdgeTaylCharLustCodeJeffFastEasyMartEngltuchkasWindlate
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Jaki trening?
przez valdunn » 6 Grudzień 2021, o 10:12
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 10
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.