Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 18 Czerwiec 2011, o 07:42

    boze co to jest...........?!

    Masz wyraznie napisane jakie partie wchodza w sklad Pull a jakie w Push.
    Rozszyfruj, ze push to wszystkie partie ktore pchaja a pull ktore ciagna - tu nie ma filozofii.

    I zacznij myslec a nie bez sensu kopiujesz! o czym swiadczy : "MC 3x- plecy (jak zrobisz na prostych nogah ędą też pracowały dwugłowe ud) " ze ktos Ci doradzal...nieudolnie zreszta bo jak PRZYSIADY mozna zaliczyc do dnia PULL?? to niedorzeczne.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 18 Czerwiec 2011, o 10:41

    tak było na tym forum i to pisał chyba the game
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 18 Czerwiec 2011, o 10:55

    Push
    -thruster
    -wycisk płasko/skos (dodatni lub ujemny)hantle
    -francuz leżąc/wycisk wąsko
    -przysiad ze sztangą

    Pull
    -mc
    -wiosło
    -push pers
    -unoszenie hantli bokiem
    -wykroki ze sztangą
    -uginanie stojąc ze sztnagą

    jaki był by doby rozpis seri i powtórzeń 12/10/8 czy 5x5
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez Menik » 18 Czerwiec 2011, o 11:10

    gdzie push press czy wykroki do pull o.O
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 18 Czerwiec 2011, o 16:00

    niby nic trudnego ale nie wiem jak to dobrze ułożyć
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 18 Czerwiec 2011, o 16:01

    Dlatego moze lepiej bedzie jak zaczniesz od fundamentow : FBW 15-10-5 na 1 plan - same podstawy, bardzo fajny napedzacz sily i masy miesniowej. Splity zostaly stworzone do podrasowania detali i ludzie ktorzy zle interpretowali spier... cala idee tego wspanialego systemu - mnostwo weglowodanow + split = grubas. A winno byc tak : FBW + duzo bialka i wegli = podstawy solidnej masy miesniowej przez kilka lat po czym split dla podtrzymania.

    Na FBW nie ma mozliwosci sie zalac przysiady 3x w tyg to skutecznie uniemozliwiaja - wiec wszystko co zjemy nie pojdzie na kolejne naklady tluszczu jak ma to miejsce w splicie.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 18 Czerwiec 2011, o 16:24

    to tym planem 5x5 pociągnę jeszcze przez jakiś czas potem CR i 15-10-5 sobie wezne bo tu na tym forum jest tego multum i jest w czym przebierać
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 18 Czerwiec 2011, o 16:35

    Poza tym ze jest multum, to nie wiem czy wiesz ale trening dzielony nie kazdemu sluzy - jesli widzisz goscia ktory wazy 90kg i robi martwe na poziomie 120kg i smie Ci wmawiac ze on chce czuc w tym kazdy miesien to wierz mi na slowo, ze ten facet tylko marnuje swoj czas...

    A jak to wyglada u wiekszosci?
    Duzy brzuch - sila mala - opyszale obnoszą sie ze swoja "masą miesniową", gdy przychodzi lato nadchodzi ow "redukcja" (zle rozumiana przez wiekszosc silownianych papierowych tytanow) iz chlopa 100kg robi sie 85, sila spada o polowe (wiec rowniez spadek testosteronu to nie uniknione) obwody w dol... slowem: traci tluszcz razem ze swoimi watlo wypracowanymi miesniami - to przyklad osoby, ktorej trening dzielony nie sluzy ani troche nic a nic, mimo to dalej sie taplają w tym bagnie, ktore przycina im uklad hormonalny z kazdej strony i robi dokladna odwrotnosc atlety.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 18 Czerwiec 2011, o 18:14

    ja planuje że poćwiczę jeszcze 5-6lat a nie że przytyje 80kg czy wiecej i rzucam ja będe ćwiczył do kiedy bede mógł jak nie daj Boże sie zaliczy jaką wtope to pozamiatane będzie ale jak na tą chwile przewiduje 5-6lat ciężkiej pracy z żelastwem

    3.żuraw5x5
    mc klasyk 5x5 65kg
    wycisk płasko 5x5 55kg
    skos hantlami 5x5 22kg
    push press 5x5 47kg
    10g bcaa+cytocell+carbo i po 30-40minutach posiłek a przed snem 50g białka
    a jeszcze zapomniałem dodać to co wypiłem po treningu zaraz zwróciłem za dużo tego jak na początek musze pogadać devil'sGift o zmianie tego na jakieś inne porcje bo naprawdę jest ciężko ten posiłek z ledwością mi wszedł ale bede się starał
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 20 Czerwiec 2011, o 08:43

    1.przysiad5x5 53kg
    drazek 4xP
    poręcze 5x5
    kosmetyka:
    uginanie sztanga5x5 32kg przy ścianie
    francuz leżąc 5x5 28kg

    10gbcaa,-65-70g carbo,cytocell i za 30minut posiłek
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.