podstawy to MC, przysiad, wioslo. Same cwiczenia wielostawowe a nie zajezdzanie bicepsa w 11 seriach i to jeszcze po ostrym treningu plecow.

wiadomo puki co mowilismy o bicepsie no widze ze niekturzy trzymaja sie ze tak powiem nowych regoł no coz trudno ja trzymam sie swoich i łapie mase i koledze tez daje porady by "nie stał" w miejscu

chcesz miec wielkiego bica doloz kg do MC czy wiosla, chcesz duzego trica dorzuc kg do wycisku na klate czy poreczy. Na koneic treningu kosmetyka i bic rosnie. Oczywiscie to byla sprawa treningu. Glowna role odgrywa tutaj dieta...pzdr

yhm.
vins55 - pierwsza sprawa: ortografia
druga sprawa:
Piszesz ze wiekszosc z nich zaangazuje przedramiona, to teraz: a jakie cwiczenie na zginacze ramion nie angazuje przedramion??hmm?? ZADNE.

Jesli mowa o calym zespole biceps brachii to trzeba umiec to rozrozniac:
Brachioradialisy
Coracobrachialisy
i wiele innych w tym sie znajdujacych

Glowa krotka nie moze pracowac bez glowy dlugiej i na odwrot - istnieja jedynie odpowiednie katy, ktore nieco bardziej przetrenuja dany obszar ale nic poza tym.

2 cw w zupelnosci wystarcza.W ogole troche glupie temat "zwiekszenie bicepsa i tricepsa" ! Cwicz cale cialo,jedz i niekombinuj z treningami tylko zabierz sie za porzadne FBW i niesluchaj mitow o ilosci cwiczen na bicepsy z tego wzgledu ze trzeba poruszyc kazda glowe.hehehe zabawne
Na bicepsy uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytm (na szerokosc barkow),uginanie hantla (jednoracz)w podporze o kolano i starczy. Na tricepsy francuz w skosie ujemnym za glowe i pompki na poręczach z obciązeniem i koniec.Po co tu kombionowac...

Michał-no sory ale 2 cwiczenia po 8seri ogolnie nie da sie zrobic bica to raczej fitnes a nie kulturystyka nie przypominam sobie ze ktoś na siłowni zrobił 2 cwiczenia na biceps.
rafimoc-no co do ortografi to sa wakacje ^ ^
a co do bicepsow wiem ze nieda sie cwiczyc tylko jednej głowy bicepsa. własnie o młotkowe mi chodziło poniewaz one wyjatkowo angarzuje przedramiona a raczej początkującym to zbedne.

vins55 napisał:Michał-no sory ale 2 cwiczenia po 8seri ogolnie nie da sie zrobic bica to raczej fitnes a nie kulturystyka nie przypominam sobie ze ktoś na siłowni zrobił 2 cwiczenia na biceps.

Bo wszystcy pewnie jada splitem. Taka prawda. Sprobuj fbw.

o splicie mowa fbw jest dla poczatkujacych, cwiczenia fbw to jak cofanie sie do tyłu moze dla odmiany raz na rok przez miesiac ok ale nie cały czas

FBW jest dla poczatkujacych feeee!!! bede robil splita cale zycie!

Autor postu otrzymał pochwałę

"rafimoc-no co do ortografi to sa wakacje ^ ^" co maja wakacje wspolnego z ortografią? tego sie czytac nie da.

"2 cwiczenia po 8seri ogolnie nie da sie zrobic bica to raczej fitnes a nie kulturystyka" nie robiles nigdy wiec nie mozesz nic ale to nic o tym powiedziec, zrob kiedys 8serii po 8pow - stezenie lokalne kwasu mlekowego bedzie tak wielkie ze przy damskim obciazeniu bedziesz sie darl w nieboglosy a i przyrosty tez o niebo lepsze i malo tego : jesli z czasem zlapie stagnacja to wystarczy zmienic 1cw na zupelnie inne, a jak nawalisz 4cwiczenia na bicepsy w treningu to pozniej czym sie bedziesz ratowal?? oczywiscie superseriami i zacznie sie kombinatorstwo. Dalej: Jesli laczysz jak wiekszosc: klatka+bic,Plecy+tric,Nogi+barki to nie mamy nawet o czym rozmawiac....sam trening nog na porzadnym splicie, podkreslam PORZADNYM to ok.8-9cwiczen jesli by uwzgledniac kazdy target, dla bicepsow 3, ale z racji ze kolega wyzej jest poczatkujacym i tylko 1cw wykona prawidlowo to nie widze sensu dokladania jeszcze 3 cwiczen, ktore za wiele jednostek motorycznych nie zrekrutuja w jego przypadku. Nie lubie mitow.

"własnie o młotkowe mi chodziło poniewaz one wyjatkowo angarzuje przedramiona a raczej początkującym to zbedne. " Jak juz o przedramionach rozmawiamy to w nich rowniez jest wiele miesni i bynajmniej brachioradialis (ramienno-promieniowy) dodaje obwodu do ogolnej masy biceps brachii - calego zespolu zginacza do tego dochodza 3 glowy prostownika: lateralna,boczna oraz dluga + kilka innych mniejszych miesni wchodzacych w sklad juz calych ramion - szeroko rozumianych. Nadal nie widze LOGICZNEGO wyjasnienia katowania 4 cwiczen w przypadku osob poczatkujacych na sam zginacz a mamy jeszcze prostownik i jeszcze inne partie. Jak juz bardzo chcesz "dbac" o kazdy szczegol to np boczne aktony barkow powinienes katowac 3cwiczenia, gdyz oprocz tego ze sa to boczne aktony to posiada jeszcze kazdy z nich tzw. piora. Pior jest 4 i kazde aktywuje sie pod innym katem : pion,duzy skos,sredni skos,prawie poziom, zatem??