Ogólnie wszystkie które aktualnie bierzesz

Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie-5serii,20-62,5kg(na jednej stronie)X2,20-6POWT.
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,szerokość barków-4serie,20-50kg.,20-10powt.
3.Unoszenie sztangielek bokiem-4serie,10-17,5kg.(waga jednej sztangielki)x2,15-10powt.
4.Rozpietki odwrotne na maszynie ale jednorącz-5serii,20-71kg.,15-10powt.
5.Szrugsy ze sztangą z przodu-3serie,60-150kg.,20-8powt.

Wyciskanie-ostatnia seria cieżko jak cholera,unoszenie sztangielek super pompa bocznych aktonów,rozpiętki także zmasakrowały tylną cześć barków.Trening trwał 45min,a po treningu pół porcji mutanta

Menik napisał:Ogólnie wszystkie które aktualnie bierzesz

Teraz biore z suplementów
Z rana multiwitamine Vitalnd
po treningu pół porcji Mutant MAss
witamina C,magnez +wit.B6 Olimp.
Przed snem białko FA Whey protein
Jeszcze w niedziele przed treningiem kupuję na siłce stacka przedtreningowego.
Żadnych czarów nie mam .

same podstawy:) o to chodzi;)

Nogi
Czwórki
1.Przysiady na maszynie Smitha-5serii,55-130kg.,20-6powt.
2.Fronty ze sztangą-4serie,45-85kg.,15-8powt.
3.Wykroki ze sztangielkami-3serie,15-25kg.(jedna sztangielka),15-12powt.
4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-220kg.(+waga wózka),15-10powt.
dwujki
1.Martwy ciąg-4serie,50-130kg.,15-8powt.
2.Uginanie nóg leząc-4serie,25-55kg.,15-8powt.

Przed treningiem porcja Napalmu FA.Ładnie pobudziło.
Przysiady z nogami do przodu siła stoi,fronty ciężko ale do przodu,wykroki jak zawsze dają czwórką w dupę ostro,suwnica ciężko.
W martwym w ostatniej serii lekki ból w okolicy kości ogonowej ale dałem radę .Uginanie nóg w ostatniej serii 5powt,przerwa ok.5sekund i następne 3powt,Było ciężko,nawet Ania S.stwirdziła ze ostro ćwiczę.Trening trwał ok.65min.

rafimoc napisał:same podstawy:) o to chodzi;)

Wiem Dzięki

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-6serii,60-130kg.,20-6powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-3serie,42,5-50kg.(jedna)x2,10-6powt.
3.Wyciskanie na maszynie siedzac(siedząc na skraju)-5serii,25-55kg(na stronę)x2
4.Rozpiętki na maszynie-5serii,55-116kg.,15-7powt.
Biceps
1.Ugianie siedząc ze sztangielkami na ławce skośnej-4serie,12-22,5kg.,15-8powt.
2.Młotki ze sztangielkami-4serie,15-25kg.,15-8powt.
3.Unoszenie sztangi stojąc-3serie,45-65kg.,10-6powt.

Wyciskania na płaskiej stoi,na skos szkoda że nie ma 55kg,tylko jest przeskok na 60 i 70kg.,
Maszyna świetnie akcentuje dolną część klatki.Rozpietki masakra.
Biceps zmasakrowany a siłe na ostatnie ćwiczenie była?! Po treningu pół porcji mutanta

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem-4serie,60-130kg.,20-7powt.
2.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,25-75kg.,(jedna strona)x2,15-7powt.
3.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-4serie,25-65kg(jedna strona)x2,15-7powt.+droopset 45kg.,11powt.
4.Podciąganie na drążku szeroko-6serii,12-8powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc-4serie,35-55kg.,15-7powt.+wyciskanie wąsko 2serie,55kg.,18powt.
2.Sciąganie drązka do dołu podchwytem-4serie,30-70kg.,15-10powt.
3.Prostowanie ramienia w iopadzie tułowia ze sztangielką-4serie,6-17,5kg.,20-7powt._droopset 12kg.,11powt.

Dziśjakiś zamulony byłem i kupiłem Xtreme Napalm Shot.Po kilku minutach było już ostro,rozgrzewka i jednoa cwiczenie i już skóra "wrzała" .Lepiej działał ten shot niż w proszku.Pompa jak diabli.
Trochę pozmieniałem ćwiczenia aby zszokować mięśnie.Trening super no i wytrzymałość na plus.Po treningu pół porcji mutanta .

Barki
1.Wyciskanie siedzac na maszynie-5serii,20-62,5kg.(na jednej stronie)x2,25-7powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem -5serii,10-17,5kg.(jedna sztangielka)x2,15-10powt.
3.Rozpietki odwrotne na maszynie ale jednorącz-5serii,20-70kg.,15-14powt.
4.Arnoldki siedząc-4serie,10-32,5kg.(waga jednej sztangielki)x2,15-8powt.+droopset 20kg.,15powt.
5.szrugsy ze sztangielkami-4serie,45kgx2,15powt.

Wyciskanie na maszynie siła na plus(pas biodrowy zapięty aby nie oszukiwać poprzez zsuniecie tyłka.
Sztangielki bokiem od 10-17,5kg. w 3seriach(progres) i 2serie 12,5kg.,x15powt.Tak zpompowały się boki .Rozpietki ciężko było ale siła do przodu.Arnoldki jeszcze zapas sił.
Szrugsy ze sztangielkami najlepiej czuje niż ze sztangą.

Nogi
Czwórki
1.Przysiad fronty-5serii,40-95kg.,15-8powt.
2.Przysiad na suwnicy Smitha-4serie,65-135kg.,15-5powt.
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,15-25kg(jedna)x2,12powt.
4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-5serii,50-180kg.,15-12powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg leżąc na maszynie-4serie,25-55kg.,15-9powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-140kg.,15-7powt.

Przysiady front siła na plus,niestety na karku słabo,wykroki zawsze mnie wykańczają,po ostatniej serii padłem.Później suwnica a 5seria z obciażeniem 100kg.,20powt.zmasakrowało czwórki..Dwujki na maszynie jako tako napompowło je równo .Martwy w ostatniej serii chwyt mi puścił i naprawdę było ciężko poprawną techniką robić .Trening trwał 60min.Po treningu pół porcji mutanta