co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011

dziubas1994 · przez **dziubas1994** » 14 Czerwiec 2011, o 00:31

myślę nad przejściem na taki trening
ćwiczony co 2 dni
pon,śro,pią,nied,wto,czwa,sob...

A

1 Przysiad 12-10-8
2 Wioslo sztanga 12-10-8
3 Wyc. lezac 12-10-8
4 Wyc. sztangi z przed glowy 12-10
5 Uginanie ramion ze sztanga 12-10
6 Brzuch 12-10-8

B

1 Martwy ciag 12-10-8
2 wykroki 12-10-8
3 Wyc. lezac skos gora 12-10-8
4 wyc. sztangielek 12-10
5 pąpki na poręczach/ odwrotne 12-10
6 Brzuch 12-10-8

będę to ćwiczył jakoś od lipca

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dziubas1994 · przez **dziubas1994** » 14 Czerwiec 2011, o 01:29

dzisiaj mam zamiar posmarować się maścią która zabije te świństwo bo już wytrzymać czasami nie mogę
chcę się nie drapać ale to swędzenie jest takie natrętne że muszę ;/
mam nadzieje że już nigdy tego mieć nie będę:) i nie życzę tego nawet wrogowi:D
ps: nie mam co robić a i tak nie zasnę jestem tego pewien więc pooglądam dragon ball'a

rafimoc · przez **rafimoc** » 14 Czerwiec 2011, o 05:23

i jak Ty chcesz rosnac jak sie nie regenerujesz wcale tylko siedzisz po nocach i bajki ogladasz....cala masa energii poswiecona na treningu i przy diecie psu w dupe.

dziubas1994 · przez **dziubas1994** » 14 Czerwiec 2011, o 05:29

widocznie nie miałeś świerzba;p(no i dobrze)
poczytaj o nim wiesz jak mam do wyboru leżeć i drapać się w łóżku i nie zasypiać a siedzieć i porobić sobie coś innego to jednak wolę porobić coś bardziej twórczego

rafimoc · przez **rafimoc** » 14 Czerwiec 2011, o 05:54

juz nawet nie chce Cie uswiadamiac skad 90% przypadkow swierzba sie bierze... bo to wstydliwy dla Ciebie temat bedzie.

dziubas1994 · przez **dziubas1994** » 14 Czerwiec 2011, o 07:38

rozumiem zaniedbanie higieny,
nie nie akurat bardzo dbam o higienę osobistą;p zaraziłem się od jakiegoś gościa w szkole ;/
a jak bym mógł z tym świądem zasnąć to napewno bym spał już 4 raz próbowałem:( tylko poleżałem godzinkę drapiąc się troszkę i tyle z zasypiania;/

dziubas1994 · przez **dziubas1994** » 15 Czerwiec 2011, o 10:27

14.06.2011

dzień bez treningu
zaczynam leczenie tego świństwa

dziubas1994 · przez **dziubas1994** » 15 Czerwiec 2011, o 22:52

dzisiaj spałem z 10godzin:) byłem na siłowni u kumpla:)
więc obciążenie trochę pozmieniane - lepiej mi się ćwiczyło:)

przysiad
16x50kg
12x60kg
10x70kg

wiosłowanie oburącz
16x30kg
12x35kg
10x40kg

wyciskanie sztangi na ławce poziomej
16x60kg
12x65kg
10x70kg

wyciskanie sztangi stojąc (z przodu)
16x30kg
12x35kg
10x40kg - z pomocą

uginanie ramion stojąc sztanga
16x20kg
12x25kg
10x30kg - z pomocą

pąpki odwrotne
16x10kg
12x15kg
10x25kg

dziubas1994 · przez **dziubas1994** » 20 Czerwiec 2011, o 20:22

19.06.2011

na treningu nie miałem za bardzo siły ale musiałem zrobić wszystkie powtórzenia:)

przysiad
16x55kg
12x60kg
10x70kg

wiosłowanie oburącz
16x30kg
12x35kg
10x40kg

wyciskanie sztangi na ławce poziomej
16x55kg
12x60kg
10x65kg

wyciskanie sztangi stojąc (z przodu)
16x25kg
12x30kg
10x35kg

uginanie ramion stojąc sztanga
16x17kg
12x22kg
10x27kg

pąpki odwrotne
16x10kg
12x20kg
10x25kg

brzuszki bez podpacia nóg ręce za głową
30pow
20x2kg-za głową
10x2kg-za głową

zginianie nadgarstka podchwytem oburącz
20x17kg
15x22kg
10x22kg

dziubas1994 · przez **dziubas1994** » 22 Czerwiec 2011, o 16:18

21.06.2011

byłem akurat w koszalinie w internacie i chcąc nie chcąc musiałem zrobić trening na płatnej siłowni co mnie kosztowało 10zł:D
ale po treningu byłem zadowolony z pompy mięśniowej:) więc się opłaciło

przysiad na suwnicy poziomej
16x55kg
12x60kg
10x70kg

wiosłowanie oburącz
16x30kg
12x35kg
10x40kg

jako że wszystkie ławki były zajęte a nie chciałem się brać za maszyny spróbowałem "dips" i to ćwiczenie okazało się
bardzo ciężkie dla mnie

ale coś tam porobiłem:D
dips
8pow
8pow
6pow

wyciskanie sztangi stojąc (z przodu)
16x30kg
12x32,5kg
10x32,5kg

uginanie ramion stojąc sztanga
16x20kg
12x22,5kg
10x22,5kg

pąpki odwrotne
16x10kg
12x20kg
10x25kg

brzuszki rzymskie
20pow
15pow
10pow

wspięcia na palce
20x110kg
15x120kg
10x140kg
było całkiem ciężko i teraz mam okropne zakwasy

zginianie nadgarstka na wyciągu górnym jednorącz
20x20kg
15x25kg
10x30kg

ogólnie fajnie mi się ćwiczyło, lepsza pompa niż u mnie na siłowni:D :twisted:

co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011

Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011

Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011

Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011

Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011

Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011

Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011

Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011

Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011

Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011

Kto jest na forum