A:
Przysiad
MC
Porecze
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
unoszenie hantli w opadzie tułowia
martwy na prostych nogach
B:
Wykroki
Drazek
Push press
wyciskanie sztangi skos góra 45st
zginanie ramion sztanga stojąc
pąpki odwrotne
zginanie nadgarstków podchwyt sztanga
a co powiesz na robienie treningu co 2 dni?? czy nie wypali??
czyli mam rozumieć że np. z treningu 15 na kolejny trening 15 dorzucać ciężaru tak??
co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
Moderator: Michał Bodzioch
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez dziubas1994 » 22 Czerwiec 2011, o 18:23
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez dziubas1994 » 22 Czerwiec 2011, o 20:22
rafimoc napisał:martwy na sztywnych hantlami
lub zuraw (na yt: glute ham raise)
wywal te mlotki z treningu A - juz nie przesadzaj...ramiona masz miec tylko w B.
3-dniowy zestaw czy 4-dniowy??
myślisz że jak bym robił 4-dniowy to mógł bym z dnia na dzień tym samym ciężarem bez większych problemów machać??:)
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2011, o 20:25
Mysle ze jak bedziesz za bardzo nadgorliwy to jedno wielkie G z tego wyjdzie.
4x w tyg to lepsza stymulacja, lecz juz wtedy nie bedzie to 15-10-5 bo nie ma takiej fizycznej mozliwosci
4x w tyg to lepsza stymulacja, lecz juz wtedy nie bedzie to 15-10-5 bo nie ma takiej fizycznej mozliwosci
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez dziubas1994 » 22 Czerwiec 2011, o 20:28
a co powiesz w takim razie o 5x5 ??
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2011, o 20:32
mozna by, chociaz bardziej pasowaloby:
rozklad: ABAB w 1 tygodniu, w 2 tygodniu BABA i teraz tak:
1 trening A to 5x5
1 trening B to 5x5
2 trening A to 5x10
2 trening B to 5x10
Rozne bodzce, masowe jak i silowe efekty co najmniej znakomite.
Tolerancja ciezaru 10kg miedzy dniem 5x10 a 5x5
rozklad: ABAB w 1 tygodniu, w 2 tygodniu BABA i teraz tak:
1 trening A to 5x5
1 trening B to 5x5
2 trening A to 5x10
2 trening B to 5x10
Rozne bodzce, masowe jak i silowe efekty co najmniej znakomite.
Tolerancja ciezaru 10kg miedzy dniem 5x10 a 5x5
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez dziubas1994 » 22 Czerwiec 2011, o 20:33
czy zauważyłem brak entuzjazmu z twojej str.?? czym jest on spowodowany?
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2011, o 20:37
a mam sie cieszyc jak dostaje dziennie po 10 wiadomosci na PW o plan?? xD
Nie oznacza to ze Ci nie pomoge, tylko czasem tak bezsensowne pytania dostaje ze rece opadaja - staraj sie mnie zrozumiec;)
plan 4-dniowy bedzie bardzo dobry.
Nie oznacza to ze Ci nie pomoge, tylko czasem tak bezsensowne pytania dostaje ze rece opadaja - staraj sie mnie zrozumiec;)
plan 4-dniowy bedzie bardzo dobry.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez dziubas1994 » 22 Czerwiec 2011, o 21:19
rozklad: ABAB w 1 tygodniu, w 2 tygodniu BABA i teraz tak:
pon
1 trening A to 5x5
śro
1 trening B to 5x5
pią
2 trening A to 5x10
sob
2 trening B to 5x10
myślę o takim rozkładzie, do tego jeszcze progresja procentowa i powinno byś ideolo:D
pon
1 trening A to 5x5
śro
1 trening B to 5x5
pią
2 trening A to 5x10
sob
2 trening B to 5x10
myślę o takim rozkładzie, do tego jeszcze progresja procentowa i powinno byś ideolo:D
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2011, o 21:31
zadne procenty juz nie kombinuj...
Zaczynasz z zanizonego pulapu i konsekwetnie dodajesz 2,5kg.
A dlaczego nie procenty?? to proste:
Kiedy masz maxa 100kg to 2,5% to jest 2,5kg
Ale kiedy masz 50kg to 2,5% jest to juz 1,25kg
A ponizej 50kg jeszcze mniej... posiadasz tak male obciazenie?? Dlatego to jest zbyteczne.
Zaczynasz z zanizonego pulapu i konsekwetnie dodajesz 2,5kg.
A dlaczego nie procenty?? to proste:
Kiedy masz maxa 100kg to 2,5% to jest 2,5kg
Ale kiedy masz 50kg to 2,5% jest to juz 1,25kg
A ponizej 50kg jeszcze mniej... posiadasz tak male obciazenie?? Dlatego to jest zbyteczne.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: co ze mnie wyrośnie?? rekompozycja/siła, fbw 06.2011
przez dziubas1994 » 22 Czerwiec 2011, o 21:59
nom tak o to chodziło wybacz źle to przedstawiłem
chodziło o to:
co tydzień + duże partie +5kg mniejsze +2,5kg
chodziło o to:
co tydzień + duże partie +5kg mniejsze +2,5kg
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.