panowie i panie nie jest mi łatwo zjadać 3 g białka na 1 kg mojej wagi, stąd ta nocna porcja białka. mogę ją pominąć.

dzisiaj było: Pull Lower Body

1) Martwy ciąg na ugiętych nogach 80,5kg x
8
8
8
8
8
8
8 (przy 7ym straciłem chwyt, położyłem sztangę i ósmy ruch zrobiłem tak jak pierwszy- z ziemi)
8 (to samo co wyżej ale przy 6ym)

2) Uginanie lezac na brzuchu 35kg x
15
15
15
15
15
15

120kg MC 8x8 to kwestia paru chwil:)
Przerwy 30sekundowe trzymane?? no max 45?

Co do Twojego bialka w srodku nocy jak pisalem wczesniej nie jest to dobry pomysl, zaburzamy wszystko cala sekrecje hormonow w srodku nocy tylko po to zeby wypic szejka - szkoda marnowac tego potencjalu, sugeruje zatem sposob najprostszy ale najskuteczniejszy:

W porze uwrazliwienia insulinowego (rana, po treningu) smialo do oporu bialko i wegle - nie boj sie.
Jak moze wygladac sniadanie:
Omlet z 7 jaj z bananami pokrojonymi w plastry + rodzynki
Po treningu zas w formie odzywek lub jesli nie to po przyjsciu do domu kasza gryczana z soczystym miesem i duza kopką surowki.

Przed treningiem bazuj na tluszczach jako zrodlo energii - orzechy,wszelakie nasiona + bialko - bedziesz mial energie zapewniam Cie, roznicy nie odczujesz ale za to bardziej wspomozemy procesy budowania masy miesniowej i jednoczesnie problem bialka w nocy zniknie

dzięki za wskazówki. przerwy między seriami wyznacza mi czekanie aż skończy ćwiczyć mój partner treningowy

rano jem dużo płatków mussli z owocami i zasypuję je miarką wpc, myślę, że z 40g białka mam spokojnie

SportyBoy napisał: przy 7ym straciłem chwyt, położyłem sztangę i ósmy ruch zrobiłem tak jak pierwszy- z ziemi)

nie wiem czy dobrze to rozumiem, ale przy kazdym powtorzeniu sztanga ma ladowac na ziemi i z martwego punktu masz ja podnosic. Nie jedziesz jednym ciagniem tylko powtorzenie sztanga na ziemie i nastepne.

tak robię, dłoń mi się otworzyła, słaby ścisk o to mi chodziło, zrobiłem sekundę przerwy i podniosłem znowu

byłem nie do końca wyspany
dzisiaj było: Push Upper Body:

1) Wyciskanie sztangi stojąc 38kg x 10-10-10-9-10-9-(ciut dłuższa przerwa)-10

2) Wyciskanie sztangi w skosie 68kg x 8-8-8-8-8 (1z pomocą)-8 (2 z pomocą)

3) Francuz kombinowany 35kg x 10-10-10-10-10

fotka zrobiona po dzisiejszym treningu



Uploaded with ImageShack.us

wiec chyba cos tam sie poprawia hmm??:)

mam za sobą

Push Lower Body

1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 48kg x (zwiększyłem po 2tyg o 2,5kg)
8
8
8
8
8
8
8
8


2)WYKROKI CHODZONE 38kg x
8
8
8

dodam, że od tygodnia boli mnie lewa piszczel w swojej dolnej części. nie wiem czy to od butów wojskowych czy od treningów..