Kolejny plan

darkeldo · przez **darkeldo** » 21 Czerwiec 2011, o 22:12

Mógłbyś szerzej napisać o 'FPW z prawdziwego zdarzenia?'
Zakładałem największy ciężar jaki dawałem radę robić w miarę dobrze technicznie i co 2 tygodnie zmniejszałem powtórzenia i dokładałem większy ciężar.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 21 Czerwiec 2011, o 22:17

No to to jest bez sensu, bo zakladajac ze zaczynales od 12pow to taki plan Ci sie konczyl po max 8tyg, myle sie?? ;]

Podstawa jest progresja liniowa, osobiscie polecam FBW 15-10-5 poki co moze byc na 1 plan + kosmetyka (izolacje) i nie ma prawa,zeby bylo chudo i slabo:)

darkeldo · przez **darkeldo** » 21 Czerwiec 2011, o 22:28

Jechałem nim 6 tygodni.
15/12/9.

W FBW 15-10-5 zmniejsza się powtórzenia co ile tygodni? Mógłbyś napisać coś więcej, jakiś przykładowy trening, może bym się skusił.

Markiz · przez **Markiz** » 21 Czerwiec 2011, o 22:29

polecam FBW 15-10-5 poki co moze byc na 1 plan + kosmetyka (izolacje) i nie ma prawa,zeby bylo chudo i slabo:)[/quote]
mi pasuje ten plan

polecam

rafimoc · przez **rafimoc** » 21 Czerwiec 2011, o 22:36

darkeldo - trzymasz 15 czy 10 czy 5pow jak nadluzej sie da -dodajac 2,5-5kg co tydzien na sztange.

darkeldo · przez **darkeldo** » 21 Czerwiec 2011, o 22:49

Trochę to dziwnę, przecież w tydzień nie przybędzie mi siły żeby dodać 2,5-5 kg, chyba, że będe robił ciężarem którym rzucam, a chyba nie o to chodzi?

Powiedzmy robię 15 powtórzeń ciężarem 45 kg, ew, mógłbym zrobić jeszcze 1 powtórzenie jakbym się uparł, a za tydzień mam założyć 47.5 gdzie zrobie np tylko 10 powtórzeń..

rafimoc · przez **rafimoc** » 22 Czerwiec 2011, o 06:40

to jest wlasnie to nie rozumiesz sensu progresji liniowej i dlatego Ci nie idzie.
Oczywiscie ze zaczyna sie z zanizonych ciezarow i dodaje 2,5-5kg co tydzien zeby powoli system nerwowy sie wdrazal do ciezszego treningu z sesji na sesje. Jesli zaczniesz od ciezaru 65-70% maxa to bedzie idealnie. Sila rosnie na tym jak szalona, nie tylko ja zachwalam 15-10-5 ale rowniez inni userzy tego forum, ktorzy tym jechali/jadą.

darkeldo · przez **darkeldo** » 22 Czerwiec 2011, o 07:39

Tyle, że przy ćwiczeniach na mniejsze partie nie zbyt da radę dodawać tyle kilogramów, co np. przy supinacji hantlami gdzie 12 powtórzeń robię 9 kilówką?

rafimoc · przez **rafimoc** » 22 Czerwiec 2011, o 08:05

a kto powiedzial ze uginanie z supinacja ma sie znalezc w planie glownym??xD

Nie powinno wrecz....

darkeldo · przez **darkeldo** » 22 Czerwiec 2011, o 09:07

Podaj jakiś przykładowy plan.

Kolejny plan

Re: Kolejny plan

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Kolejny plan

Re: Kolejny plan

Re: Kolejny plan

Re: Kolejny plan

Re: Kolejny plan

Re: Kolejny plan

Re: Kolejny plan

Re: Kolejny plan

Re: Kolejny plan

Kto jest na forum