tomo14 napisał:pokaż plan:)
teraz jade takim
Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)
„A”
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
„B”
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed i zza głowy 2s
Tricepsy:
- uginanie ramion nadchwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
I Tydzień:
Poniedziałek: A
Środa: B
Piątek: A
II Tydzień:
Poniedziałek: B
Środa: A
Piątek: B
