bieżnia
Przysiad przedni z zatrzymaniem
20kg x5
40kg x3
70kg x3
80kg 5x5
http://www.youtube.com/watch?v=vN1S6GD-xA0
Push press ze stojaków
60kg 5x5
http://www.youtube.com/watch?v=7IH2CtZWbBg
Wyciskanie wąsko
65kg 5x5
http://www.youtube.com/watch?v=ZvsTBSbRgeU
Podciąganie wąskim podchwytem
8
8
7
rozciąganie
Relacja:
Przed treningiem słaba kawa, bo ospały byłem. Do tego używałem nagrań transowych zwiększające pewność siebie, a jedno nazywało się 'pokochaj siebie' i chyba dzięki temu mam taki udany trening...
Myślałem, że będę musiał używać pasa, bo zwiększyłem obciążenie o 5kg, ale się pomyliłem. Przy 1 serii push pressa zalożyłem pas, ale nic nie dawał, także zdjąłem go w cholerę. Siady szły pięknie i WIEM, że wziąłbym 110kg na front, co najmniej 110kg... Push press też pięknie szedł. Lekkie wybicie z nóg powodowało, że barki najmocniej dostały. Za tydzień dodam 2,5kg. Najlepsze jest to, że to było 92% mojego maksa

Wycisk wąsko też szedł jak szmata, sztanga nic nie ważyła. Też jestem pewny, że 110kg na płaskiej by poszło, albo 90-95 na wąsko.Mostkowałem z butelką 2l, ale niedługo kupię 5l i zobaczymy czy będzie mi dobrze szło. Jeśli tak, to wynik z wyciskania się zwiększy.
A co do podciągania - pompa do dziś trwa. Wolno się nie opuszczałem już, ale wolniej niż podciągałem.
OGÓLNIE BOSKA SILA!!!