boze co to jest...........?!

Masz wyraznie napisane jakie partie wchodza w sklad Pull a jakie w Push.
Rozszyfruj, ze push to wszystkie partie ktore pchaja a pull ktore ciagna - tu nie ma filozofii.

I zacznij myslec a nie bez sensu kopiujesz! o czym swiadczy : "MC 3x- plecy (jak zrobisz na prostych nogah ędą też pracowały dwugłowe ud) " ze ktos Ci doradzal...nieudolnie zreszta bo jak PRZYSIADY mozna zaliczyc do dnia PULL?? to niedorzeczne.

tak było na tym forum i to pisał chyba the game

Push
-thruster
-wycisk płasko/skos (dodatni lub ujemny)hantle
-francuz leżąc/wycisk wąsko
-przysiad ze sztangą

Pull
-mc
-wiosło
-push pers
-unoszenie hantli bokiem
-wykroki ze sztangą
-uginanie stojąc ze sztnagą

jaki był by doby rozpis seri i powtórzeń 12/10/8 czy 5x5

gdzie push press czy wykroki do pull o.O

niby nic trudnego ale nie wiem jak to dobrze ułożyć

Dlatego moze lepiej bedzie jak zaczniesz od fundamentow : FBW 15-10-5 na 1 plan - same podstawy, bardzo fajny napedzacz sily i masy miesniowej. Splity zostaly stworzone do podrasowania detali i ludzie ktorzy zle interpretowali spier... cala idee tego wspanialego systemu - mnostwo weglowodanow + split = grubas. A winno byc tak : FBW + duzo bialka i wegli = podstawy solidnej masy miesniowej przez kilka lat po czym split dla podtrzymania.

Na FBW nie ma mozliwosci sie zalac przysiady 3x w tyg to skutecznie uniemozliwiaja - wiec wszystko co zjemy nie pojdzie na kolejne naklady tluszczu jak ma to miejsce w splicie.

to tym planem 5x5 pociągnę jeszcze przez jakiś czas potem CR i 15-10-5 sobie wezne bo tu na tym forum jest tego multum i jest w czym przebierać

Poza tym ze jest multum, to nie wiem czy wiesz ale trening dzielony nie kazdemu sluzy - jesli widzisz goscia ktory wazy 90kg i robi martwe na poziomie 120kg i smie Ci wmawiac ze on chce czuc w tym kazdy miesien to wierz mi na slowo, ze ten facet tylko marnuje swoj czas...

A jak to wyglada u wiekszosci?
Duzy brzuch - sila mala - opyszale obnoszą sie ze swoja "masą miesniową", gdy przychodzi lato nadchodzi ow "redukcja" (zle rozumiana przez wiekszosc silownianych papierowych tytanow) iz chlopa 100kg robi sie 85, sila spada o polowe (wiec rowniez spadek testosteronu to nie uniknione) obwody w dol... slowem: traci tluszcz razem ze swoimi watlo wypracowanymi miesniami - to przyklad osoby, ktorej trening dzielony nie sluzy ani troche nic a nic, mimo to dalej sie taplają w tym bagnie, ktore przycina im uklad hormonalny z kazdej strony i robi dokladna odwrotnosc atlety.

ja planuje że poćwiczę jeszcze 5-6lat a nie że przytyje 80kg czy wiecej i rzucam ja będe ćwiczył do kiedy bede mógł jak nie daj Boże sie zaliczy jaką wtope to pozamiatane będzie ale jak na tą chwile przewiduje 5-6lat ciężkiej pracy z żelastwem

3.żuraw5x5
mc klasyk 5x5 65kg
wycisk płasko 5x5 55kg
skos hantlami 5x5 22kg
push press 5x5 47kg
10g bcaa+cytocell+carbo i po 30-40minutach posiłek a przed snem 50g białka
a jeszcze zapomniałem dodać to co wypiłem po treningu zaraz zwróciłem za dużo tego jak na początek musze pogadać devil'sGift o zmianie tego na jakieś inne porcje bo naprawdę jest ciężko ten posiłek z ledwością mi wszedł ale bede się starał

1.przysiad5x5 53kg
drazek 4xP
poręcze 5x5
kosmetyka:
uginanie sztanga5x5 32kg przy ścianie
francuz leżąc 5x5 28kg

10gbcaa,-65-70g carbo,cytocell i za 30minut posiłek