tez zaczynalem od tej wagi a do dzisiaj kretki w ustach nie mialem. lezy sobie spokojnie w szafie i czeka na wlasciwy moment.
5-6 posilkow dziennie w międzyczasie mozesz zapic gainerka lub bialko do tego trening fbw i masa idzie w gore.

Szybka przemiana materii- to tylko pretekst.... Weź się za porządną michę a nie... Kreta Ci gówno da i białko jak nie będziesz się porządnie odżywiał, bo założę się że się nie odżywiasz nawet w 50% dobrze...
Chcesz- kup krete i inne suple... i potem będziesz chodził i mówił "kreta to gów**, to nic nie daje" bo ty możesz z dobrym treningiem i dobrą dieta zrobić lepsze wyniki niż na samej krecie, beznadziejnym żarciu i do dupy treningiem.

takie odpowiedzi sa najlepsze " jem na prawde duzo, ale mam szybka przemiane materii to mi nie wchodzi" ;]

A jak wyglada zywienie u takich osob:
2 jajeczka 3 kanapki herbata - sniadanie;]
2 sniadanie w szkole/pracy - 2 kanapki
obiad - to co w domu
kolacja - podobna do sniadania..

i to sa wlasnie diety tych co twierdza ze duzo jedza
Obstawiam ze jeszcze chodzisz do szkoly (motasz sie w pisowni i ogolem we wszystkim) i zapewne nie zabierasz pojemnikow z jedzeniem do szkoly?? bo koledzy beda mowic i sie glupio patrzec;] - kolejna wymowka zeby pozbawiac sie miesni na wlasne zyczenie:) lepiej kupic gainera za 35zl bo w reklamie mowili ze przyrost masy miesniowej o 120% czystej rzecz jasna ) Nie badz naiwny, od razu wiedz ze jedyna osoba na ktora mozesz liczyc jestes Ty sam - jedz odpowiednio, trenuj odpowiednio, regeneruj sie odpowiednio a bedziesz zadowolony.

no to tak mam 15lat i cwicze jakies 7 miesięcy od 3 pije gainera
śniadanie - 3 kanpki caly serbialy
2sniadanie o co daja w szkole bo w szkole mam
obiad 1 w szkole
odiad 2 to co w domu
kolacja jajecznica z 4 jajek 2 kanapki z serrem zoltym
Pisalem bez gainera.

i Ty to nazywasz odzywianiem?? nic dziwnego ze nie idzie... odzywiasz sie jak wrobelek.

i sądząc po wadze tak wygląda

Jesteś w moim wieku;] I wierz mi że mi jakoś przez myśl nie przeszło jeszcze żeby kupować cokolwiek, nawet zwykłe białko...
Pamiętaj! Nie ważne jest to co ktoś lub coś może zrobić dla ciebie i twojego organizmu, ważne jest to co ty potrafisz zrobić dla siebie i ile z niego potrafisz wycisnąć;]

zioło zgaduje ze masz poprawną masę wiec nie potrzebujesz supli ale ja mam niedowage wiec musze oprocz jedzenia cos jescze brac

to napiszcie cos co do zywienia tylko pamietajcie mam 15 lat wiec ograniczone mam wydatki cos na moj poziom i wage

Nie - nie musisz nic brac z powodu Twojej niedowagi.
Odzywiaj sie zdrowo to najwazniejsze. Jakosc nie ilosc... bo rownie dobrze mozesz jesc 2 bochenki chleba dziennie ale nic wartosciowego z tego nie wyniesiesz dla siebie.

Duzo warzyw, kasze,makarony, ryze (od biedy)
Duzo jaj, ryb,miesa (zoladki,watrobki,serca)
Owocow - cenne zrodlo witamin i blonnika

Twarog na sniadanie sie zupelnie nie nadaje...jest ciezkostrawny, serki wiejskie juz lepiej.