Dieta do oceny

kufel92 · przez **kufel92** » 23 Styczeń 2010, o 19:32

Witam!
Przez 2 lata jechałem bez diety i nawet dobrze wygladam w porównaniu do wcześniejszego wyglądu. W ciągu tych 2 lat brałem: krete,nitrobolon,bialko,carbo. Teraz chciałbym już dołączyć dietkę. Znalazłem taka w necie i odpowiada mojemu zapotrzebowaniu kalorycznemu które wynosi 2429. Wstawiam dietę i proszę poprawić jeżeli będzie coś nie tak. Pozdrawiam!

1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą
2 całe jaja 13/5/0
warzywo

27/13/74 520kcal

2.posilek 10.00:
80g ser biały półtłusty 15/6/5
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo

25/24/73 600 kcal

3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/9/0
100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
warzywo

29/11/68 500kcal

4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0
surówka

29/19/68 580kcal

trening 17.30

po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g

19.00
100g ryż biały 7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0

29/2/76 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0

20/21/5 280kcal

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

slim shady · przez **slim shady** » 23 Styczeń 2010, o 19:47

nie napisałeś ani wzrostu ani wagi, nie uwzględniłeś w diecie aktywności Twojego trybu życia, po treningu zamiast bananów lepiej zjedz carbo/miód, do płatków owsianych dodaj siemie lniane

kufel92 · przez **kufel92** » 23 Styczeń 2010, o 22:47

sorka że nie podałem wzrostu i wagi ale zapomniałem o tym więc teraz podam:
wzrost 170cm
waga 78kg

Marcin_50 · przez **Marcin_50** » 24 Styczeń 2010, o 10:31

Dobrze Ci się ćwiczy na oliwie przed treningiem?.Jeśli nie odczuwasz dyskomfortu to ok.Ja osobiście unikam tłuszczy w posiłkach przed i po treningowych.Co do posiłku po treningowego banany,wafle ryżowe bądź carbo(osobiście stawiam na banany).Następnie pół h po treningu pełnowartościowy posiłek ww+białko.

Kwachu · przez **Kwachu** » 24 Styczeń 2010, o 10:50

I Posiłek:płatki owsiane+jajka+orzechy+suszone owoce=olmet
II Posilek:zamist ser daj mieso czerwone
III Posiłek: zamiast tuńczyka daj łososia/makrele(tuńczyk raz w tygodniu)
IV Posiłek:wywal oliwę
V Posiłek: dodaj warzyw
VI Posiłek: 50g sera białego, jajka,groszek

Marcin_50 · przez **Marcin_50** » 24 Styczeń 2010, o 11:08

Kwachu napisał:dniu)
IV Posiłek:wywal oliwę

Również nie jestem zwolennikiem picia oliwy przed treningiem ale tak jak już wspomniałem kwestia tego jak się czuje.

Lord · przez **Lord** » 24 Styczeń 2010, o 13:28

kwestia sporna
ja np daje tłuszcze 2h przed treningiem
po treningu pije węgle i białko
i za 1h posiłek już z tłuszczami

Kwachu · przez **Kwachu** » 24 Styczeń 2010, o 13:34

Lord - pisałem Ci juz o tym na PW.
Dodajac tłuszcze, stopujesz przyswjanie pozostałych skł.odzywczych,
Przed treningiem stosujesz suplementy?

Lord · przez **Lord** » 24 Styczeń 2010, o 13:43

Wiem

ja tylko wyraziłem swoją opinię i to że to jest kwestia sporna i są różne szkoły

Kwachu · przez **Kwachu** » 24 Styczeń 2010, o 15:19

Lord - czy ja wiem czy kwestia sporna?

Dieta do oceny

Dieta do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dieta do oceny

Re: Dieta do oceny

Re: Dieta do oceny

Re: Dieta do oceny

Re: Dieta do oceny

Re: Dieta do oceny

Re: Dieta do oceny

Re: Dieta do oceny

Re: Dieta do oceny

Kto jest na forum