Witam !

Postanowiłem założyc dziennik trenigowy Moj staż to ponad 1,5 roku.
Wymiary :
Wzrost - 177-178 cm
Waga - na początku 48 kg teraz 78-79 kg
Klatka - ok 108 cm
Ramię - początek 26 cm teraz 38 - 38,5 cm

Osiągi :
Klatka - ok 110 kg
Biceps - nie sprawdzalem
MC - nie sprawdzalem
Barki - nie sprawdzalem
Przysiad - nie sprawdzalem

Dieta i suple :

8.30 platki czekoladowe z mlekiem
10.30-11 4 jajka smazone z chlebem i witaminy rozpuszczalne
11:30 - porcja gainera
12:30 - jogurt duzy ( nie zawsze )
13:30-14 - zupka
15:30-16 - drugie tzn jakies kotlety , ziemniaki + surowka
16:30 porcja bcaa
17:00 porcja gainera
18:00 paczka ryżu z mlekiem
20:00-21:00 serek wiejski z chlebem + ew. czasem jakis banan czy ciasto itp

Co do supli jak widzicie w diecie narazie biore bcaa i gainera . Bcaa juz mi sie konczy i od pn zaczynam cykl super pump 250 + cytocell. Wczesniej troche gainera sie zjadlo , ze 3 cykle na mono i nitrobolon.

Od pn rowniez ruszam nowym planem , ktory ukladal mi rafimoc ;]
Pozdrawiam !

Autor postu otrzymał pochwałę

Dieta ponizej krytyki - absolutnie.
Diete rekompensujesz suplami i jakos sie to trzyma...powiedzmy.

Dobra to co zmienic w diecie ? Bo mi nawet dobrze masa idzie Ale chcem , zeby bylo jak najlepiej , wiec macie jakies propozycje ?:D

napchane od cholery wegli - pas da znac o sobie juz to przerabialem zarowno na sobie jak i innych osobach - nie warto. Najwiecej w pasie mialem 90, teraz duzo mniej i mnie to cieszy a wystarczylo zebym sie nie obzeral weglami. I Tobie tez radze.

A co zmienic w diecie?? szczerze? definitywnie wszystko.

To pomozcie cos ulozyc Bo wlasnie w pasie a sporo ;/

a coz tu pomagac ustal sobie 4-5 posilkow i sie do nich przyloz

Sniadanie
2 sniadanie
Przedtreningowy
Potreningowy
Kolacja

Podpowiem: Sniadanie najbardziej obfite w witaminy i mineraly - rowniez w wegle bo to 1 z por uwrazliwienia insulinowego
2 sniadanie zbilansowane jednakze caly czas bialka goruja
Przedtreningowy moze byc bez wegli, mozliwosci treningowe na pewno nie oslabna
Potreningowy - wegle jak najbardziej bo to 2 pora uwrazliwienia insulinowego
Kolacja - skromna, ale wylacznie bialkowa.

To ja mam w sumie podobnie tyle , ze musze troszke pozmieniac

masz kompletnie do dupy.
Ciasto na kolacje albo chleb - zbedne wegle
jakies wymyslanki typu paczka ryzu z mlekiem... znow zbedne wegle

Nie dziw sie ze organizm zareagowal na to tak a nie inaczej.
Tluszcz z powietrza sie nie bierze.

no jak paczka ryzu z mlekiem jako posilek po treningowy chyba jak najbardziej , ciasta nie je z reguly na kolacje tylko serek wiejski z kromką chleba.

No raczej nie.
Chleb z serkiem wiejskim bardzo slaba kolacja....niepotrzebne wegle na noc.
Musisz sie nad tym powaznie zastanowic czy chcesz isc w strone grubasa czy atlety.