Witam mam prośbę ćwiczę juz ok 1,5 roku i chcialbym glownie ustawic trening na bicepsa i tricepsa, nie wiem co zrobic czy w tygodniu trenowac wiecej razy te miesnie czy cos innego i napiszcie mi jakie cwiczenia robic ile seri.
Poniedziałek
barki 4x12,10,10,8
łydka 4x12,10,10,8
Wtorek
klatka 4x12,10,10,8
triceps 4x12,10,10,8
Czwartek
plecy 4x12,10,10,8
biceps 4x12,10,10,8
Piątek
uda 4x12,10,10,8
przedramie 4x20,20,12

na wszystkie partie mam po 4 cwiczenia

PROSZE O POMOC DZIEKUJE Z GORY KAROL

i ile z tych 4 cwiczen wykorzystujesz w pelni potencjalu?? max. 3 jesli zaawansowany, ale nim nie jestes wiec 1 - 2.

wykonuje je duzymi ciezarami 3 serie sam a ostatnie ciezka z pomoca

nie zrozumiales wcale pytania.
Pytam ile z nich wykorzysta Twoj organizm do rzeczywistych korzysci w budowaniu masy miesniowej a ile jako calkowita strate energii? obstawiam ze tylko 1cw Twoj organizm w pelni wykorzysta a pozostale 3 beda zupelnie bezwartosciowe i Tobie niepotrzebne na tym etapie - co juz swiadczy fakt o tym ze JUZ masz problem z ramionami i zaczynasz kombinowac : partia trenowana wieksza ilosc razy w tygodniu, wrzucanie kolejnych cwiczen itp itd - co jeszcze bardziej pohamuje ich rozwoj.

Kiedy padnie mit ze 4cwiczenia na ramiona sa OK?
Nie sa OK, na pewno nie dla ludzi, ktorzy zaczynaja cwiczyc. Kiedy budujemy mase miesniowa stawiamy na objetosc treningu a nie na nawalenie cwiczen na dana partie.

czyli jak dalej robic i jakie cwiczenia

1 max 2cw w wielu seriach.

nie zawsze więcej znaczy lepiej
na bicepsa max 2 ćwiczenie najlepiej stymuluje jego wzrost!! przecież to mały mięsień
tak to go przetrenowujesz będziesz miał później tylko problemy przez to
rób 2 ćwiczenia np: uginanie ramion stojąc sztanga, można było by polecić modlitewnik ale patrząc na twój starz to nie ma sensu
ćwiczyć takich izolacji więc np: uginanie ramion hantlami styl młotkowy zakres pow. 12-15 i to mu w 100% wystarczy
czytałem gdzieś o tym treningu i jakie korzyści ludzie odnosili

z całym szacunkiem dziubas1994 ale to bez sesu jest poczatkujacy i cwiczy na mase wiec powinien 2 głowy bicepsa cwiczyc i nie 2 cwiczeni w tym jedne ktore w 50% angarzuje przedramie z tego co podałes ; / tylko 3-4.
jesli chcesz wiekszych bicepsów to:
1.zaden progres tylko rogrzewka 12,10,10 3serie a nie 4 to mały mieśień nie duzy nie cwiczysz siły tylko mase
2.staraj sie dobrze technicznie wykonywac cwiczenia to połowa sukcesu
3.cwiczyc wolniej a nie szybko bo to niema sesu jelsi chcesz wiecej miesa
4.brak przyrostów moze oznaczac brak diety ale pytasz od trening.
Sprubój tak:
1.Ugananie ramion z sztanga prosta(rece na szerokości barków! bardzo wazne) x3 12,10,10
2.uginanie przedramion z supinacja nadgarstka x3 12,10,10
3.Modlitewnik najlepiej z gryfem prostym x3 12,10,10
4.uginanie młotkowe x2

vins taki rozklad jak to zajedzie mu bicepsa a nie spowoduje wzrostu. Popatrz sie ze on w swoim planie ma bica polaczonego z plecami gdzie po plecach biceps jest juz dosyc dotyrany.
Zreszta polecalbym fbw gdzie na koniec wystarczy zrobic kosmetyke bo na duzych partiach male miesnie dostaly wystarczajaco.

Michał przy dobrej diecie nic mu sie niestanie sam trzymałem sie na poczatku do około 2 lat tkaich podstaw i było wpzoadku nieraz do nich wracam jak treningi saprzekombinowane i niema przyrostów co najwyrzej mzoe młoty odpuścic bo faktycznie młoty sa zbedne przy jego stazu,no i zalezy jaki ma trening placów tu chyba trzeba wszystko na nowo układac ;/