plan fbw na siłe

tomo14 · przez **tomo14** » 16 Czerwiec 2011, o 22:51

witam szukam przykładowego planu na siłę fbw może ktoś widział ??

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 16 Czerwiec 2011, o 22:53

sila-wszystko-na-temat-t3518.html

tomo14 · przez **tomo14** » 16 Czerwiec 2011, o 22:56

mam problem mam plan ułożony z pomocą Rafiego fbw na masę nie wiem jak zmienic te powtórzenia i serie aby plan był na siłę

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 16 Czerwiec 2011, o 22:58

Ogolem rzecz biorac na FBW idzie sila jak i masa.Ile juz plan ciagniesz?

tomo14 · przez **tomo14** » 16 Czerwiec 2011, o 22:59

3 miechy kazdy mi mówi żeby ćwiczyć lepiej na siłe

tomo14 · przez **tomo14** » 16 Czerwiec 2011, o 23:02

4 x 8 na wszystkie partie bedzie ok?

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 16 Czerwiec 2011, o 23:16

Jezeli Ci tak Rafi zalecil to wporzadku.

Ja tez na sile glownie zaczalem cwiczyc.Tym planem co podalem linka pare postow wyzej.Ogolem robiac sile masa tez idzie

tomo14 · przez **tomo14** » 17 Czerwiec 2011, o 22:18

ok spoko ale prosze niech ktos mi dobierze do tego planu pow i serie
Przysiady ze sztanga na barkach (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac (barki)
Uginanie sztangi stojac (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach (lydki)
Brzuszki (brzuch)

rafimoc · przez **rafimoc** » 18 Czerwiec 2011, o 07:16

Skoro myslisz o sile to bardziej sklanialbym sie ku 15-10-5 na 1 zestaw poki co.

Przysiady tylnie
Martwy ciag
Drazek
Wyciskanie stojac na barki
Porecze (jesli nie masz poreczy to wycisk na skosie moze byc)

1 dzien: kazde cwiczenie po 15pow
2 dzien: kazde cwiczenie po 10pow
3 dzien : kazde cwiczenie po 5pow

rozklad: pon-sr-pt

Same podstawy - ciezka mozolna praca, ale niezwykle efektywna.

Dzien 15-tek : 10kg mniej niz dzien 10-tek
Dzien 10-tek: 10kg mniej niz dzien 5-tek

Czyli np zrobiles przysiady: 40kgx15 w poniedzialek, to w srode robisz 50kgx10 , a w piatek 60kgx5 - wszystko jasne?

dazid_18 · przez **dazid_18** » 18 Czerwiec 2011, o 17:01

O fajny plan,chyba go przetestuje w przyszlosci.

plan fbw na siłe

plan fbw na siłe

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: plan fbw na siłe

Re: plan fbw na siłe

Re: plan fbw na siłe

Re: plan fbw na siłe

Re: plan fbw na siłe

Re: plan fbw na siłe

Re: plan fbw na siłe

Re: plan fbw na siłe

Re: plan fbw na siłe

Kto jest na forum