Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez rafimoc » 21 Czerwiec 2011, o 22:22
Byli tu juz lepsi agenci - wierz mi na slowo.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Purina » 22 Czerwiec 2011, o 07:53
Wierzę 
Możesz podać jakiś przykład 
Możesz podać jakiś przykład
Były dziennik treningowy:
http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
-
Purina - Podpułkownik
- Posty: 2663
- Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
- Pochwały: 17
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2011, o 08:04
Byl gosc, ktoremu zalecilismy dietanabol - podalem mu adres biedronki z jego rejonow xD ten polecial tam i pozniej mi napisal ze w biedronce nie ma dietanabolu....xD
Dietanabol - kuszaca nazwa dla sezonow, a oznacza nic innego jak diete...
Dietanabol - kuszaca nazwa dla sezonow, a oznacza nic innego jak diete...
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Purina » 22 Czerwiec 2011, o 09:21
Aaahahaha 
Dobre Co za gość. Chyba jakiś bardzo młody, nie?
Dobre Co za gość. Chyba jakiś bardzo młody, nie?
Były dziennik treningowy:
http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
-
Purina - Podpułkownik
- Posty: 2663
- Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
- Pochwały: 17
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2011, o 09:22
bardzo glupi.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 23 Czerwiec 2011, o 07:35
5 trening 10-tek środa 22.06.2011
1."Przysiad przedni z podwojnym dnem"
60x4
75x2
90x3
100x2
110x10 (+2,5 z poprzednim) jest zapas
2.Wyciskanie na klatę na ławce poziomej
60x4
75x2
90x2
105x2
120x2
130x10 (+2,5 kg z poprzednim wg założeń:) jest zapas
2."Push press"
40x4
55x2
70x2
75x10 (+2,5) jest zapas luzik
3."Drazek podchwytem z obciazeniem "
obciązenie ciała x4
+10kg x3
+ 20 x10 poszło lekko, też zapas
4.* Rehab Squat (horyzontalnie)x20pow
zrobiłem 3x20powt bez obciążenia dodatkowego.
6."Tricepsy: francuz kombinowany"
40 kg x10powt x5serii o tu przy 4, 5 serii ciężej
7."uginanie lezac poltoraki - 5 serii"
1."Przysiad przedni z podwojnym dnem"
60x4
75x2
90x3
100x2
110x10 (+2,5 z poprzednim) jest zapas
2.Wyciskanie na klatę na ławce poziomej
60x4
75x2
90x2
105x2
120x2
130x10 (+2,5 kg z poprzednim wg założeń:) jest zapas
2."Push press"
40x4
55x2
70x2
75x10 (+2,5) jest zapas luzik
3."Drazek podchwytem z obciazeniem "
obciązenie ciała x4
+10kg x3
+ 20 x10 poszło lekko, też zapas
4.* Rehab Squat (horyzontalnie)x20pow
zrobiłem 3x20powt bez obciążenia dodatkowego.
6."Tricepsy: francuz kombinowany"
40 kg x10powt x5serii o tu przy 4, 5 serii ciężej
7."uginanie lezac poltoraki - 5 serii"
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez rafimoc » 23 Czerwiec 2011, o 07:48
jest ok, idz dalej z progresem zobaczymy jak to bedzie wygladac na wyzszych obciazeniach
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 23 Czerwiec 2011, o 07:52
rafi najwięcej problemu mam z ciągiem rwaniowym gdyż mam słaby uchwyt
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 23 Czerwiec 2011, o 08:06
jesli chodzi o trening to moje odczucie względem FBW 15-10-5:
-lepsza wytrzymałość, wydolność
-lepsza jakość mięśnia
-mniejsza retencja wody
-mięśnia są lepiej napięte bo częściej trenowane heh
-mniejsza nuda na treningu -3 różne zestawy
-dobry trening----> przy rozplanowaniu odpowiedniej rozgrzewki , taka którą rafi mi polecił !.
Kiedyś robiłem FBW i np w dniu 15stek wszystkie serie robiłem po 15ście powt i się zajechałem. Może takie podejscie byłoby dobre ale przy systemie bodybulding a nie powerlifting
-lepsza wytrzymałość, wydolność
-lepsza jakość mięśnia
-mniejsza retencja wody
-mięśnia są lepiej napięte bo częściej trenowane heh
-mniejsza nuda na treningu -3 różne zestawy
-dobry trening----> przy rozplanowaniu odpowiedniej rozgrzewki , taka którą rafi mi polecił !.
Kiedyś robiłem FBW i np w dniu 15stek wszystkie serie robiłem po 15ście powt i się zajechałem. Może takie podejscie byłoby dobre ale przy systemie bodybulding a nie powerlifting
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez rafimoc » 23 Czerwiec 2011, o 08:17
co do uchwytu - zabieraj ze soba magnezje;)
FBW 15-10-5 jest OK
Z mojego punktu widzenia odnosnie serii rozgrzewkowych:
Przy siadach nawet po 15pow w kazdej serii jest male prawdopodobienstwo zajechania sie bo to dosc kompleksowe cwiczenie, nie angazujace tylko nog
Przy ciagach rowniez
Ale np taki drazek czy porecze juz nie bo wlaczaja sie male partie i to one spowoduje niemoznosc kontynuowania cwiczenia - tu serie rozgrzewkowe raczej na poziomie 3-5pow, zeby nie zajechac przedwczesnie tych mikrusow:)
Takze wnioski z tego plyna takie: Im cwiczenie bardziej angazuje cala mase miesniowa tym trudniejsze do zajechania - czyli wlasciwie tylko ciagi i tylko siady nic poza tym:)
FBW 15-10-5 jest OK
Z mojego punktu widzenia odnosnie serii rozgrzewkowych:
Przy siadach nawet po 15pow w kazdej serii jest male prawdopodobienstwo zajechania sie bo to dosc kompleksowe cwiczenie, nie angazujace tylko nog
Przy ciagach rowniez
Ale np taki drazek czy porecze juz nie bo wlaczaja sie male partie i to one spowoduje niemoznosc kontynuowania cwiczenia - tu serie rozgrzewkowe raczej na poziomie 3-5pow, zeby nie zajechac przedwczesnie tych mikrusow:)
Takze wnioski z tego plyna takie: Im cwiczenie bardziej angazuje cala mase miesniowa tym trudniejsze do zajechania - czyli wlasciwie tylko ciagi i tylko siady nic poza tym:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.