Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

blacha · przez **blacha** » 9 Czerwiec 2011, o 21:04

dzien 14

Klata + ramiona

1.) Wyciskanie hantelek na skosie; 30kg 10x10 tempo[3010] (30s miedzy seriami)
2.) Pompki klasyczne; ww 10x10 (30s miedzy seriami)
3.) Uginanie ramion z gryfem lamanym; 30kg 10x10 (50s miedzy seriami)
4.) Uginanie francuskie; 20kg 10x10 (40s miedzy seriami)

Trening trwal ok 80 min

Oj ciezkooooooo bylo; straszliwa pompa na klacie i lapach; w bickach ramiona byly tak bardzo zmeczone, ze pod koniec nie bylo juz wedlug obranego tempa, przerwy byly dluzsze; Ogolnie bardzo pozytywnie;
Jezeli kogos smiesza niskie ciezary, niech sprobuje takiego zestawu cwiczen

Jeszcze 14 dni treningowych i zmiana treningu, glod ciezarow powraca

SIŁA!

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 9 Czerwiec 2011, o 22:17

Blacha ten trening nie powinien być długofalowy, więc tu nie ma się z czego śmiać, że sobie krzywdę robisz ...

blacha · przez **blacha** » 10 Czerwiec 2011, o 00:49

No i nie bedzie, w sumie mam zamiar cwiczyc 7 tygodni, tak wiec polowa za mna.. Mysle, ze ten trening bedzie dobrym wprowadzeniem do kolejnych cykli treniingowych na silowni.

Dlaczego robie sobie krzywde?

blacha · przez **blacha** » 10 Czerwiec 2011, o 19:44

dzien 15

plecy

1.) mc rwaniowy 40kg 10x10 {tempo 4020} 30s miedzy seriami;
2.) 4xP ww 6 serii;

Trening bardzo udany; Przy Mc pelne skupienie, idealnie zachowywane tempo oraz technika; Przy obu cwiczeniach zastosowalem uwagi, ktore ostatnio napisaliscie pod moimi filmikami;

40 min na silowni.

blacha · przez **blacha** » 11 Czerwiec 2011, o 21:13

Dzis po 5 dniach zeszly zakwasy z nog, ale zaczely bolec rece. Jak prosta to zle, jak zgieta to samo.. Takich kosmicznych zakwasow nie mialem na rekach nigdy w zyciu ! ;p

blacha · przez **blacha** » 11 Czerwiec 2011, o 21:15

Aha jeszcze jedno. Bede cwiczyl wedlug GVT jeszcze tylko 1 tydzien, w sumie bedzie 5 tyg. Za tydzien wyjezdzam nad morze i to bedzie dobry czas na CR. Poza tym planuje zapisac sie do szkolki MMA

!!

blacha · przez **blacha** » 15 Czerwiec 2011, o 19:17

Trening kończący GVT, przed CR.

1.) Przysiad klasyczny 5x5 85kg;
2.) MC klasyk 5x5 120kg;
3.) Wyciskanie na atlasie 5x5 80kg;
4.) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 50kg;

Każde z ćwiczeń poprzedzone 3 seriami rozgrzewkowymi na mniejszych ciężarach.

Taki dosc ciezki trening na zakonczenie planiku. Jutro wyjezdzam nad morze, wiec to bedzie dla mnie swoiste CR. Wznawiam treningi za 2 tyg. Ruszam z jakims kolejnym hardcore'owym planem!!

Pozdrawiam wszystkich userów!!

SIŁA!!

blacha · przez **blacha** » 1 Lipiec 2011, o 21:24

Witam wszystkich po dlugiej przerwie !

2 tyg bez silowni.. Powoli zaczynam tesknic

No ale po kolei. Mialem zaczac cwiczyc w tym tyg, ale niestety nie mialem czasu, ogarnialem prace, poza tym duzo czasu poswiecilem na wybor kierunku na studia itd.

Wczoraj podczas meczu w noge niestety niefortunnie upadlem na noge, podejrzewalem skrecenie, ale wyglada na to, ze tylko bardzo mocno naciagnalem sciegna:)

Trening wznawiam najprawdopodobniej od poniedzialku.

Obecna masa 70,5kg; Pas 79-80!!!!! ;D

blacha · przez **blacha** » 7 Lipiec 2011, o 17:33

wczoraj taki spokojny trening na silowni, tylko klatka:

1. wyciskanie na plaskiej
50kg x 16;
60kg x 12;
67kg x 8;
76kg x 5;

2. Przenoszenie hantla
17kg x 12;
22,5kg x 8;
30kg x 6;

3. Rozpietki (na 1 reke)
7kg x 16;
12kg x 12;
20kg x 10;

4. Pompki klasyczne z nogami na wysokosci 1m, rece na hantlach(wiekszy zakres ruchu);
x10
x10
x10
x10

Prawdziwy plan zaczynam od poniedzialku.. zastanawiam sie jeszcze czy to bedzie 4 dniowy split, fbw czy gvt..

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 7 Lipiec 2011, o 17:48

to sie zastanow dokladnie...muszisz wiedziec co Cie ruszy,ja zrobilem 4 dniowego splita po FBW 15-10-5 i byl niezabardzo,to juz nie to samo.

Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Kto jest na forum