Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez rafimoc » 13 Czerwiec 2011, o 22:04
do zaawansowanego to masz jeszcze pare lat;] i lepiej sie z tym pogodzic niz walczyc na sile.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 14 Czerwiec 2011, o 10:21
z czym pogodzic??
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 14 Czerwiec 2011, o 12:24
Czasem tak sobie mysle, czy po prostu nei zrezygnowac calkiem z MC i przysiadu, skupic sie na treningu bez tych cwiczen i nie wracac juz do pilki...
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez Michał » 16 Czerwiec 2011, o 17:26
chcesz rezygnowac z cwiczen ktore ulecza Ci kregoslup ?
Ja bym tego nie robil.
Ja bym tego nie robil.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 17 Czerwiec 2011, o 19:56
nie chce:) cwilowa slabosc;)
Awaria neta, dlatego dopiero wklejam relacje ze srody.
15.06.2011
Rozgrzewka ogolna
Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac:
20kg x 12 - seria rozgrzewkowa
30kg x10 - seria rozgrzewkowa
35kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Unoszenie bokiem siedzac z oparciem na kregoslup:
hantle 5kg 3x 18
unoszenie bokiem lezac na lawce rzymskiej glowa w gore(tylne aktony):
hantle 5kg 3x 20
Podciaganie na drazku do klatki:
4x 12
przysiaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie:
4x 14 (zapas 3-4 powt.)
uginanie nog w lezeniu na maszynie:
6x 10 (zapas 3-4 powt.)
Rozciaganie
Podsumowujac:
wycisk - brak bolu i dyskomfortu, wzrost sily
unoszenia - bez zmian, swietnie pompuja.
drazek - niemal sam dawalem rade:)
przyciaganie - bez zmian
dwuglowy- zwiekszylem ilosc serii, bo slabo wchodzilo
17.06.2011
Rozgrzewka ogolna
Przysiad ze sztanga na barkach:
55kg 5x8
MC:
55kg 5x8
klata:
Wyciskanie na skosnej w gore:
40kg x12
40kg x12(serie rozgrzewkowe)
60kg x10
60kg x10
60kg x10
65kg x9
wyciskanie na plaskiej:
60kg x 10
70kg z 10
80kg x 8
90kg x 6
rozpietki na bramie glowa w gore:
4x12 zapas 3 powt.
Rozciaganie
Podsumowujac:
PIERWSZY DZIEN, PODCZAS KTOREGO NA SILOWNI NIE POCZULEM ZADNEGO BOLU!!
MC - silowo bez problemu
Przysiad - silowo ledwo ledwo
wyciskanie - wzrost sily
plaska - wzrost sily, zajefajna pompa, ktorej mi brakowalo
rozpietki- bez bolu.
Awaria neta, dlatego dopiero wklejam relacje ze srody.
15.06.2011
Rozgrzewka ogolna
Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac:
20kg x 12 - seria rozgrzewkowa
30kg x10 - seria rozgrzewkowa
35kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
Unoszenie bokiem siedzac z oparciem na kregoslup:
hantle 5kg 3x 18
unoszenie bokiem lezac na lawce rzymskiej glowa w gore(tylne aktony):
hantle 5kg 3x 20
Podciaganie na drazku do klatki:
4x 12
przysiaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie:
4x 14 (zapas 3-4 powt.)
uginanie nog w lezeniu na maszynie:
6x 10 (zapas 3-4 powt.)
Rozciaganie
Podsumowujac:
wycisk - brak bolu i dyskomfortu, wzrost sily
unoszenia - bez zmian, swietnie pompuja.
drazek - niemal sam dawalem rade:)
przyciaganie - bez zmian
dwuglowy- zwiekszylem ilosc serii, bo slabo wchodzilo
17.06.2011
Rozgrzewka ogolna
Przysiad ze sztanga na barkach:
55kg 5x8
MC:
55kg 5x8
klata:
Wyciskanie na skosnej w gore:
40kg x12
40kg x12(serie rozgrzewkowe)
60kg x10
60kg x10
60kg x10
65kg x9
wyciskanie na plaskiej:
60kg x 10
70kg z 10
80kg x 8
90kg x 6
rozpietki na bramie glowa w gore:
4x12 zapas 3 powt.
Rozciaganie
Podsumowujac:
PIERWSZY DZIEN, PODCZAS KTOREGO NA SILOWNI NIE POCZULEM ZADNEGO BOLU!!
MC - silowo bez problemu
Przysiad - silowo ledwo ledwo
wyciskanie - wzrost sily
plaska - wzrost sily, zajefajna pompa, ktorej mi brakowalo
rozpietki- bez bolu.
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez rafimoc » 17 Czerwiec 2011, o 21:21
swietnie:) wrecz idealnie:)
Teraz sugeruje zatrzymanie sie tylko w 2 punktach
w polowie ruchu oraz na samym dole i smialo z progresem na sztandze;)
Teraz sugeruje zatrzymanie sie tylko w 2 punktach
w polowie ruchu oraz na samym dole i smialo z progresem na sztandze;)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 17 Czerwiec 2011, o 21:29
tak od razu??;> moze jeszcze z tydzien sie wstrzymac, upewnic sie, ze wszystko ok co??:)
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez rafimoc » 17 Czerwiec 2011, o 21:34
wierz mi nie trzeba sie upewniac system nerwowy juz zaskoczyl - idzie zgodnie z moimi oczekiwaniami i przeczuciami, po fazie nr 2 czyli zatrzymanie w 2 punktach ruchy bez przystankow nie powinny w ogole sprawiac problemu i od tego momentu zaczyna sie juz prawidlowy progres. Po prostu uwazam ze problem lezal tu w zbyt duzych dysproporcjach sil miesni antagonistycznych na rdzeniu miesniowym tj. prostownik vs proste brzucha, ale to jest jeszcze do przeanalizowania w dalszym postepowaniu. Wiec do dziela
system nerwowy juz zaskoczyl - idzie zgodnie z moimi oczekiwaniami i przeczuciami, po fazie nr 2 czyli zatrzymanie w 2 punktach ruchy bez przystankow nie powinny w ogole sprawiac problemu i od tego momentu zaczyna sie juz prawidlowy progres. Po prostu uwazam ze problem lezal tu w zbyt duzych dysproporcjach sil miesni antagonistycznych na rdzeniu miesniowym tj. prostownik vs proste brzucha, ale to jest jeszcze do przeanalizowania w dalszym postepowaniu. Wiec do dziela
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 17 Czerwiec 2011, o 23:11
niech bedzie tak, jak mowisz:)
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 19 Czerwiec 2011, o 12:46
Jeszcze jakby lekkie bole zniknely tak w ogole, to byloby idealnie:D ale i tak jest dobrze:)
W reszcie treningu cos zmieniac?? dorzucic jakies cwiczonko, czy cos, moge kaptury itp zaczac znow trenowac?? czy za wczesniej??
W reszcie treningu cos zmieniac?? dorzucic jakies cwiczonko, czy cos, moge kaptury itp zaczac znow trenowac?? czy za wczesniej??
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.