W kolejnym swoim arcie chcialbym przedstawic FBW dla zaawansowanych - nie wazne czy koksują, czy pochlaniaja sporo suplementow i odzywek czy tez jada na sucho - kazda z tych grup wyniesie z tego treningu maximum korzysci adekwatnych do wlozonej pracy. Nie mam zamiaru zaawansowanym pisac co to jest FBW - kazdy to wie, wiec przejde do sedna sprawy: Najpopularniejszą kombinacją FBW jest 15-10-5 na dwa zestawy wykonywane 3x w tyg w przypadku osob poczatkujacych, z kolei w przypadku osob zaawansowanych za wiele sie nie zmieni poza tym ze zestaw B wcisniemy w dni wolne! Czyli schematycznie tak to bedzie sie klarowalo:

Pon A15
Wt B15
Sr A10
Czw B10
Pt A5
Sob B5

Trening 6x w tyg, tylko wolne ciezary, tylko ciezka uczciwa praca. Oczywiscie trzeba zdac sobie sprawe z tego ze kiedy w A damy przysiad tylni a w B przysiad przedni to mamy 6x w tyg przysiady - to juz nie sa przelewki, ogromna ilosc odpowiedniego jedzenia i regeneracja nie moze byc w zaden sposob zachwiana! Ale zeby tez nie doprowadzic sie do przetrenowania mimo diety, wspomagania i suplementacji zalecam 2 tyg progresu po czym tydzien przerwy i znow 2tyg progres i znow tydzien przerwy, rozklad:

2 tyg progres -> CR
2tyg progres -> CR
itp.

Progresja od 2,5 do 20kg(nawet!) tygodniowo, w zaleznosci od predyspozycji zawodnika.
Trening ten jest niesamowicie wymagajacy, codziennie chodzimy na lekkiej pompie do konca dnia, wiec dla niektorych moze byc to plus Nie nalezy rowniez przesadzac z poczatkowymi ciezarami, zanizyc sporo i dokladac co tydzien.

Tolerancja ciezarowa:
15-tki<10-tki<5-tki

15-tki 10kg nizej niz 10-tki, z kolei 10-tki nizej 10kg niz 5-tki.
Jesli ktorys zaawansowany chcialby sprobowac to zapraszam do relacji Od siebie dodam, ze ja niebawem rusze z takim FBW, wiec bedzie mozna sledzic w relacji.

Zapraszam do wymiany pogladow.

Pochwały przyznane za posta: 2

jak będę trochę bardziej zaawansowany to z chęcią spróbuje:)

Ja w sumie teraz mam przerwe i mogl bym takie cos zrobic , tylko szczerze nie wiem jak to rozpisac.
I sprzetu tez nie za duzo , takie podstawowe czyli ; lawka plaska/skos , drazek , gryf prosty/lamany , hantle , modlitewnik , maszyna do ud + 200 kg obciazenia.

To nie jest plan dla Ciebie.

goino nawet sobie nie zdajesz sprawy ile więcej jedzenia byś musiał do tego wpierdalać żeby waga rosła równo z FBW 3 dniowym
tym bardziej jak stoisz z wagą to byś się po prostu palił po to żeby ćwiczyć - bezsens

dobry plan na redukcje, ewentualnie na czystą mase ale żarcia to kosmos do tego trzeba dołożyć

a myślicie że ja ze stażem 6 miesiecy bez przerwy i kilka lat ogólnie mógłbym robić coś takiego w dodatku że chcę robić rekompozycje

A nie znacie jakiegos planu 4 dniowego na sile?
Czy 3 dniowe sa najlepsze?

4 dniowy P&P a 3 dniowy to klasyk fbw na duze partie jak czujesz niedosyt mozna robic kosmetyke.

Pest Control of the most important factors for maintaining health and combating insect company in Riyadh شركة مكافحة حشرات بالرياض
شركة الرحمة لتنظيف منازل بالرياض
. working to combat all insects such as cockroaches, rats, snakes, bugs and mosquitoes.
To keep your family Mark your home safely and free from harmful insects
You can also call us, we are cleaning houses in Riyadh company
شركة تنظيف منازل بالرياض and we transfers Furniture we best movers in Riyadh company شركة نقل عفش بالرياض and we have the skill crisis to clean apartments شركة تنظيف شقق بالرياض
شركة تنظيف فلل بالرياض
We clean tanks in Riyadh, شركة غسيل خزانات بالرياض the best materials and the epoxy, we better clean the tanks in Riyadh company شركة تنظيف خزانات بالرياض
And we are all the work of cleaning of houses, houses, villas, apartments and government departments, schools and mosques, we are best cleaning company in Riyadh شركة تنظيف بالرياض work as well as to isolate the roofs of buildings in the best insulating material to isolate the water and the sun and air various elements to keep the house. We use the best waterproofing ways we better insulate the roofs of company Riyadh شركة عزل الاسطح بالرياض

We electronically detects water leaks and cracking and with using the best modern methods for the detection of water better detect water leaks in Riyadh Company
شركة كشف تسربات المياه بالرياض


Ostensible tile and parquet and using the best quality materials Vennhn best ostensible tile company in Riyadh
شركة جلى بلاط بالرياض
Clogging sewage streams and sewers is a serious problem threatening human health and lead to the spread of many serious diseases. If you experience Ansd for pipes or shafts can be used in the best شركة تسليك مجارى بالرياض
for wiring sewage, septic tanks suction to get rid of non-grainy smells شركة تسليك مجاري


And cleaning of carpets and rugs and washing carpets and rugs the best disinfectant detergents we best carpet cleaning company in Riyadh شركة تنظيف مجالس بالرياض
شركة تنظيف سجاد بالرياض - شركات تنظيف المجالس بالرياض
افضل شركة تنظيف فلل بالرياض
شركة عوازل بالرياض - افضل شركة تنظيف منازل بالرياض - URL=https://etf-lab.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%A7%D8%AB%D8%A7%D8%AB-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6/]اسعار شركات نقل العفش بالرياض[/URL] - اسعار شركة تنظيف شقق بالرياض - ارقام مكافحة حشرات بالرياض

اذا كنت تشتكى من حدوث اعطال فى الثلاجات استدعى فريق صيانة كلفينيتور وسيتم وصول افضل متميزين من فنيين ومختصيين التصليح فى التوكيل اينما كنتم فى مصر
تابع موقعنا للتفاصيل
www.maintenanceg.com/Kelvinator-Center-Agent.html