co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
Moderator: Michał Bodzioch
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2011, o 16:52
PRZYSIAD NA SUWNICY?? ja pyerdole :/
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2011, o 17:18
Nie musisz mi pisac nic na PW - pisz tutaj.
Progresja liniowa jest najwazniejsza, jesli robisz 15-10-5 to tego sie trzymaj i dodawaj co tydzien 2,5-5kg na sztange, a zeby bylo prosciej i mniej chaotycznie - w sensie zeby sie nie okazalo ze nogi bedziesz robil takim samym ciezarem jak bicepsy bo i tacy agenci sie zdarzali, to:
-na duze partie dla glownych liftow dodawaj 5kg co tyg - przysiad,mc,porecze
-na male partie 2,5kg - glownie barki
Wiec logicznym jest ze nie mozesz zaczac z wysokich dla Ciebie ciezarow bo zrabiesz cala progresje...
Progresja liniowa jest najwazniejsza, jesli robisz 15-10-5 to tego sie trzymaj i dodawaj co tydzien 2,5-5kg na sztange, a zeby bylo prosciej i mniej chaotycznie - w sensie zeby sie nie okazalo ze nogi bedziesz robil takim samym ciezarem jak bicepsy bo i tacy agenci sie zdarzali, to:
-na duze partie dla glownych liftow dodawaj 5kg co tyg - przysiad,mc,porecze
-na male partie 2,5kg - glownie barki
Wiec logicznym jest ze nie mozesz zaczac z wysokich dla Ciebie ciezarow bo zrabiesz cala progresje...
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez dziubas1994 » 22 Czerwiec 2011, o 17:29
ok więc na razie będę dalej ćwiczył tak jak teraz:) a po nim
zrobię trening 15-10-5 rozpisze go sobie progresowo (15-10kg<10-10kg<5)
na większe partie (+-)5kg wiecej co tydzien... tak jak napisałeś
1 Przysiad
2 Wioslo sztanga
3 Wyc. lezac
4 unoszenie hantli na boki
5 Uginanie ramion ze sztanga
6 Brzuch
B
1 Martwy ciag
2 wykroki
3 dips
4 push press
5 franacuz kombinowany
6 Brzuch
ps: teraz to się zmotywowałem do treningu szkoda że jutro dopiero;/
zrobię trening 15-10-5 rozpisze go sobie progresowo (15-10kg<10-10kg<5)
na większe partie (+-)5kg wiecej co tydzien... tak jak napisałeś
1 Przysiad
2 Wioslo sztanga
3 Wyc. lezac
4 unoszenie hantli na boki
5 Uginanie ramion ze sztanga
6 Brzuch
B
1 Martwy ciag
2 wykroki
3 dips
4 push press
5 franacuz kombinowany
6 Brzuch
ps: teraz to się zmotywowałem do treningu szkoda że jutro dopiero;/
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2011, o 17:32
tragicznie to rozpisales....
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez dziubas1994 » 22 Czerwiec 2011, o 17:39
ok więc na razie będę dalej ćwiczył tak jak teraz:) a później
zaczne trening 15-10-5
rozpisze go sobie progresowo itp
[a-poniedziałek b-środa a-piątek]
a
1 Przysiad
2 Wioslo sztanga
3 Wyc. lezac
4 unoszenie hantli na boki
5 Uginanie ramion ze sztanga
6 Brzuch
B
1 Martwy ciag
2 wykroki
3 dips
4 push press
5 franacuz kombinowany
6 Brzuch
ps: teraz to się zmotywowałem do treningu szkoda że jutro dopiero;/
po poprawce
zaczne trening 15-10-5
rozpisze go sobie progresowo itp
[a-poniedziałek b-środa a-piątek]
a
1 Przysiad
2 Wioslo sztanga
3 Wyc. lezac
4 unoszenie hantli na boki
5 Uginanie ramion ze sztanga
6 Brzuch
B
1 Martwy ciag
2 wykroki
3 dips
4 push press
5 franacuz kombinowany
6 Brzuch
ps: teraz to się zmotywowałem do treningu szkoda że jutro dopiero;/
po poprawce
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2011, o 17:44
Nie tak.
Wiem ze niektorzy rozdzielaja przysiady i mc i przydzielaja do osobnych zestawow, ale ja nie jestem tego zwolennikiem gdyz przysiad jest anatomicznie podobny do martwego ciagu, co za tym idzie na 1 zestawie mozemy 2x szybciej wyrobic swoja koordynacje a i nasza neuromuskularnosc rowniez na tym zyska.
A:
Przysiad
MC
Porecze
+ kosmetyka: boczne, tylnie bary + dwuglowe w izolacji
B:
Wykroki (wlasciwie to przysiad wykroczny)
Drazek
Push press
+ kosmetyka: gora klatki + cale ramiona (biceps,triceps,przedramiona)
Autor postu otrzymał pochwałę
Wiem ze niektorzy rozdzielaja przysiady i mc i przydzielaja do osobnych zestawow, ale ja nie jestem tego zwolennikiem gdyz przysiad jest anatomicznie podobny do martwego ciagu, co za tym idzie na 1 zestawie mozemy 2x szybciej wyrobic swoja koordynacje a i nasza neuromuskularnosc rowniez na tym zyska.
A:
Przysiad
MC
Porecze
+ kosmetyka: boczne, tylnie bary + dwuglowe w izolacji
B:
Wykroki (wlasciwie to przysiad wykroczny)
Drazek
Push press
+ kosmetyka: gora klatki + cale ramiona (biceps,triceps,przedramiona)
Autor postu otrzymał pochwałę
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez dziubas1994 » 22 Czerwiec 2011, o 17:54
ok dzięki odnosząc się do tego stworzyłem coś takiego co byś poprawił ??
A:
Przysiad
MC
Porecze
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
unoszenie hantli w opadzie tułowia
hantle młotki
B:
Wykroki
Drazek
Push press
wyciskanie sztangi skos góra 45st
zginanie ramion sztanga stojąc
pąpki odwrotne
zginanie nadgarstków podchwyt sztanga
A:
Przysiad
MC
Porecze
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
unoszenie hantli w opadzie tułowia
hantle młotki
B:
Wykroki
Drazek
Push press
wyciskanie sztangi skos góra 45st
zginanie ramion sztanga stojąc
pąpki odwrotne
zginanie nadgarstków podchwyt sztanga
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2011, o 18:06
dwuglowe uda a nie ramienia.....
no i braki na tylnich aktonach.
no i braki na tylnich aktonach.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez dziubas1994 » 22 Czerwiec 2011, o 18:14
sry. 
ej a powiesz mi jak mogę robić dwugłowe bo nic mi na myśl nie przychodzi;/
ps mam tylko wolne ciężary
a co do barków to jest to
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
ej a powiesz mi jak mogę robić dwugłowe bo nic mi na myśl nie przychodzi;/
ps mam tylko wolne ciężary
a co do barków to jest to
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2011, o 18:17
martwy na sztywnych hantlami
lub zuraw (na yt: glute ham raise)
wywal te mlotki z treningu A - juz nie przesadzaj...ramiona masz miec tylko w B.
3-dniowy zestaw czy 4-dniowy??
lub zuraw (na yt: glute ham raise)
wywal te mlotki z treningu A - juz nie przesadzaj...ramiona masz miec tylko w B.
3-dniowy zestaw czy 4-dniowy??
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.