Siema. Mam 15 lat wzrost 170cm waga 60kg
Chcialbym sie zapytac ile bym mogl stosowac obciarzenia zeby nie nabawic sie zadnej kontuzji lub cos podobnego.
Od prawie 5 lat robie pompki i sie podciagam wiec troche sily jak na moj wiek mam.
Chcialbym jeszcze troche urosnac lecz watpie ze cos urosne.Bo jak mialem 11-12 lat to tak mie wybilo do gory ze mialem 170cm wzrostu.To wtedy przy kolegach z kasy bylem dosc wyszy od nich.Teraz dalej mam 170cm wzrostu i od tego czasu nic nie uroslem. Mama ma 165cm wzrostu tata 176cm a siostra 170cm. Bo chcialbym jeszcze urosnac bo teraz koledzy sa wieksi ode mnie bo maja gdzies od 175 do 185cm wzrostu.Jak myslicie urosne jeszcze cos??

bardo możliwe że urośniesz ja też tak miałem że w 6 klasie wybiło mnie miałem 165 i nie rosłem przez 3 lata a w 3 gimnazjum urosłem 8
a tak po za tym to proponuje fbw z podwieszonych naprawdę świetne na początek ćwiczyłem nim przez 3 miesiące i siła np
w wyciskaniu na klatę wzrosła o 20kg. no ale wracałem do dawnej formy po 8 miesiącach bez siłowni

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

cwiczenia wielostawowe z idelana technika spowoduja ogromny wyrzut hormonu wzrostu co moze przelozyc sie na wzrost w wzyz. Ale nie musi hehe Napewno urosnie w szerz od tego jak bedziesz jadl duzo i zdrowo.
Ja jak zaczalem treningi to mialem 166 cm wzrostu i od tego czasu poszlo mi 3 cm. Dodam ze wtedy juz mialem sporo ponad 18 lat hehe

Aha To mowicie ze urosne jeszcze no dobra.
O co chodzi z
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)
I chcialbym sie zapytac ile kilo bym mogl dzwigac??
Na silownie nie bende chodzic tylko mam w domu lawke i chcialem sie troszke potrenowac.

kg. dobierasz do siebie np zrobisz ze 2 treningi to będziesz wiedział ile na sztange wrzucić jak nie zrobisz wszystkich pow.
to zdejmiesz następnym razem trochę a jak przyjdzie ci to z łatwością to wrzucisz coś na następnym treningu
ja prowadzę dzienniczek ćwiczeń w którym zapisuje ile powtórzeń zrobiłem i jakim ciężarem proponuje ci założyć sobie
taki bardzo ułatwia życie a kiedyś będziesz mógł wspominać swoje początki na siłowni

ps: masz tylko ławkę?? czy też obciążenie jakieś gryfy itp ??:)

Mam mam :]
Ale 60 kg
Tylko sie boje ze nie urosne jak czytalem na internecie ze jak cwiczysz nie urosniesz.
Mi sie wydaje ze tylko bardzo duze ciezary moze zachamowac wzrost tez tak mowia moi rodzice

Bo to sa po prostu giganty
Sean Allan
Roland Kickinger
Noah Steere itd
Chcialbym miec taki wzrost ;p

wzrost jest ustosunkowany do genów itp
mój młodszy brat ćwiczy ze mną od kilku lat (z przerwami)
w tej chwili ma 14 lat i powiem ci że zawsze ćwiczył tak samo jak ja
a teraz to nawet takimi samymi ciężarami ćwiczymy
i mimo że jest 3 lata młodszy jest wyższy ode mnie

Dzieki za odpowiedzi. Jednak pocwicze, ale bez przesady

tak jak Michał, ćwiczenia złote i będzie dobrze.

nie przejmuj się też mam ten problem ze wzrostem ciągle mało i mało

a tak na poważnie to rośniemy do 21roku życia (podobno) ćwiczenia siłowe mogą jedynie wspomóc twój układ hormonalny i i kostny (oczywiście przy odpowiedniej ba! idealnej technice).